Как справиться с горем от утраты

Главное март 16, 2022

Не существует правильных или неправильных рецептов, как справляться с горем от утраты. Во-первых, утрата бывает разной. Кто-то в этой войне потерял дом, а кто-то — близких. Во-вторых, каждый переживает утрату по-своему. Кому-то нужна поддержка и забота, кто-то хочет остаться наедине с собой и просто поплакать. Главное в этом всём — прожить горе. Пройти все важные этапы скорби и вернуться к своей жизни без острой психологической травмы. А для этого важно знать то, что написано в этой статье.

Почему нельзя бежать от своей боли, как бы плохо не было

Горе — это естественная реакция человека на утрату. Многие считают, что горевать принято только, когда умирает важный для тебя человек. Не только. Эмоциональное страдание приходит в ответ на потерю. Любую потерю. Просто степень его интенсивности и продолжительность по времени может быть разной.

Боль утраты часто бывает невыносимой. Человек может испытывать огромный спектр негативных эмоций — шок, гнев, неверие, боль, вину, глубокую печаль и т. д. Иногда они накрывают в один момент, иногда напоминают американские горки — одна эмоция сменяет другую. И на этом всё не заканчивается, так как подключаются проблемы с физическим состоянием — бессонница, проблемы с аппетитом, тошнота, головная боль, спутанность сознания. Чем значительнее потеря, тем острее психическая и физическая реакции.

Когда человеку больно, он инстинктивно старается защититься или как-то отстраниться от негативной ситуации. И тут «на помощь» приходит алкоголь, наркотические вещества, огромные дозы успокоительных средств, безрассудные поступки — всё, лишь бы забыть о своём горе. Однако это не выход. Если человек не пройдёт определённые этапы горевания, он не сможет вернуться к нормальной жизни.

Поэтому ни в коем случае не стоит бежать от горя. Лучше пройти все фазы горевания и найти новый смысл.

Важные фазы горевания

Психолог Goodo Анна Сокур рассказала про фазы, которые проходит каждый человек, проживающий горе утраты:

  1. Период оцепенения. Возникает непосредственно после утраты. Позволяет человеку не сталкиваться с фактом потери в течение хотя бы короткого промежутка времени.
  2. Фаза тоски. Горюющий хочет, чтобы всё стало, как прежде. Это этап отрицания. Кажется, что потеря — это не насовсем, что всё может вернуться на круги своя. На этом этапе очень важно не зажимать, а выражать свои эмоции, в частности гнев.
  3. Фаза дезорганизации и отчаяния. Человеку становится трудно функционировать в своём окружении, делать какие-то привычные вещи. Он понимает, что всё изменилось и больше не будет, как прежде.
  4. Этап реорганизации поведения. Человек принимает новую реальность, и обретает способность выстраивать свою жизнь заново.

Важно сказать, что эти фазы необязательно проходятся последовательно. Они могут актуализироваться параллельно, возможен возврат к прежней фазе. Это нормально. Однако горюющий должен пройти все эти этапы прежде, чем процесс траура завершится.

Задачи горевания

Анна говорит, что процесс горевания ставит перед человеком ряд задач, которые важно решить, чтобы ассимилировать тяжёлый опыт и пойти дальше.

Горевание — это нечто, требующее времени, и часто повторяемая фраза «время лечит» верна. Но также верно и то, что горевание ставит перед человеком задания, которые следует выполнить. Важно, чтобы горюющий человек занялся решением этих задач, чтобы адаптироваться к утрате. Люди, потерявшие близких, по-разному приспосабливаются к этой потере. Одни адаптируются лучше, другие хуже. Невозможно обрести контроль над эмоциональным компонентом утраты, если вы вначале не примете факт, что потеря произошла, и что она невосполнима. Поскольку горевание – это процесс, а не состояние, решение задач требует усилий. Горе – это процесс, в котором горюющий имеет дело с мыслями об умершем, которые он перестраивает. Он также перестраивает свой опыт утраты и изменившегося мира, в котором ему теперь предстоит жить.
— Анна Сокур, психолог Goodo

Анна выделяет четыре главных задачи горевания.

