Травма свидетеля. Что делать, когда вокруг гибнут люди?

Киев, Харьков, Чернигов, Мариуполь — в огромном количестве больших и маленьких украинских городов сегодня есть жертвы среди мирных жителей. Это ужасно, но, к сожалению, это происходит.

Для каждого человека присутствие при трагических обстоятельствах или угроза смерти — это серьёзный травмирующий опыт. Психологи говорят, что в такой ситуации нередко возникает травма свидетеля.

Что такое травма свидетеля

Травма свидетеля — это вид психологической травмы, которая возникает у человека, когда он присутствует при опасной или смертельной ситуации. Травма может появиться, даже если человеку не грозила прямая опасность.

Травма возникает не всегда, а только когда человек слишком сильно эмоционально вовлекается в ситуацию. То есть, люди, которые находятся под непосредственными обстрелами, но смогли абстрагироваться от ситуации, будут менее травмированы, чем те, кто читает новости об обстрелах в соцсетях и очень явно представил себя на месте жертв.

Механизм травмирования можно описать так:

Человек теряет границы сопереживания, всецело вовлекается в какую-то трагическую ситуацию, испытывает страх и панику. Он представляет, как с ним или с его близкими происходит то же самое.
Человек ощущает радость от того, что с ним не случилось того, чего он опасался.
Человек чувствует бессилие, так как не может ничем помочь тем, с кем приключилась беда.
Человека захлёстывают чувства вины и стыда, так как он живёт дальше и с ним всё в порядке, а с другими людьми нет.
От собственного бессилия человек ощущает гнев или погружается в депрессивное состояние. Его мучают мысли по типу «почему такие ситуации случаются» и «как теперь жить дальше».

Стоит сказать, что переживать все эти чувства при сложной ситуации вполне нормально. Но если психика вытесняет тревожное событие, а человек так и не находит внятные ответы на свои вопросы, не принимает и не прорабатывает ситуацию, то у него закрепляется травма свидетеля.

Травма свидетеля может проявиться не сразу, а чуть позже. К примеру, когда боевые действия прекращаются, многие люди продолжают остро реагировать на звук летящего самолёта и различный шум.

Признаки, что человек получил травму свидетеля

Травма свидетеля проявляется в виде таких симптомов:

долгосрочная грусть, печаль, тоска, подавленное состояние, постоянно хочется плакать;
периодические панические атаки;
нарушение сна и аппетита, проявление других симптомов тревожно-депрессивного состояния;
головная боль, спазмы в желудке, резкое изменение веса и другие признаки психосоматики.

Что делать с травмой свидетеля

Нет какого-то способа защитить себя от травмы свидетеля. Мы не выбираем жизненные события и не можем предсказать, когда случится какая-то трагедия. Мы также не можем контролировать свою психическую реакцию на ситуацию. Всё, что мы можем — разбираться с последствиями.

Психологи и междисциплинарное руководство по энциклопедии травм советуют поступать после травмирующих событий так:

Признать реальность такой, какая она есть. Без излишнего оптимизма и пессимизма оценить ситуацию.
Перестать просматривать информацию по травмирующей теме. Когда человек подпитывает травму новостями и постами в соцсетях, это называется ретравматизация. Нужно её исключить.
Больше наблюдать за ситуацией и меньше её оценивать.
Не обесценивать свои эмоции или эмоции людей, которые оказались рядом. Нужно поддерживать друг друга.
Продолжать жить своей жизнью, делать привычные дела и планировать ближайшее будущее. Принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть.
Высыпаться и полноценно, правильно питаться, если есть такая возможность.
Трансформировать сильные негативные эмоции в полезные действия. Обязательно заняться спортом, играть с животными, гулять на природе, помогать тем, кому нужна помощь, заниматься творчеством, погрузиться в работу. Однако важно соблюдать при этом work&life баланс, никаких перегибов.
Ни в коем случае не уединяться. Наоборот, важно найти себе единомышленников, встречаться и разговаривать с ними. В таком состоянии человеку нужна эмоциональная поддержка.
Погрузить себя в психологически комфортную среду. Уехать в безопасное место и по возможности устроить себе отпуск.
Пообщаться с психологом. Даже если кажется, что всё хорошо. Одна-две встречи не помешают. Плюс психолог научит разделять свои переживания и переживания других людей, поможет проработать травму и в будущем менее остро проживать сложные ситуации.

Сегодня вся Украина переживает страшные времена. Поэтому так важно научиться помогать себе не только физически, но и психологически.

Если ты понимаешь, что получил травму свидетеля и тебе нужна эмоциональная поддержка, обращайся на нашу горячую линию: 067 553 81 48. Это бесплатно.