Когнітивні упередження, що підвищують зараз наш стрес

Буквально на днях ми пережили частковий блекаут по всій країні. Це був доволі високий стрес навіть для тих, хто готувався до такого сценарію. Мовчимо вже про людей, які сподівалися на диво. На жаль, подібні відключення світла, води й зв’язку, скоріш за все, повторяться в майбутньому. І нам треба прийняти той факт, що ми не можемо на це вплинути. Єдине, що у нашій владі — переусвідомити свій досвід і постаратися мінімізувати стрес. Для цього треба зробити дві речі: підготуватися фізично та налаштуватися психологічно.

Ми вже писали статтю про підготовку до зими та блекаутів. Тому фізичний аспект сьогодні опустимо. Будемо говорити про те, як позбавитися помилок мислення, які підвищують наш стрес в і так не простих умовах.

Що таке когнітивне упередження

Когнітивне упередження чи спотворення — це ірраціональна модель мислення, що базується на емоціях, шаблонних реакціях, неусвідомлених переконаннях тощо. Мозок любить економити енергію, і щоб спростити собі роботу, він робить висновки, спираючись на знайомий досвід й відкидаючи багато інших важливих факторів. Це той самий суб’єктивний погляд на речі. І чим більше таких когнітивних спотворень у людини, тим далі вона від реальності й тим більше страждає.

Є пряма кореляція між відірваністю від реальності та силою страждання людини.

Найгірше в когнітивних спотвореннях — це:

• зазвичай вони пов’язані з автоматизмами на рівні мислення, тобто людина їх не усвідомлює доти, доки не почне сама розбиратися саме в цій темі;
• майже завжди людина впевнена, що вона об’єктивна, бо спирається на свій досвід і бачить логіку у своїх судженнях;
• спотворене мислення має ефект самовтілюваного пророцтва — людина отримує те, у що вона вірить.

Якщо підбити підсумок, то когнітивні упередження — це хибні, неточні й перебільшені думки, які часто проявляються у вигляді негативних емоцій чи почуттів й призводять до посилення стресу. У кожного з нас є свій набір улюблених когнітивних викривлень, і в нормальних обставинах ми можемо навіть не помічати, що з нашим сприйняттям світу щось не так. А от у періоди криз такі спотворення мислення можуть значно погіршити наш ментальний стан. Тому про них варто знати та цілеспрямовано повертати себе до реальності.

Розповсюджені когнітивні спотворення, які посилюють стрес

Поляризоване чи чорно-біле мислення

У людини все або гарно, або погано, все або нічого, я або досконалий, або повний невдаха. Мислення крайнощами, по шаблону або-або. Це не дозволяє бачити всю багатогранність ситуації й шукати можливості для розвитку у важкі моменти.

Ментальна фільтрація

Це те славнозвісне негативне мислення, коли в усьому бачиш лише погане. Часто супроводжується знеціненням досягнень і всього гарного, що відбувається довкола.

Надмірне узагальнення

Людина робить висновок, заснований на якомусь одному негативному факторі. Після цього вона впевнена, що всі подібні події в майбутньому будуть проходити за схожим сценарієм.

Поспішні висновки

Це про припущення, які взагалі не ґрунтуються на будь-яких фактичних доказах. Людина каже: «Я так думаю», — і при цьому вона впевнена, що її думка абсолютно вірна.

Читання думок

Людина впевнена, що знає, про що думає інший, які в нього наміри та бажання. Через це вона робить поспішні висновки й не йде на відкритий діалог.

Катастрофізація

Це типове перебільшення проблеми. Зазвичай відбувається, коли людина втрачає контроль над ситуацією. Найгірше те, що при катастрофізації дуже швидко підвищується тривожність, і в такому стані дійсно складно зарадити негативним обставинам.

Персоналізація

Людина впевнена, що всі події, слова або вчинки людей довкола так або інакше пов’язані з нею, навіть якщо це не так. Тому зазвичай вона на все дуже гостро реагує і має звичку обвинувачувати себе за ситуації, які від неї не залежали.

Звинувачення

Це протилежне викривлення до персоналізації. В цьому випадку людина звинувачує в усіх проблемах не себе, а інших. Знімає з себе відповідальність за своє життя й грає роль жертви обставин.

Емоційне мислення

При цій моделі емоції завжди затьмарюють розум. При чому вони сприймаються людиною, як фактори, на які можна спиратися при прийнятті рішень. Всі логічні аргументи блокуються.

Помилка контролю

Поділяється на помилку внутрішнього та зовнішнього контролю. При внутрішньому людині здається, що вона повністю контролює себе та своє оточення. При зовнішньому присутня віра в те, що життя керується зовнішніми факторами й нічого не можна з цим зробити. Золота середина в цих випадках — є фактори, які ми можемо контролювати, є ті, які не можемо. Важливо відрізняти одні від інших.

Помилка справедливості

Людина вірить, що життя справедливе, всі мають рівні можливості й отримують те, що заслужили. Коли ж вона зіштовхується з тим, що справедливість треба відвойовувати, вона злиться, ображається, впадає в заперечення та депресію.

Існує велика кількість когнітивних упереджень, що заважають нам жити. Ми намагалися перерахувати саме ті, які роблять наше психічне здоров’я вразливим тут і зараз. Коли тобі здається, що все погано і нічого не можна змінити, згадай про цю статтю і подумай, яке когнітивне спотворення не дозволяє тобі бути більш об’єктивним.

Якщо ж розумієш, що стрес зависокий і ти вже не справляєшся, пиши нашим психологам. Не дивлячись на блекаути, вони на зв’язку!