Колесо жизни. Достигаем work&life баланса с помощью древнего инструмента по саморазвитию
Лицензированный психотерапевт и автор книги для похудения Уильям Андерсон в своём блоге на Medium рассказал, что в возрасте 35 лет он был успешным в плане карьеры, но страдал от ожирения и трудоголизма. В какой-то момент Уильям узнал об инструменте «Колесо жизни», после чего его жизнь изменилась до неузнаваемости. Он похудел до 63 кг, издал книгу и помог огромному количеству людей избавиться от проблем с весом и здоровьем.
Инструмент «Колесо жизни» существует уже тысячи лет. Считается, что его использовали последователи буддизма. С помощью сбалансирования разных сфер жизни они пытались обрести гармонию и достичь просветления. Что же, теперь этот инструмент поможет нам достичь своего work&life баланса.
Что такое «Колесо жизни»
«Колесо жизни» — это инструмент, который используется для наглядной оценки баланса между разными сферами деятельности. Чаще всего аспекты нашей жизни не сбалансированы — есть перегибы то в одну, то в другую сторону. Кто-то уделяет много времени работе и забросил личную жизнь, кто-то так увлёкся накоплением финансов, что забыл о здоровье. У каждого свои акценты. Визуализация «Колеса жизни» помогает понять, какие сферы нуждаются во внимании. Ведь человек счастлив только тогда, когда гармонично развивается по всем направлениям сразу.
В основном коучи используют «Колесо жизни», разработанное Полом Мейером — основателем Института мотивации успеха. Он выделил 8 главных сфер, которые особо важны для гармоничного личностного развития:
- Здоровье
- Работа и бизнес
- Финансы
- Романтические отношения, семья
- Отдых и развлечения
- Личностное развитие
- Творчество
- Друзья, близкое окружение
В некоторых случаях коучи немного изменяют категории в зависимости от приоритетов конкретного человека. Иногда сфер не 8, а 10 или 12. Но в любом случае принцип «Колеса жизни» не меняется.
Как использовать «Колесо жизни»
Колесо представляет собой твою жизнь целиком. Его части — это разные области твоей деятельности. Пол Мейер предлагает оценить уровень удовлетворённости каждой сферой по шкале от 1 до 10, после чего взглянуть на картину целостно. Если твоё колесо напоминает круг, где значение по каждой сфере больше 5, то всё хорошо — можно продолжать действовать, как и раньше. Если же некоторые области жизни совсем не развиты, то в этом году следует уделить им больше внимания.
«Колесо жизни» позволяет увидеть, какие потребности мы не удовлетворяем, и из-за чего в итоге ощущаем себя несчастными и эмоционально подавленными.
Цель данного инструмента — восстановить утраченное равновесие и закрыть «энергетические ямы», которые поглощают нашу психическую силу.
«Колесо жизни» лучше всего чертить перед стратегическим и тактическим планированием. Если же ты уже составил план на год, то можешь немного подкорректировать его в соответствии с полученными знаниями.
Достигая целостности
Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом. Когда один аспект жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Оно шатается и может рухнуть. Наше колесо, нашу жизнь необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в центре твоей жизни самое главное?
(с) Уильям Андерсон, психотерапевт, писатель
Уильям Андерсон ставит прекрасный вопрос. Что в центре «Колеса жизни»? Ответ на этот вопрос помогает понять, кто ты. Ведь очень часто мы не понимаем этого. Путаем личность с социальной ролью. Говорим — я родитель, разработчик, актёр, душа компании. И именно потому, что мы ассоциируем себя с какой-то ролью, мы перестаём развивать остальные аспекты личности и нашей жизни. Которых, как минимум, восемь.
При работе с «Колесом жизни» Уильям Андерсон предлагает сосредоточиться на целостности. Именно она поможет обрести баланс и гармонию тела, разума и психики.
Ты знаешь, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части твоего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделай целостность своей единственной целью и сосредоточься на том, что действительно является центром твоего существа. Ты можешь обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.
(с) Уильям Андерсон, психотерапевт, писатель