Більше не знаю, хто я і що можу. Що робити з втратою впевненості в собі

Втрату впевненості в собі можна порівняти із землетрусом. В тебе все життя була надійна опора під ногами, та в наступну вмить земля починає хитатися. І разом з рівновагою ти втрачаєш віру у свої сили хоч щось в цьому житті контролювати. Це дійсно страшно, бо приводить людину в стан безпомічності та відчаю.

Саме це відчувають люди, які втратили своє «минуле» життя, переїхали в інші міста або країни. У себе вдома, у звичному середовищі, вони могли бути успішними спеціалістами, мати коханих людей та близьких друзів, займатися улюбленим хобі  та будувати плани на майбутнє. І тут все різко обірвалося. Людина опиняється в абсолютно нових умовах і більше не знає, хто вона й на що спроможна, здається, всі її знання та минулі надбання нічого не вартують. Спойлер — вартують.

До чого призводить втрата впевненості

Американська Психологічна Асоціація визначає впевненість у собі як «віру в те, що людина здатна успішно впоратися з поставленою задачею».

Згідно з дослідженнями, людина почуває себе максимально впевненою у своїх силах, коли вона має певний соціальний статус та ступінь влади, реалізує свої потенціали в професійному плані, має гармонійні стосунки з оточуючими та не боїться пробувати щось нове, ризикувати тощо.

Втрата звичних соціальних ролей та зв’язків призводить до:

• значного зменшення соціальної активності та замкненості;
• зниження мотивації отримувати нові знання та навички;
• небажання соціалізуватися в нових умовах й суттєвого погіршення якості життя;
• збільшення тривожності та рівня стресу через те, що немає сил «боротися» з життєвими викликами;
• синдрому навченої безпорадності, коли людина взагалі перестає діяти, щоб змінити неприємну ситуацію.

Найпоширеніші причини різкої втрати впевненості

Загалом це травматичний досвід, коли людина стикається з обставинами, які не може контролювати:

• втрата житла, основного джерела доходу та фінансових заощаджень;
• втрата дієздатності через важку хворобу чи інвалідність;
• втрата близької людини;
• старість, вихід на пенсію;
• переїзд в нову країну, де твої навички та досвід недостатні для відновлення звичного соціального статусу;
• інші доленосні події.

Як повернути селф-конфіденс

1. Визнати, що ти не всесильний

Прийми як факт — нормально іноді відчувати себе розгубленою, невпевненою, маленькою істотою у світі сил, які не контролюєш. При чому це нормально в будь-якому віці та статусі. Всім нам страшно в нових обставинах.

2. Пропрацювати стереотипи у своїй голові

Наприклад: «я надто старий, щоб починати все з нуля», «надто пізно знову йти вчитися», «для того, щоб чогось досягти, треба мати великий стартовий капітал», «в моєму віці та статусі соромно йти на таку вакансію», «мамі з двома дітьми нереально запустити бізнес», «біженці нікому не потрібні». Було б ще добре розібрати, чиїми голосами ці фрази проговорюються у твоїй голові. І чи твої це думки взагалі. Це зазвичай робиться на прийомі у психолога.

3. Шукати соціальної підтримки

Оточи себе людьми, які активно розвиваються попри невдачі та життєві виклики. Зокрема, зараз в кожній країні є спільноти українців, що переїхали через війну, і вони дуже допомагають адаптуватися в нових умовах. Й не бійся звертатися за допомогою. Групи підтримки були придумані не просто так.

4. Зосередитися на речах, які можеш робити тут і зараз

Це дуже важливо — вольовим зусиллям переводити увагу з сумнівів та страхів на активні дії. Але тут є нюанс — треба ставити перед собою реалістичні маленькі цілі, які можна швидко досягти. В період повної зневіри у власних силах необхідно відновити відчуття, що ти можеш хоч щось контролювати у своєму житті. Маленькі досягнення крок за кроком ведуть до повернення мотивації та впевненості.

5. Почати розбудовувати своє життя з точки, в якій опинився

Це складно, адже потребує готовності відкинути минуле і всі ті уявлення, які ти мав про себе. Так, наша впевненість частіше за все базується на наших досягненнях. Але то тільки зовнішня обгортка. Справжня впевненість пов’язана з самоповагою та гідністю. І це не про «я не буду виконувати чорну роботу, бо я геніальний науковець», це про — «я знаю, що мої знання, сильні якості та чесноти допоможуть мені подолати будь-яку халепу».

Невизначеність життя — це те, що з нами завжди було, є і буде. І по суті в цьому хаосі ми можемо спиратися тільки на себе і на ті зв’язки, які ми усвідомлено будуємо.