Болезненное состояние стало нормой. Что делать, когда пошатнулось здоровье

Есть такая шутка: если ты проснулся после 30 лет и у тебя ничего не болит, значит ты или умер, или до сих пор спишь. Чрезмерный стресс, некачественная еда, плохая экология, сплошные недосыпы и сидячий образ жизни делают своё чёрное дело. А некоторым просто не везёт с генетикой, и они начинают страдать от различных болезней ещё раньше.

Когда здоровье даёт сбой — это серьёзный удар по психике. Кажется, жизнь уже не будет прежней, ничего не радует. И мало кто знает, что депрессивное состояние физически обусловлено самой болезнью. В этой статье мы поговорим, как наш иммунитет использует психическую энергию, чтобы восстановить здоровье, и как найти в себе силы, когда столкнулся с хроническими недугами.

Как выздоровление связано с депрессивными эпизодами

Удивительно, но факт — плохое физическое и психическое самочувствие во время болезней часто связано с активным процессом выздоровления. Дело в том, что клетки макрофаги, которые борются с инфекцией в организме, выделяют цитокины — специальные белки, ответственные за «вторую линию защиты». Цитокины, в свою очередь, влияют на те части мозга, которые связаны с эмоциями и рассуждениями.

Но это ещё не всё. Во время болезни организм максимально мобилизуется и перестраивает все процессы, чтобы быстрее выздороветь. Оцени, как всё умно продумано природой:

• Из-за усталости и сонливости снижается твоя физическая активность, что оставляет иммунной системе больше энергии.
• Повышенная восприимчивость к тошноте и боли уменьшает вероятность получения инфекции и травмы, которые ещё больше нагрузят иммунитет.
• Повышенная чувствительность к холоду заставляет тебя одеться теплее, чтобы организм тратил меньше ресурсов на поддержание высокой температуры тела.
• Повышение температуры замедляет распространение возбудителя инфекции или вируса.
• Отказ от еды помогает твоей печени поглощать из крови железо, которое нужно болезнетворным бактериям для выживания.
• А состояние грусти и уныния служит сигналом для твоих близких, что тебе нужна помощь и забота.

Поэтому иногда нужно позволить себе просто поболеть без чувства вины за усталость, сонливость и другие «негативные» симптомы. Скорее всего, они нужны твоему организму, чтобы набраться сил.

Но что делать, если болезненное состояние не проходит?

В каких случаях болезненное состояние становится хроническим

По данным доктора философии, психолога Тимоти Дж. Легга, человек может чувствовать себя плохо в течение нескольких недель, месяцев или даже лет по нескольким причинам:

• недостаток сна, неправильное питание, обезвоживание, плохая гигиена;
• постоянно высокий стресс, беспокойство;
• хронические заболевания.

Согласно статистике Центра по контролю и профилактике заболеваний за 2019 год, около 60% взрослых американцев имеют хотя бы одно хроническое заболевания, а 40% — два и больше.

Что делать, если вынужден жить с хронической или неизлечимой болезнью

Физическое здоровье напрямую влияет на психическое состояние. Уровень стресса повышается, организм находится в постоянной борьбе с болезнью, ментальные силы быстро истощаются, энергии на повседневные дела не хватает. На фоне этого временные эпизоды подавленности могут перерасти в настоящую депрессию. В этом случае можно и нужно сделать только одно — принять свою болезнь и кардинально изменить образ жизни в соответствии с новыми приоритетами.

Все, кто сталкивался с хроническими или неизлечимыми заболеваниями, понимают, что так оно и есть. К примеру, профессор права в Калифорнийском университете Тони Бернхард 15 лет страдала от своего недуга и решила написать книгу «Как быть больным: вдохновлённое буддизмом руководство для хронически больных и тех, кто за ними ухаживает». Книга получила несколько наград и помогла многим людям.

Приведём ряд полезных советов из этой книги:

• Перестань отрицать своё состояние. Признай то, что чувствуешь, в том числе, что быть хронически больным — это постоянный эмоциональный груз.
• Прояви к себе сострадание. Избавляйся от самобичевания, чувства вины за свою слабость и от сожаления, что это с тобой случилось. Воспитывай принятие и любовь к себе.
• Если это полезно, поплачь. Только не позволяй этому состоянию затянуть тебя в депрессию. Гони от себя мысли «Почему я?». Воспринимай плач как эмоциональное очищение, не более того.
• Оцени своё поведение — способствует ли твой образ жизни улучшению твоего состояния? Может нужно лучше о себе заботиться? Например, исключить стрессовые факторы. Если твой образ жизни был деструктивным, пора его изменить и расставить новые приоритеты.
• Чаще общайся с тем, кто может понять твои чувства, и подарить тебе эмоциональный комфорт. Это могут быть родные, друзья, любимый человек или психолог.
• Помни о том, что в жизни всё меняется. Есть дни, когда тебе лучше, есть дни, когда хуже. Это нормально. У всех так.
• Найди что-то приятное, что отвлечёт тебя от болезни. Это может быть созерцание красивой природы или творчество. Отыщи то, что даст тебе подзарядку и мотивацию.
• Постарайся больше гулять или хотя бы перемещаться из комнаты в комнату. Это даст тебе другой взгляд на мир.
• Составь список всего, что стало лучше в твоей жизни из-за болезни. Да, на первый взгляд это сложно. Однако тяжёлые ситуации помогают расставить приоритеты, да и многие с болезнью очень меняются. Становятся более добрыми и участливыми людьми, начинают ценить жизнь и радоваться мелочам. Это достижения, которыми можно гордиться.

Как «упрямство духа» прокачивает наш иммунитет

Австрийский психотерапевт и психиатр, доктор Виктор Франкл говорил, что отчаяние приходит тогда, когда человек не может постичь смысл своего страдания. Как только он улавливает этот смысл, его состояние резко меняется. Человек перестаёт зависеть от обстоятельств и начинает управлять своей жизнью.

Виктор Франкл часто приводил цитату Ницше: «Если знаешь зачем, преодолеешь любые как». Он лечил огромное количество пациентов с депрессией и другими психическими расстройствами, и выяснил, что человек — это не его физическое тело или проявления психики. Он писал, что у человека есть духовная составляющая, связанная с разумным началом, пространством смыслов и волей. Когда человек осознаёт, ради чего он живёт и стремится реализовать свой потенциал, он способен преодолевать очень серьёзные заболевания, как физические, так и психические.

Франкл часто говорил про «упрямство духа», которое не даёт людям сломаться под бременем тяжёлых испытаний.

Существует очень сильная связь между духовным состоянием человека и иммунитетом организма. Достаточно ясно, какие фатальные последствия может иметь утрата воли к жизни.

Это «упрямство духа» невозможно обрести без понимания, ради чего это всё.

Болезненное состояние, конечно, неприятное и угнетающее. Однако оно позволяет переоценить свою жизнь, расставить приоритеты, глубже понять себя, перестать терять драгоценное время на несущественные вещи и установить более глубокую связь с теми, кто нам дорог. И в этом мы можем обрести свою подлинную внутреннюю силу.