1. Принятие реальности утраты

Когда кто-то умирает, всегда возникает мысль, что это неправда. Многие, кто перенёс утрату, обнаруживают, что они стали звать умершего человека или иногда принимают за него других людей. Первая задача горевания — столкнуться лицом к лицу с реальностью того, что этот человек мёртв, что он ушёл и не вернётся.

Противоположностью принятия утраты является неверие, которое подпитывается отрицанием. Некоторые люди отказываются верить в реальность смерти, и в ходе процесса горевания застревают на первой задаче. Отрицание может практиковаться на нескольких уровнях и принимать разные формы, но чаще всего отрицаются либо факты, связанные с потерей, либо значение утраты, либо ее необратимость.

Принятие реальности утраты требует времени, так как оно связано не только с её интеллектуальным признанием, но и с эмоциональным принятием.

Хотя работа над первой задачей горевания требует времени, традиционные ритуалы (например, похороны) помогают многим горюющим продвигаться в сторону принятия. Те, кто не присутствовали на похоронах, могут нуждаться в других внешних подтверждениях реальности смерти.

2. Проработка боли, причиняемой горем

Необходимо принять и проработать психологическую боль.

Что затрудняет решение этой задачи?

Общество может чувствовать себя некомфортно с чувствами горюющего и поэтому ненавязчиво посылать ему сообщения: «Не стоит горевать. Это ты просто жалеешь себя», «Ты молодая, у тебя ещё будет ребёнок/муж», «Жизнь — для живых, и он не хотел бы, чтобы ты так убивалась». Из-за таких комментариев человек начинает думать: «Мне не надо так себя чувствовать» или «Мне не надо горевать». Либо же он чувствует себя изолированным от других, а свои чувства воспринимает, как что-то плохое, что надо прятать от всех.

Как проработать эту боль?

Это значит почувствовать её. И впоследствии осознать, что однажды она пройдёт, а на её месте останется лишь светлая тоска.

Важно понимать, что боль связана не только с печалью. Потеря сопровождается также тревогой, гневом, виной, одиночеством, депрессией и другими негативными чувствами. И сложность этого урока состоит в том, что всё это нужно пережить и как-то выразить. Не пытаться спрятаться.

3. Приспособление к миру без умершего

Существуют три области, в которых должно произойти приспособление после смерти близкого человека:

  • внешнее приспособление — то, как смерть влияет на повседневное функционирование в мире;
  • внутреннее приспособление — то, как смерть влияет на представление о самом себе;
  • духовное приспособление — то, как смерть влияет на убеждения, ценности и представления о мире.

Переживающим утрату приходится приспосабливаться не только к потере ролей, которые ранее играл умерший; смерть также может подтолкнуть их приспособиться к тому, как они теперь видят самих себя.

4. Найти прочную связь с умершим, приступая к построению новой жизни

Готовность человека, переживающего утрату, к новым отношениям зависит не от способности отказаться от умершего, а от способности найти для умершего подходящее место в своей психической жизни. Это такое место, которое было бы важным, но оставляло бы пространство для других людей.

Все эти задачи с течением времени могут пересматриваться и прорабатываться снова. Также различные задачи могут прорабатываться одновременно. Люди переживают горе не одинаково, поэтому важно подчеркнуть индивидуальные различия и не пытаться горевать «по плану». И конечно же нужно выделить себе достаточно времени для этого тяжёлого процесса.
— Анна Сокур, психолог Goodo

Описанные выше задачи относятся ко всем типам горевания, не только к смерти близких. Человеку, потерявшему дом, также нужно приспосабливаться к новой жизни и отвести безопасное место для прошлого в своей психике.  

Мы очень надеемся, что ты в безопасности и не столкнулся с сильным горем. Однако мы также понимаем, что каждый из нас так или иначе проживает утрату в эти сложные времена. Если ты понимаешь, что тебе нужна помощь, чтобы справиться с эмоциональной болью, обращайся на нашу горячую линию: 067 553 81 48. Это бесплатно.

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.