Что делать, когда страшно

Каждый человек сталкивается со страхом. Он может проявляться как небольшая будоражащая тревога перед походом к стоматологу, внезапный испуг от раската грома или же серьёзная паническая атака, когда кажется, что вот-вот умрёшь. К слову, корень всех человеческих страхов — это страх смерти. Поэтому панические атаки так тяжело переживаются.

Ранее мы писали, как справляться с острыми паническими атаками и высокой тревожностью. Сегодня же расскажем, что делать с вроде бы безобидными страхами. Некоторые из них мы не осознаём, про некоторые знаем, но ничего с ними не делаем. А ведь именно вот такие, казалось бы, несущественные опасения мешают нам менять работу или продвигаться по карьере, быть искренними, чтобы строить более гармоничные отношения, пробовать что-то новое, говорить «нет», отстаивать свои права.

Просто подумай сейчас, в какой сфере жизни у тебя нет развития, и, скорее всего, причиной будет тот или иной страх.

С этом нужно что-то делать.

Краткий мануал по преодолению страхов

1. Осознай свой страх. Спроси себя — чего именно я боюсь. И не забудь честно себе ответить ;)

2. Исследуй свой страх. Опиши все варианты последствий — что может случиться, если ты сделаешь то, чего боишься.

3. Переживи страх в голове. Представь, что самое худшее произошло. Как ты себя чувствуешь? Что будешь делать дальше?

4. Пойми, чему ты должен научиться, чтобы стать сильнее. Иногда страх подсказывает, что тебе просто не хватает каких-то знаний и навыков. Если ты хочешь развиваться в выбранном направлении, нужно их освоить.

5. Подумай, настолько ли оправдан твой страх. Стоит ли он того, чтобы ничего не делать, то есть не развиваться в конкретной области жизни.

6. Осознай идею, что ты не можешь ничего контролировать, кроме своего поведения. Но это не повод оградиться от мира и перестать жить.

7. Если не удаётся справиться со страхом самостоятельно, позови на помощь друга-единомышленника или психолога.

8. Действуй.

Зачем нужно погрузиться в страх, чтобы его преодолеть

Исследователи Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL) в очередной раз доказали — чтобы избавиться от страха, мозг должен заново его пережить. Это не значит, что человека с арахнофобией нужно посадить в клетку с тарантулами. Нет. Можно начать с изучения вопроса — где обитают пауки, когда они нападают, какие опасны для человека, а какие нет. Потом смотреть на пауков, которые живут за стеклом в зоопарках. Постепенно привыкать к их виду. Далее постараться самостоятельно убрать паутину с подоконника. Так, шаг за шагом, страх уходит. Хотя, конечно, без волевых усилий человека этого не случится.

Страх контролирует человека только в двух случаях:

• когда он не осознаётся;
• когда он осознаётся, но человек решает оставить всё, как есть.

Как только мы направляем наше внимание на страх, начинаем его разбирать, докапываемся до того, что за ним стоит, наваждение рассеивается — мы понимаем, что сами построили себе преграду. А значит, мы сами можем её убрать. Но для этого мозгу необходимо наработать новый паттерн поведения. Как? Прожить стрессовую ситуацию с новыми «настройками психики».

Поэтому в следующий раз, вместо того чтобы засунуть свой страх в дальний отсек мозга, встреться с ним лицом к лицу и проработай по схеме, которую мы описали выше. Только так он потеряет способность управлять тобой и твоими решениями.

Наставление для самых смелых

Философы-стоики использовали страхи, в том числе страх смерти, в конструктивном ключе. Они призывали помнить о том, что в мире всё временно, поэтому каждый день нужно проживать достойно. Да и в принципе поступать так, чтобы ни о чём не жалеть.

Всё следует делать, обо всём говорить и помышлять так, как будто каждое мгновение может оказаться для тебя последним.
(с) Марк Аврелий

Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством выборов. Но главный из них: как мы выбираем действовать — из страха «как бы чего не случилось» или из искренней любви к делу. В первом случае уровень тревожности будет расти, и вскоре может довести до панических атак. Во втором — происходит качественное развитие и становление личности. Это не говорит о том, что ты сразу же избавишься от всех своих страхов. Однако у тебя появятся силы встретиться с ними лицом к лицу и пойти дальше.