Як віднайти мотивацію у часи невизначеності

Психологія лист 04, 2022

Коли не знаєш, що буде завтра, не до мотивації. Бо ти ж навіть планувати нормально не можеш. Ще й виснаження постійне. Але без мотивації ми не можемо нормально існувати. Ми просто нічого не будемо робити. Тому навіть у кризові часи важливо пробуджувати в собі бажання ставити цілі та йти до них. При цьому шукати не зовнішні мотиваційні стимули, а внутрішні. Про них ми сьогодні й поговоримо.

Що таке мотивація і чому вона важлива

Мотивація — це психофізіологічний процес, що керує поведінкою людини та спонукає її до дії. Слово походить від латинського movēre — «рухати». Саме завдяки мотивації людина організує свою діяльність та може задовольняти свої потреби.

Без мотивації людина навіть з ліжка не встане.

Чому у людей суттєво знизилася мотивація під час війни

Існує багато різних причин та факторів. Але основних напевно два:

  1. Завеликий стрес, який призводить до виснаження.
  2. Почуття навченої безпорадності, коли людина починає вірити, що вона ніяк не може вплинути на ситуацію/на своє життя.

Що робити з першою проблемою, ми писали у статті «Ніби повернулися у 24 лютого. Як впоратися з тим, що відбувається». Рекомендації по роботі з почуттям безпорадності давали в статті «Не можу вплинути на ситуацію. Що робити з відчуттям власного безсилля». Якщо стан дуже поганий, краще почати з цих матеріалів та прислухатися до порад, які там даються. Якщо ж стан ніби нормальний, але мотивація все ж так собі, переходь до наступного розділу.

Види мотивації. Що насправді нами керує

У психології є поділ на три типи мотивації:

  1. Біологічна — це базова мотивація, що відповідає за втамування фізіологічних потреб: вижити, розмножитися тощо.
  2. Зовнішня — це традиційний метод «батога та пряника», зовнішні чинники, які спонукають людину діяти або для отримання насолоди, або щоб уникнути болю.
  3. Внутрішня — найбільш ефективний тип мотивації, який базується на внутрішньому виборі, людина робить щось не для когось, а для свого задоволення.

Щоб дослідити методи мотивації, психологи Карл Дункер та Сем Глюксберг проводили цікавий експеримент. Вони давали людям свічку та коробок з голками, й просили закріпити свічку на стіні так, щоб віск з неї не заляпав стіл. Одним пропонували за це винагороду, іншим ні. У тої групи, яка розв’язувала задачу без зовнішньої мотивації, ефективність була значно вищою. Потім обом групам сказали, як правильно треба закріпити свічку. В цей раз люди, які очікували за виконане завдання винагороду, були більш активні та вмотивовані.

Висновки з цих експериментів очевидні:

  • зовнішня мотивація ефективна, коли людина заздалегідь знає, що і як робити;
  • внутрішня прекрасно працює, коли готових відповідей немає.

Саме тому у часи нестабільності треба робити ставку на мотивацію 3.0.

Вчимося себе мотивувати

Дослідник сучасних методів мотивації, бізнесмен, юрист та автор книг Деніел Пінк каже, що суть мотивації 3.0 полягає у трьох аспектах:

  • Автономія — ти маєш можливість приймати самостійні рішення й несеш за них відповідальність.
  • Майстерність — ти можеш продемонструвати свої навички й досягти успіху в обраній справі.
  • Мета — ти дійсно жадаєш досягти результатів своєї роботи, бо розумієш, як вони вплинуть на твоє життя і на життя оточуючих. Ти бачиш сенс у своїх діях.

Мотивація, заснована на цих трьох чинниках, більш стабільна, бо вона не залежить від зовнішніх обставин.

Таким чином, щоб пробудити в собі внутрішню мотивацію, треба:

  • Обрати цінну для себе мету. Усвідомити «заради чого це все».
  • Зрозуміти, що і як робити для досягнення поставленої цілі. Мати навички, які допоможуть її досягти, або попросити про допомогу людей, що мають ці навички.
  • Взяти на себе повну відповідальність за результат.

В IT-компаніях мотивація 3.0. працює за умови адекватного основного доходу. Спеціаліст, який отримує значно менше грошей, ніж повинен, навряд чи захоче вкладати більше сил в загальну справу. Якщо мова йде про особисті досягнення, мотивація 3.0. працює, коли закриті всі базові потреби. Тобто спочатку готуєшся до зими й зменшуєш тривожність, потім можеш накопичувати енергію для нових проектів. У будь-якому випадку не варто забувати про адекватність та пріоритети.

Якщо ж ти розумієш, що тобі важко закрити свої базові потреби, тебе накриває приступами тривоги та паніки, чи виснаження досягає критичної позначки, звернися за допомогою. Вона тобі зараз необхідна.

Потребуєш психологічної допомоги? Звертайся в Goodo.

Теги

Евгенія Пасічник

Контент-мейкер і редактор з 10-літнім стажем. 5 років вивчає філософію.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.