Травма свидетеля. Что делать, когда вокруг гибнут люди?

Главное март 08, 2022

Киев, Харьков, Чернигов, Мариуполь — в огромном количестве больших и маленьких украинских городов сегодня есть жертвы среди мирных жителей. Это ужасно, но, к сожалению, это происходит.

Для каждого человека присутствие при трагических обстоятельствах или угроза смерти — это серьёзный травмирующий опыт. Психологи говорят, что в такой ситуации нередко возникает травма свидетеля.  

Что такое травма свидетеля

Травма свидетеля — это вид психологической травмы, которая возникает у человека, когда он присутствует при опасной или смертельной ситуации. Травма может появиться, даже если человеку не грозила прямая опасность.

Травма возникает не всегда, а только когда человек слишком сильно эмоционально вовлекается в ситуацию. То есть, люди, которые находятся под непосредственными обстрелами, но смогли абстрагироваться от ситуации, будут менее травмированы, чем те, кто читает новости об обстрелах в соцсетях и очень явно представил себя на месте жертв.

Механизм травмирования можно описать так:

  • Человек теряет границы сопереживания, всецело вовлекается в какую-то трагическую ситуацию, испытывает страх и панику. Он представляет, как с ним или с его близкими происходит то же самое.
  • Человек ощущает радость от того, что с ним не случилось того, чего он опасался.
  • Человек чувствует бессилие, так как не может ничем помочь тем, с кем приключилась беда.
  • Человека захлёстывают чувства вины и стыда, так как он живёт дальше и с ним всё в порядке, а с другими людьми нет.
  • От собственного бессилия человек ощущает гнев или погружается в депрессивное состояние. Его мучают мысли по типу «почему такие ситуации случаются» и «как теперь жить дальше».

Стоит сказать, что переживать все эти чувства при сложной ситуации вполне нормально. Но если психика вытесняет тревожное событие, а человек так и не находит внятные ответы на свои вопросы, не принимает и не прорабатывает ситуацию, то у него закрепляется травма свидетеля.

Травма свидетеля может проявиться не сразу, а чуть позже. К примеру, когда боевые действия прекращаются, многие люди продолжают остро реагировать на звук летящего самолёта и различный шум.

Признаки, что человек получил травму свидетеля

Травма свидетеля проявляется в виде таких симптомов:

  • долгосрочная грусть, печаль, тоска, подавленное состояние, постоянно хочется плакать;
  • периодические панические атаки;
  • нарушение сна и аппетита, проявление других симптомов тревожно-депрессивного состояния;
  • головная боль, спазмы в желудке, резкое изменение веса и другие признаки психосоматики.

Что делать с травмой свидетеля

Нет какого-то способа защитить себя от травмы свидетеля. Мы не выбираем жизненные события и не можем предсказать, когда случится какая-то трагедия. Мы также не можем контролировать свою психическую реакцию на ситуацию. Всё, что мы можем — разбираться с последствиями.

Психологи и междисциплинарное руководство по энциклопедии травм советуют поступать после травмирующих событий так:

  1. Признать реальность такой, какая она есть. Без излишнего оптимизма и пессимизма оценить ситуацию.
  2. Перестать просматривать информацию по травмирующей теме. Когда человек подпитывает травму новостями и постами в соцсетях, это называется ретравматизация. Нужно её исключить.
  3. Больше наблюдать за ситуацией и меньше её оценивать.
  4. Не обесценивать свои эмоции или эмоции людей, которые оказались рядом. Нужно поддерживать друг друга.
  5. Продолжать жить своей жизнью, делать привычные дела и планировать ближайшее будущее. Принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть.
  6. Высыпаться и полноценно, правильно питаться, если есть такая возможность.
  7. Трансформировать сильные негативные эмоции в полезные действия. Обязательно заняться спортом, играть с животными, гулять на природе, помогать тем, кому нужна помощь, заниматься творчеством, погрузиться в работу. Однако важно соблюдать при этом work&life баланс, никаких перегибов.
  8. Ни в коем случае не уединяться. Наоборот, важно найти себе единомышленников, встречаться и разговаривать с ними. В таком состоянии человеку нужна эмоциональная поддержка.
  9. Погрузить себя в психологически комфортную среду. Уехать в безопасное место и по возможности устроить себе отпуск.
  10. Пообщаться с психологом. Даже если кажется, что всё хорошо. Одна-две встречи не помешают. Плюс психолог научит разделять свои переживания и переживания других людей, поможет проработать травму и в будущем менее остро проживать сложные ситуации.

Сегодня вся Украина переживает страшные времена. Поэтому так важно научиться помогать себе не только физически, но и психологически.

Если ты понимаешь, что получил травму свидетеля и тебе нужна эмоциональная поддержка, обращайся на нашу горячую линию: 067 553 81 48. Это бесплатно.

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.