«Поколение снежинок». Чем чревата гиперчувствительность

Ничего в тебе особенного нет. Вовсе ты не снежинка, прекрасная и уникальная.

Эта цитата из «Бойцовского клуба» породила понятие «снежинка». Так стали называть гиперчувствительных людей, которые считают себя исключительными, не выносят критику и в принципе нетерпимы к любому другому мнению.

В 2010-м считали, что таким выросло целое поколение. Вот, например, что писал американский публицист Майкл Снайдер:

К сожалению, мы вырастили поколение неженок, вечных мальчиков и девочек, которые никогда не станут настоящими мужчинами и женщинами.

Термин стал использоваться настолько часто, что в 2016-м газета Financial Times даже признала его словом года.

И только пару лет назад начали появляться статьи о некорректном использовании данного понятия. Оно было признано оскорбительным и неуместным. Здесь могла бы быть шутка о том, что такие статьи писали как раз люди-снежинки. Но нет, мы не будем поддерживать шейминг гиперчувствительности. Лучше мы расскажем, что это такое, как чрезмерная чувствительность влияет на жизнь и как можно компенсировать её негативные проявления.

Причины гиперчувствительности

Доктор философии, психолог и психотерапевт Элейн Н. Арон написала в своей книге «Очень чувствительный человек», что около 15-20% населения рождаются с высоким уровнем чувствительности. Это будто врождённый темперамент, который во многом определяет поведение личности.

Биологи обнаружили, что, помимо человека, гиперчувствительность наблюдается у более 100 видов. Эта черта помогает животным выживать в опасных ситуациях. А вот человеку с таким качеством довольно сложно социализироваться. Так как общество обычно не обращает внимание на задетые чувства отдельных личностей.

Кроме того, гиперчувствительность часто сопровождает Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Такие люди чрезмерно бурно реагируют на обыденные ситуации, чем вызывают недоумение окружающих. Но суть в том, что гиперчувствительные люди по-другому оценивают происходящее. Если для обычного ребёнка спор родителей это просто спор, то для ребёнка с СДВГ это катастрофа, разрушающая его привычную реальность. И он будет реагировать соответствующим образом.

Впрочем, не всем гиперчувствительным людям можно ставить диагноз СДВГ. Тут уже зависит от того, насколько обострено восприятие. То есть, если представить параметр чувствительности как шкалу, то у некоторых людей значение будет в пределах условной нормы, у некоторых — чуть выше, чем у большинства, а у некоторых — уж слишком зашкаливает. И вот последним лучше сразу обратиться к психотерапевту.

Как понять, что ты гиперчувствительный

Для гиперчувствительных людей характерны следующие признаки:

• Чрезмерная реакция на обычные раздражители. Ты замечаешь, что воспринимаешь ситуации намного острее, чем окружающие.
• Из-за чрезмерных реакций ты часто впадаешь в подавленное состояние. Будто бы «переизлучаешься» и быстро теряешь энергию.
• Тебя ну очень расстраивают плохие новости, так как ты ассоциируешь себя с жертвами и на своей шкуре ощущаешь, какой кошмар они пережили. По этой же причине ты не смотришь фильмы ужасов.
• Ты стараешься избегать стрессовых ситуаций, не любишь столпотворения и предпочитаешь не пробовать ничего нового. Окружающие часто называют тебя интровертом, крайне застенчивым или замкнутым человеком.
• Слишком быстрый темп работы, большое количество задач и сжатые сроки не просто тебя напрягают, а лишают сил и ввергают в паническое состояние.
• Ты очень боишься сделать ошибку и подвести других людей. Тебе важно чувствовать, что ты «хороший человек». Поэтому ты стараешься усердно трудиться, чтобы не разочаровать окружающих.
• Ты очень чувствителен к физической боли.
• Ты эмпатичен и внимателен к нюансам настроения других людей.

Если большинство пунктов из списка совпадают, то вполне возможно, что ты гиперчувствительный человек. Но опять же — это не значит, что у тебя СДВГ. Ставить подобный диагноз может только врач.

Что делать со своей гиперчувствительностью

Гиперчувствительным людям сложнее адаптироваться в обществе, когда с детства их стыдят за чрезмерные реакции. Если же родители и ближайшее окружение с пониманием относятся к такой черте характера и, более того, ценят её, то ребёнок с высокой вероятностью хорошо социализируется.

Но даже если не повезло с окружением в детстве, то уже в зрелом возрасте можно сделать гиперчувствительность не врагом, а своим союзником. Вот шесть шагов, как это провернуть:

Шаг 1: Признать, что ты обладаешь такой чертой.

Шаг 2: Понять, как проявляется твоя гиперчувствительность. В каких ситуациях, что конкретно тебя раздражает, как ты обычно реагируешь, почему ты реагируешь именно так?

Шаг 3: Практиковать медитацию или концентрацию внимания, чтобы унять тревожность, научиться отслеживать моменты раздражения и осознанно выбирать, как на них реагировать.

Шаг 4: Перестать избегать внутреннего дискомфорта и принять его, как часть неотъемлемого жизненного опыта. Да, ты можешь кому-то не нравиться или совершить ошибку, это нормально.

Шаг 5: Общаться с людьми, которые тебя понимают и принимают. Работать с терапевтом.

Шаг 6: Использовать гиперчувствительность в качестве инструмента для творчества и самореализации. Такая сублимация часто позволяет обрести психологическую устойчивость.

Фактически, все шаги сводятся к схеме: принять, понять, как это работает, использовать во благо.

А что же делать со «снежинками»

Мы не просто так начали статью с рассказа о «снежинках». Ведь отличительная особенность таких людей как раз гиперчувствительность. Они хрупкие, ранимые, часто не могут совладать со своими эмоциями, хотят быть «хорошими» и «поступать правильно». Отсюда проистекает их пристрастие к либерализму, нетерпимость к жёстким нетолерантным высказываниям и подобному инакомыслию.

О «поколении снежинок» громко заговорили после скандала в Йельском университете в 2015 году. Тогда студенты обвинили главу факультета, что на Хеллоуин многие надели оскорбительные расистские костюмы, а университет ничего с этим не сделал. Из-за своей импульсивности гиперчувствительные люди чрезмерно реагируют, даже если видят намёк на несправедливость. Объединяясь в сообщества, они устраивают митинги и протесты, чтобы сделать общество более терпимым, толерантным и безопасным для всех слоёв населения. Но зачастую такие методы приводят к конфронтации и ещё большему насилию, так как для многих «снежинки раздувают из мухи слона».

Что же делать?

Работать по схеме: принять, понять, сосуществовать.

Естественно, не все миллениалы отличаются гиперчувствительностью. Поэтому говорить о «поколении снежинок» действительно некорректно. Однако 15-20% — это довольно много. Поэтому вместо того, что стыдить гиперчувствительных людей, стоит попробовать наладить с ними диалог и построить общество, где каждый сможет чувствовать себя комфортно, и где особенности характера не подавляются, а облагораживаются. Ведь все мы разные и каждый уникален по-своему. Как снежинки.