Як перестати залежати від обставин і рухатися до своїх цілей попри все

Планування на новий рік — це звісно добре, але ж треба ще того всього досягти. Ще й в період невизначеності. Ми вже багато писали про те, як ставити цілі в умовах постійних змін. Нагадаємо — треба визначити, що ти можеш контролювати, а що зараз від тебе не залежить, й спрямувати всі думки та сили на перше. Сьогодні ж будемо говорити, що нам заважає змінювати життя та втілювати замріяні бажання. А також дамо лайфхак, як спонукати себе до дій в правильному напрямку.

Що робить нас дійсно щасливими

Дослідники Gallup проводили купу опитувань, щоб дізнатися, як люди визначають своє відчуття добробуту. За їх даними, багато хто вимірює щастя в показниках «гарне здоров’я» та «багатство». Звісно, це важливі речі. Але чому ж тоді здорові та багаті люди часто опиняються на порозі депресії?

Отримавши купу однакових відповідей, експерти Gallup розробили спеціальні питання, щоб копнути глибше. Вони задавали їх 50 років і нарешті обрали п’ять універсальних елементів добробуту:

• Задоволення своєю справою, кар’єрне благополуччя. Чи любиш ти те, чим займаєшся щодня?
• Міцні щасливі стосунки, соціальне благополуччя. Хто тебе оточує, чи почуваєш ти себе коханим і чи кохаєш сам?
• Кількість статків, фінансове благополуччя. Наскільки ефективно ти розпоряджаєшся своїми грошима, чи маєш накопичення?
• Фізичне та психічне здоров’я. Чи маєш ти достатньо енергії для повсякденних справ та досягнення особистих цілей?
• Почуття причетності, благополуччя твоєї спільноти. Чи робиш ти вклад в краще життя тих, хто тебе оточує? Чи належиш до чогось більшого, ніж ти сам?

Експерти Gallup назвали ці п’ять елементів «валютою життя, що має значення». На їх думку, якщо є проблема хоча б в одній з цих категорій, людині постійно чогось не вистачає для щастя. Якщо ж людина старається робити хоч щось по кожній сфері, вона одразу почуває піднесення та повноту життя.

Погана новина — менш як 10% людей по всьому світу досягають успіху у всіх п'яти категоріях.

Але і тут є один нюанс — не обов’язково мати якісь великі здобутки по кожній зі сфер, достатньо хоч щось почати робити для покращення свого становища. І шукати цей баланс, коли приділяєш достатньо уваги всім важливим справам.

До речі, на основі опитувань Gallup кожного року створюється Доповідь про світове щастя. За 2019–2021 роки Україна там посідає 98 місце зі 146. Цікаво, яким воно буде у наступному звіті?

Залежність відчуття щастя від зовнішніх обставин

Всі дослідники сходяться на тому, що відчуття добробуту лише частково залежить від обставин. Звісно, людина, у якої є власні накопичення, гарна робота та адекватне оточення, буде мати більші шанси на щастя. Але це все ж не головне. Навіть маючи гарну роботу, ти можеш бути нею не задоволеним, якщо не розвиваєшся. Чи тебе може не зацікавити розумне та талановите оточення. Ну не твої це люди.

І тут на перший план виходять «внутрішні налаштування» психіки: чи вдячний ти за те, що маєш, чи бачиш сенс у своїй роботі, чи впевнений у своїх силах, чи цікаве тобі саме життя тощо.

У треді на Quora «Чому благополуччя не залежить від зовнішніх обставин» майже всі відповіді зводяться до однієї цитати:

Відчуття добробуту, за винятком випадків, коли біль завдається фізично ззовні, насправді є станом розуму.

Ось чому так важливо працювати зі своїм ментальним станом. Бо ти не зможеш змінити якість життя, якщо не зміниш налаштування у своїй голові. Можна поставити купу цілком реальних цілей, але шаблонне мислення, звичне оточення та купа зовнішніх факторів будуть постійно відволікати від основного.

Щоб перестати залежати від обставин, треба працювати зі своїми переконаннями та цінностями.

Найбільша загроза нашому добробуту — ми самі

Дослідники Gallup пишуть, що є безліч способів досягти успіхів у кар’єрі, фінансового та соціального благополуччя, покращити здоров’я. Для цього треба просто ефективно працювати, розумно витрачати гроші, проводити більше часу з тими, кого любиш, зайнятися спортом. Тут кожен може посміхнутися зі слова «просто».

Тому експерти і кажуть: найбільшою загрозою для нашого власного добробуту, як правило, є не зовнішні обставини, а ми самі. Саме ми дозволяємо нашим короткостроковим рішенням переважувати те, що краще для нашого довгострокового благополуччя.

Як це працює?

Мозок налаштований економити сили. Це його базове правило виживання. Від одного гамбургера в тебе не розів’ється діабет. Тому чому б його не з’їсти, бо ж він принесе задоволення одразу, а результати від дієти складно помітити тут і зараз. Вона корисна тільки в довгостроковій перспективі.

Однак, доки ти дозволяєш короткостроковим деструктивним бажанням перемагати, тобі буде складно змінити свою поведінку та якість життя в цілому. Тут важлива дисципліна та чітке розуміння, навіщо тобі потрібно досягти самі цієї мети.

Але ще є лайфхак від людей, які високо оцінюють свій рівень добробуту: треба знаходити короткострокові стимули для досягнення довгострокових цілей.

Хочеш купити зайву картоплю фрі? Згадай неприємні відчуття у шлунку, коли він перенасичений жирною їжею. Збираєшся пропустити тренування? Подумай, що пропускаєш заряд енергією та ендорфінами на цілий день.

Більш того, правильний вибір допоможе тобі уникнути почуття провини. Натомість ти відчуєш більше контролю у своєму житті, що теж зробить тебе щасливішим.

Навіть в найскладніших умовах людина може відчувати те, що давньогрецький філософ Сократ називав евдемонія — буквально стан «доброго духу», тобто почуття блаженства, благополуччя та істинного щастя. Це відбувається тоді, коли ти опановуєш свої слабкості й робиш усвідомлені вибори, тобто сам скеровуєш своє життя в бажаному напрямку. Це не просто, але під силу кожному з нас.