Ваші емоції на гачку. Як соцмережі керують настроєм та почуттями
Сучасний світ, насичений інформацією та технологіями, приніс з собою не тільки безліч можливостей для комунікації, але й нові виклики для нашої психічної стійкості та емоційної гармонії. Соціальні мережі стали невід'ємною частиною нашого повсякденного життя, та чи задумувались ви коли-небудь, як вони впливають на ваш настрій та почуття, чи мають вони наслідки на психоемоційне становище?
У цій статті ми розглянемо, яким чином емоції «потрапляють на гачок» соціальних мереж, їх вплив на ментальне здоров’я користувачів та що робити, аби «злізти з гачка соцмереж».
Майже 5 мільярдів людей у світі використовують соцмережі – дослідження
Наприкінці січня 2023 року дослідні групи з Meltwater та We Are Social підготували вичерпний звіт Digital 2023, у якому поділилися інформацією про найбільш вагомі тенденції в цифровому просторі сучасності.
· Мобільними телефонами сьогодні користуються близько 5,44 млрд осіб (68% всього населення).
· Кількість користувачів інтернету — близько 5,16 мільярда осіб (64,4% населення планети).
· За останні 12 місяців кількість інтернет-користувачів зросла на 1,9%.
· Понад 4,76 мільярда людей користуються соціальними мережами на регулярній основі.
Скільки часу у нас «крадуть» соцмережі?
За даними DataReportal, типовий користувач проводить у соціальних мережах близько 2,5 годин на день. Це 864 години на рік прокручування додатків, що еквівалентно 36 дням або трохи більше місяця.
Коли ми продовжуємо цей часовий проміжок протягом життя, цифри стають ще більш приголомшливими. Якщо припустити, що середня тривалість життя становить 72 роки, а вік 16 років є критерієм для використання соціальних мереж, користувачі можуть провести в соціальних мережах близько 5,5 років свого життя.
В умовах повномасштабної війни час проведення в мережі українців зокрема залежить від подій, які відбуваються у країні. Так, найпопулярнішим джерелом інформації для українців залишаються соціальні мережі – їх для отримання новин обирають 77,9% опитаних (минулого року цей показник був співмірним – 76,6%, а до повномасштабного вторгнення – на рівні 63%).
Позитив VS Негатив у використанні соцмереж
Практичний психолог Мар’яна Вечірко розповідає, що насправді стрічки соцмереж - це лише одна сторона життя, та, на жаль, не завжди щира. Уявіть, якби ми всі постили чесно: про війну, втому, щоденні виклики, невдачі, сльози, наслідки стресу, або навіть розчарування. Чи хотілось би нам тоді так часто там бувати?
Що ми отримуємо завдяки соціальним мережам?
1. Спілкування та зв'язок: можливість зберігати зв'язок з друзями та родиною навіть на великій відстані особливо важливо під час війни.
2. Інформаційний доступ: дізнаємося з офіційних джерел про новини, про стан речей і важливість донатів, а також маємо можливість навіть під час війни отримувати освіту.
3. Спільноти та підтримка: можливість знаходити спільноти зі спільними інтересами та отримувати підтримку в складних ситуаціях, а також мати змогу працювати з психологом на відстані.
Причини виникнення залежності від соціальних мереж:
1. Соціальний зв'язок: людині потрібна людина, а мережі забезпечують можливість збереження та розширення соціальних зв'язків - саме тому вони й почали займати такий вагомий пріоритет в нашому житті.
2. Відзеркалення та зміна особистості: кожна людина має можливість створити віртуальний власний образ, який може бути ідеальним, робити, що заманеться та бути безкарним. Менше відповідальності і більше свободи – звичайно це приваблює і манить.
3. Уявна безпека і конфіденційність: інтернет може забезпечити відчуття анонімності та безпеки, дозволяючи виражати свої думки та емоції без огляду на екологічність, правильність чи доречність.
4. Відсутність фізичних обмежень: соціальні мережі доступні в будь-який час та в будь-якому місці, що підкріплює бажання бути на зв’язку.
Що робити, аби «злізти з гачка соцмереж»: поради психолога
1. Важливо робити інформаційний детокс. Наприклад, не заходити в соцмережі на вихідних. Недаремно у фільмі «Першому гравцю приготуватися» головні герої створили день, коли віртуальний всесвіт не працює.
2. Використовувати лише офіційні джерела для новин. Варто видалити 100500 пабліків і дозволити собі читати новини не більше 2-х разів на день.
3. Журналінг - записуйте свої думки, почуття та досвід у щоденнику. Це може допомогти зрозуміти свої почуття та знаходити способи краще впоратися зі стресом ніж просто скролити стрічку Інстаграму.
4. Будьте фізично активними, адже прогулянки на свіжому повітрі, активні ігри, спорт чи легка ранкова руханка дозволяють тримати тіло в тонусі, розвивають самодисципліну і вміння вимкнути телефон вчасно.
5. Фототерапія – ще один спосіб «вилізти» із соцмереж. Проаналізуйте свої старі фотографії та знайдіть ті, які викликають у вас позитивні спогади. Розміщуйте їх у видимому місці для нагадування про важливі реальні зв'язки - зробіть оффлайн інстаграм у власному домі й оновлюйте його в реальному житті.
6. Додавайте приємностей в буденне життя, адже чим більше ви будете отримувати задоволення від тут і зараз - тим менше вам захочеться перебувати в онлайні.