Новая реальность или как жить с тем, что война завтра не закончится

Психология март 18, 2022

Не нужно изучать исследования учёных, чтобы понять — война оказывает катастрофическое воздействие на здоровье и благополучие людей. По оценкам ВОЗ, «10% людей, переживших травматические события, будут иметь серьёзные проблемы с психическим здоровьем, а еще у 10% разовьётся поведение, которое будет препятствовать их способности эффективно функционировать. Наиболее распространёнными состояниями являются депрессия, тревога и психосоматические проблемы, такие как бессонница или боли в спине и животе».

В нашей стране война ещё не закончилась. И, несмотря на все прогнозы аналитиков, никто не знает, когда и как она закончится. Однако уже все понимают, что абсолютно безопасного места в Украине нет, за границей, конечно, есть программы для беженцев, но фактически всё нужно начинать с нуля, деньги уже кончились или скоро закончатся, работы или уже нет, или она под вопросом. Фактически, все мы оказались в новой, абсолютно нестабильной реальности. И нам нужно как-то научиться в ней жить, чтобы не сойти с ума. Психолог Goodo Мария Гонтаренко рассказала, как это сделать.

Как научиться жить в новой реальности

Многим сейчас страшно, так как мы оказались в ситуации неопределённости и нет понимания, что будет дальше. Осознать, что ситуация неопределённая — это уже хоть какая-то определённость. И, оказывается, для нас это состояние не такое уж и новое.

Человеку от самого рождения даны две способности:

  • обучаться — в этом задействован наш мозг;
  • любить — задействовано наше сердце.

Мы учимся, познавая себя, мир и других людей, приобретаем и развиваем навыки, постоянно адаптируемся к новым условиям и благодаря этому выживаем.

Мы также умеем чувствовать и любить. Благодаря этой способности наши знания приобретают смысл, мы способны ощущать саму жизнь и создавать отношения.

Эти две способности обуславливают наши потребности:

  • необходимость постоянного познания нового;
  • необходимость испытывать чувства.

По сути, это базовые потребности психики.

Зачастую основной путь познания мира и себя человек проходит в детстве. Однако с наступлением войны мы вынуждены вновь адаптироваться к новой реальности. То есть, проходить то же обучение, которое было в детстве, но уже во взрослом возрасте.

Из этого рождаются такие выводы:

  1. Мы все оказались в ситуации, где приходится многому учиться. А когда у мозга есть возможность обучаться — это плодотворная почва для внутренней работы, раскрытия пока ещё нереализованных потенциалов, нахождения новых психических и физических ресурсов. Если исключить тревожность, мозг может получить отличный профит от того, что он работает на полную мощность.
  2. Сегодня мы имеем много поводов для проявления огромного спектра чувств и эмоций. В условиях войны не до масок. Чувств такое количество, что ментальный запрет на них уже не работает. Люди наконец-то могут не стыдиться слёз, радости, горя, гнева и т. д. В многих случаях происходит более-менее здоровое проживание стресса и разрядка на уровне эмоций, что также хорошо для психического и физического здоровья.
  3. Мы получили сильный толчок для актуализации новых смыслов. Раньше многие люди жили, не задумываясь о своих ценностях и убеждениях. Война подняла основополагающие вопросы о своей идентичности, стремлениях и истинных желаниях. Люди начали понимать, что для них действительно важно и ценно. Это понимание, в свою очередь, открыло доступ к мощному источнику психической энергии. Как говорил Фридрих Ницше: «Если знаешь „ради чего“, выдержишь любое „как“». Люди, которые пережили серьёзные обстрелы и бомбёжки, точно знают, что помогало им выжить и остаться в здравом рассудке.

Да, реальность войны очень тяжёлая, просто невыносимая. Однако, если обрести хотя бы небольшую ментальную стабильность, ты увидишь, что эти страдания таят огромные возможности для развития.

В человеческую природу изначально заложены механизмы адаптации к новой реальности. Мы использовали их в детстве, пришла пора вспомнить о них сейчас. Просто учесть, что динамика и насыщенность событий сейчас намного выше, чем была раньше. Поэтому нужно дать себе время приспособиться. Тогда новая реальность не будет разрушительной, мы сможем выжить и стать сильнее.

Как помочь себе быстрее адаптироваться к новым условиям жизни

Мария говорит, что в таких условиях нужно принять как норму, что ты будешь:

  • быстрее уставать;
  • больше отдыхать;
  • ощущать потерянность и перегруз от информации;
  • открывать в себе новые умения, качества и способности;
  • удивляться своей силе и стойкости;
  • разочаровываться и поддаваться страху;
  • терять концентрацию и фокус внимания;
  • менять приоритет ценностей и важных событий в жизни (сейчас объятия любимого человека стали резко важнее, чем новая куртка или телефон);
  • добавлять в свою жизнь больше контактов с людьми.

Как помочь себе адаптироваться к новой реальности:

  • Относиться к себе максимально бережно. Заботиться о своём теле, быть чутким к самому себе.
  • Давать себе время. Если выстраиваешь планы и графики на ближайшее время, то добавляй нагрузку постепенно. Например, если сегодня не удалось поработать даже час, то завтра попробуй поработать только 30 минут. И каждый день добавляй по чуть-чуть нагрузки. Если пока не получается работать, не насилуй себя. Значит тебе нужно время для восстановления психических сил.
  • Научился новому — похвали себя. Реально ищи каждый день поводы поблагодарить себя и поддержать. Получилось организовать себе нормальные, относительно безопасные условия — хвали себя. Получается нормально питаться — хвали себя. Получается выделять время на отдых, сон и прогулки — хвали себя. Получается работать — обязательно хвали себя. Ты действительно молодец, так как сам обеспечиваешь себе адекватные условия для жизни.
  • Если есть возможность, отвлекайся от тяжёлой реальности. Переставай читать в новости в таком количестве и занимайся приятными тебе вещами — рисованием, просмотром сериалов, йогой, всем, что можешь себе обеспечить в таких условиях. Это поддержит и даст психические силы.
  • Постоянно напоминай себе, что всё проходит. Что бы не происходило в этом мире, это не навсегда. И хорошее, и плохое заканчивается. Но наши даже самые крохотные действия и выборы способны влиять на наше будущее. Даже Стивен Хокинг писал: «Пространство и время не только влияют на всё, что происходит во Вселенной, но и сами изменяются под влиянием всего в ней происходящего. Если вы чувствуете, что попали в чёрную дыру, не сдавайтесь. Выход есть».

Есть хорошая африканская пословица: «Лучшее время, чтобы посадить дерево — 20 лет назад». Для нас лучшее время, чтобы посадить дерево — здесь и сейчас.

По словам Марии, наше будущее зависит от нашего спокойствия и действий в сторону жизни. Спокойствия можно достичь с помощью работы с психологом. С ним же можно определить, какие действия важно совершать, чтобы выжить в текущих условиях и построить новую, лучшую реальность.

Горячая линия Goodo — 067 553 81 48. Это бесплатно.

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.