Як віднайти мотивацію у часи невизначеності
Коли не знаєш, що буде завтра, не до мотивації. Бо ти ж навіть планувати нормально не можеш. Ще й виснаження постійне. Але без мотивації ми не можемо нормально існувати. Ми просто нічого не будемо робити. Тому навіть у кризові часи важливо пробуджувати в собі бажання ставити цілі та йти до них. При цьому шукати не зовнішні мотиваційні стимули, а внутрішні. Про них ми сьогодні й поговоримо.
Що таке мотивація і чому вона важлива
Мотивація — це психофізіологічний процес, що керує поведінкою людини та спонукає її до дії. Слово походить від латинського movēre — «рухати». Саме завдяки мотивації людина організує свою діяльність та може задовольняти свої потреби.
Без мотивації людина навіть з ліжка не встане.
Чому у людей суттєво знизилася мотивація під час війни
Існує багато різних причин та факторів. Але основних напевно два:
- Завеликий стрес, який призводить до виснаження.
- Почуття навченої безпорадності, коли людина починає вірити, що вона ніяк не може вплинути на ситуацію/на своє життя.
Що робити з першою проблемою, ми писали у статті «Ніби повернулися у 24 лютого. Як впоратися з тим, що відбувається». Рекомендації по роботі з почуттям безпорадності давали в статті «Не можу вплинути на ситуацію. Що робити з відчуттям власного безсилля». Якщо стан дуже поганий, краще почати з цих матеріалів та прислухатися до порад, які там даються. Якщо ж стан ніби нормальний, але мотивація все ж так собі, переходь до наступного розділу.
Види мотивації. Що насправді нами керує
У психології є поділ на три типи мотивації:
- Біологічна — це базова мотивація, що відповідає за втамування фізіологічних потреб: вижити, розмножитися тощо.
- Зовнішня — це традиційний метод «батога та пряника», зовнішні чинники, які спонукають людину діяти або для отримання насолоди, або щоб уникнути болю.
- Внутрішня — найбільш ефективний тип мотивації, який базується на внутрішньому виборі, людина робить щось не для когось, а для свого задоволення.
Щоб дослідити методи мотивації, психологи Карл Дункер та Сем Глюксберг проводили цікавий експеримент. Вони давали людям свічку та коробок з голками, й просили закріпити свічку на стіні так, щоб віск з неї не заляпав стіл. Одним пропонували за це винагороду, іншим ні. У тої групи, яка розв’язувала задачу без зовнішньої мотивації, ефективність була значно вищою. Потім обом групам сказали, як правильно треба закріпити свічку. В цей раз люди, які очікували за виконане завдання винагороду, були більш активні та вмотивовані.
Висновки з цих експериментів очевидні:
- зовнішня мотивація ефективна, коли людина заздалегідь знає, що і як робити;
- внутрішня прекрасно працює, коли готових відповідей немає.
Саме тому у часи нестабільності треба робити ставку на мотивацію 3.0.
Вчимося себе мотивувати
Дослідник сучасних методів мотивації, бізнесмен, юрист та автор книг Деніел Пінк каже, що суть мотивації 3.0 полягає у трьох аспектах:
- Автономія — ти маєш можливість приймати самостійні рішення й несеш за них відповідальність.
- Майстерність — ти можеш продемонструвати свої навички й досягти успіху в обраній справі.
- Мета — ти дійсно жадаєш досягти результатів своєї роботи, бо розумієш, як вони вплинуть на твоє життя і на життя оточуючих. Ти бачиш сенс у своїх діях.
Мотивація, заснована на цих трьох чинниках, більш стабільна, бо вона не залежить від зовнішніх обставин.
Таким чином, щоб пробудити в собі внутрішню мотивацію, треба:
- Обрати цінну для себе мету. Усвідомити «заради чого це все».
- Зрозуміти, що і як робити для досягнення поставленої цілі. Мати навички, які допоможуть її досягти, або попросити про допомогу людей, що мають ці навички.
- Взяти на себе повну відповідальність за результат.
В IT-компаніях мотивація 3.0. працює за умови адекватного основного доходу. Спеціаліст, який отримує значно менше грошей, ніж повинен, навряд чи захоче вкладати більше сил в загальну справу. Якщо мова йде про особисті досягнення, мотивація 3.0. працює, коли закриті всі базові потреби. Тобто спочатку готуєшся до зими й зменшуєш тривожність, потім можеш накопичувати енергію для нових проектів. У будь-якому випадку не варто забувати про адекватність та пріоритети.
Якщо ж ти розумієш, що тобі важко закрити свої базові потреби, тебе накриває приступами тривоги та паніки, чи виснаження досягає критичної позначки, звернися за допомогою. Вона тобі зараз необхідна.