Как научиться жить в новой реальности

Не нужно изучать исследования учёных, чтобы понять — война оказывает катастрофическое воздействие на здоровье и благополучие людей. По оценкам ВОЗ, «10% людей, переживших травматические события, будут иметь серьёзные проблемы с психическим здоровьем, а еще у 10% разовьётся поведение, которое будет препятствовать их способности эффективно функционировать. Наиболее распространёнными состояниями являются депрессия, тревога и психосоматические проблемы, такие как бессонница или боли в спине и животе».

В нашей стране война ещё не закончилась. И, несмотря на все прогнозы аналитиков, никто не знает, когда и как она закончится. Однако уже все понимают, что абсолютно безопасного места в Украине нет, за границей, конечно, есть программы для беженцев, но фактически всё нужно начинать с нуля, деньги уже кончились или скоро закончатся, работы или уже нет, или она под вопросом. Фактически, все мы оказались в новой, абсолютно нестабильной реальности. И нам нужно как-то научиться в ней жить, чтобы не сойти с ума. Психолог Goodo Мария Гонтаренко рассказала, как это сделать.

Как научиться жить в новой реальности

Многим сейчас страшно, так как мы оказались в ситуации неопределённости и нет понимания, что будет дальше. Осознать, что ситуация неопределённая — это уже хоть какая-то определённость. И, оказывается, для нас это состояние не такое уж и новое.

Человеку от самого рождения даны две способности:

обучаться — в этом задействован наш мозг;
любить — задействовано наше сердце.

Мы учимся, познавая себя, мир и других людей, приобретаем и развиваем навыки, постоянно адаптируемся к новым условиям и благодаря этому выживаем.

Мы также умеем чувствовать и любить. Благодаря этой способности наши знания приобретают смысл, мы способны ощущать саму жизнь и создавать отношения.

Эти две способности обуславливают наши потребности:

необходимость постоянного познания нового;
необходимость испытывать чувства.

По сути, это базовые потребности психики.

Зачастую основной путь познания мира и себя человек проходит в детстве. Однако с наступлением войны мы вынуждены вновь адаптироваться к новой реальности. То есть, проходить то же обучение, которое было в детстве, но уже во взрослом возрасте.

Из этого рождаются такие выводы:

Мы все оказались в ситуации, где приходится многому учиться. А когда у мозга есть возможность обучаться — это плодотворная почва для внутренней работы, раскрытия пока ещё нереализованных потенциалов, нахождения новых психических и физических ресурсов. Если исключить тревожность, мозг может получить отличный профит от того, что он работает на полную мощность.
Сегодня мы имеем много поводов для проявления огромного спектра чувств и эмоций. В условиях войны не до масок. Чувств такое количество, что ментальный запрет на них уже не работает. Люди наконец-то могут не стыдиться слёз, радости, горя, гнева и т. д. В многих случаях происходит более-менее здоровое проживание стресса и разрядка на уровне эмоций, что также хорошо для психического и физического здоровья.
Мы получили сильный толчок для актуализации новых смыслов. Раньше многие люди жили, не задумываясь о своих ценностях и убеждениях. Война подняла основополагающие вопросы о своей идентичности, стремлениях и истинных желаниях. Люди начали понимать, что для них действительно важно и ценно. Это понимание, в свою очередь, открыло доступ к мощному источнику психической энергии. Как говорил Фридрих Ницше: «Если знаешь „ради чего“, выдержишь любое „как“». Люди, которые пережили серьёзные обстрелы и бомбёжки, точно знают, что помогало им выжить и остаться в здравом рассудке.

Да, реальность войны очень тяжёлая, просто невыносимая. Однако, если обрести хотя бы небольшую ментальную стабильность, ты увидишь, что эти страдания таят огромные возможности для развития.

В человеческую природу изначально заложены механизмы адаптации к новой реальности. Мы использовали их в детстве, пришла пора вспомнить о них сейчас. Просто учесть, что динамика и насыщенность событий сейчас намного выше, чем была раньше. Поэтому нужно дать себе время приспособиться. Тогда новая реальность не будет разрушительной, мы сможем выжить и стать сильнее.

Как помочь себе быстрее адаптироваться к новым условиям жизни

Мария говорит, что в таких условиях нужно принять как норму, что ты будешь:

быстрее уставать;
больше отдыхать;
ощущать потерянность и перегруз от информации;
открывать в себе новые умения, качества и способности;
удивляться своей силе и стойкости;
разочаровываться и поддаваться страху;
терять концентрацию и фокус внимания;
менять приоритет ценностей и важных событий в жизни (сейчас объятия любимого человека стали резко важнее, чем новая куртка или телефон);
добавлять в свою жизнь больше контактов с людьми.

Как помочь себе адаптироваться к новой реальности:

Относиться к себе максимально бережно. Заботиться о своём теле, быть чутким к самому себе.
Давать себе время. Если выстраиваешь планы и графики на ближайшее время, то добавляй нагрузку постепенно. Например, если сегодня не удалось поработать даже час, то завтра попробуй поработать только 30 минут. И каждый день добавляй по чуть-чуть нагрузки. Если пока не получается работать, не насилуй себя. Значит тебе нужно время для восстановления психических сил.
Научился новому — похвали себя. Реально ищи каждый день поводы поблагодарить себя и поддержать. Получилось организовать себе нормальные, относительно безопасные условия — хвали себя. Получается нормально питаться — хвали себя. Получается выделять время на отдых, сон и прогулки — хвали себя. Получается работать — обязательно хвали себя. Ты действительно молодец, так как сам обеспечиваешь себе адекватные условия для жизни.
Если есть возможность, отвлекайся от тяжёлой реальности. Переставай читать в новости в таком количестве и занимайся приятными тебе вещами — рисованием, просмотром сериалов, йогой, всем, что можешь себе обеспечить в таких условиях. Это поддержит и даст психические силы.
Постоянно напоминай себе, что всё проходит. Что бы не происходило в этом мире, это не навсегда. И хорошее, и плохое заканчивается. Но наши даже самые крохотные действия и выборы способны влиять на наше будущее. Даже Стивен Хокинг писал: «Пространство и время не только влияют на всё, что происходит во Вселенной, но и сами изменяются под влиянием всего в ней происходящего. Если вы чувствуете, что попали в чёрную дыру, не сдавайтесь. Выход есть».

Есть хорошая африканская пословица: «Лучшее время, чтобы посадить дерево — 20 лет назад». Для нас лучшее время, чтобы посадить дерево — здесь и сейчас.

По словам Марии, наше будущее зависит от нашего спокойствия и действий в сторону жизни. Спокойствия можно достичь с помощью работы с психологом. С ним же можно определить, какие действия важно совершать, чтобы выжить в текущих условиях и построить новую, лучшую реальность.

Горячая линия Goodo — 067 553 81 48. Это бесплатно.