5 советов, как сделать терапию более эффективной

Некоторые люди ходят к психотерапевтам годами, а другим хватает нескольких месяцев. Как так? Ну, во-первых, разные запросы, разный бекграунд, разный уровень погружения в терапию. Кто-то более склонен к рефлексии, кто-то боится глубоко в себя заглядывать. Поэтому и длительность терапии у всех индивидуальная. Но это не значит, что прогресс нельзя ускорить.

Сегодня мы расскажем, как это сделать.

5 шагов для повышения результативности психотерапии

Шаг 1: Определиться с целью терапии

Часто клиент приходит к психологу с одной целью, потом затрагивает огромный пласт проблем, которые тянутся из прошлого, начинает их разбирать, и кажется, что он никак не продвигается по своему изначальному запросу. Может быть, ему только кажется, а может изначальный запрос был лишь поводом, чтобы разобраться с более насущными вопросами.

В любом случае следует регулярно пересматривать свои цели и актуализировать запрос. Когда понимаешь, с чем конкретно работаешь в данный момент, становится намного проще отслеживать, есть ли в принципе прогресс в терапии.

Шаг 2: Поговорить с психологом о собственном прогрессе

Это нормальный вопрос. Если ты хочешь двигаться быстрее или в принципе сомневаешься в своих успехах, задай этот вопрос своему терапевту. Спроси, видит ли он объективные изменения в тебе или может быть видит преграды, которые мешают им произойти.

Очень часто мы не признаём собственные успехи, так как не можем трезво оценить себя со стороны. И только окружающие замечают, насколько более целостными, зрелыми и гармоничными мы становимся.

Шаг 3: Начать вести дневник

Дневник — это один из важнейших инструментов, ускоряющих прогресс в психотерапии. Когда мы выписываем то, что чувствуем, что думаем, на что надеемся и чего боимся, мы начинаем лучше себя понимать. А честная рефлексия — это первый шаг на пути к независимой самооценке и нормальным личным границам. Что, в свою очередь, есть неотъемлемой частью крепкого психического здоровья.

Записывай откровения, которые получил в результате терапии, перечисляй свои деструктивные убеждения и формулируй новые конструктивные установки, отмечай, как меняется твоё состояние после терапии. Всё это поможет тебе не только отслеживать свой прогресс, но и существенно повысить эффективность работы с психологом.

Шаг 4: Выполнять домашние задания

Да-да. Многие терапевты задают домашние задания. Посмотреть какой-то фильм, поразмышлять на актуальную тему, прочитать книгу, поработать со своими убеждениями, каждый день начинать с положительных аффирмаций — эти задачи очень простые, но почему-то на них так сложно найти свободное время. Но если ты хочешь действительно получить результаты от терапии, а не просто приятно болтать с психологом пару часов в неделю, стоит делать домашние задания. Ведь психотерапия — это процесс твоей внутренней работы. За тебя её никто не сделает.

Шаг 5: Общаться с близкими на темы ментального здоровья

Сеансы с психологом помогают обратить внимание на вопросы, которые мы раньше не хотели или боялись замечать. Что же, пришло время осветить эти темы со всех сторон. Если в твоём окружении есть друзья или близкие люди, с которыми можно поговорить по душам и обсудить вопросы психического здоровья, воспользуйся этим шансом. В таких искренних беседах рождаются новые открытия и понимание, куда двигаться дальше. И это также существенно ускоряет прогресс в психотерапии.

Эффективность работы с психологом сложно контролировать и как-то измерять. Особенно на первых порах. Должно пройти хотя бы пару месяцев, чтобы начать замечать изменения. Ведь во время терапии мы узнаём себя настоящих и, исходя из этого нового знания, осознанно направляем свою жизнь в желаемое русло.  А в этом вопросе важен не сколько результат, сколько процесс.