Когда не знаешь, чего ждать завтра. Жизнь в условиях неопределённости
Мы и раньше сталкивались с неопределённостью. По сути, каждый из нас не знал, что будет завтра, всегда была возможность непредвиденного события, жизнь была не очень-то предсказуемой. Но сегодня уровень нашего контроля над своей жизнью снизился до критических значений. Мы не можем строить долгосрочные планы, слишком зависим от обстоятельств и решений других людей (и в том числе нелюдей). Это угнетает и часто забирает остатки сил.
Чтобы хоть как-то улучшить своё состояние, необходимо осознать ситуацию, в которой мы оказались, понять, какие базовые потребности нам нужно удовлетворить для обретения хотя бы минимальной стабильности, и как вообще себя вести в условиях неопределённости.
На все эти вопросы ответила психолог Goodo Елена Жерносекова.
Новая реальность, в которой мы оказались. С какими проблемами мы сейчас столкнулись?
Трудно отрицать, что нас к этому никто не готовил. Однако замалчивание этих проблем будет ещё более пагубным для нас, чем если мы посмотрим правде в глаза.
С чем сейчас мы столкнулись?
- Отсутствие базовой безопасности. Сирены, тревоги, взрывы. Люди теряют дома и массово покидают свои города и страну.
- Отсутствие еды в некоторых областях, отсутствие денег, потеря работы.
- Потеря связи с близкими людьми.
- Сильнейший психологический стресс.
- Необходимость в адаптации под новые реалии.
Почему люди боятся неопределённости?
В неопределённости нет границ, которые мы привыкли выстраивать. По факту нам не на что опереться. Трудно представить, что никто не знает точный ответ на вопрос, когда это закончится. Неопределённость открывает дверь огромному количеству беспокойства и тревоги. Потому что мозг боится неизвестности и рисует наихудший сценарий развития событий.
Важно помнить, что возможность планировать и предугадывать еженедельные и ежемесячные события — это то, что помогает организовывать нашу жизнь и чувствовать себя спокойнее.
На что мы можем опираться, когда многие опоры (дом, работа, здоровье, контакты) потеряны?
- На своё тело. Для этого мы следим, как часто мы едим, сколько воды мы пьём и сколько часов мы спим. Важным моментом является физическая активность. Если у нас есть такая возможность, мы гуляем или же встаём, находим опору в ногах, делаем несколько дыхательных упражнений, которые помогают заземлиться. При необходимости мы можем записать дополнительный видеоролик по этим упражнениям.
- На планирование. Планировать можно на полдня, на час, на день. Буквально по пунктам: я выхожу в магазин, я готовлю еду, я играю с ребёнком. Помните, планирование — это то, что помогает организовать нашу жизнь и снизить уровень тревоги.
- Если вы закрыли базовые потребности и нашли в себе силы на помощь другому человеку, сделайте это. Потому что помощь другому — это ещё одна важная опора для нас и нашей психики.
Новое понятие нормы. Что сегодня является нормальным?
Нормальными являются все те эмоции, которые вы переживаете. Как это объяснить? Это нормальная реакция организма на ненормальные события. То есть, в один день вы можете чувствовать большой прилив сил, вы можете хотеть действовать, помогать, волонтёрить, а в другой день вас может накрыть апатией, и вы не захотите ничего делать. Вы можете плакать, можете кричать, а можете выйти на улицу, вдохнуть воздух и подумать — как хорошо, что весна пришла. Не требуйте от себя предсказуемых реакций. Они не могут быть такими же, как были в мирное время.
Единственное, на что важно обращать внимание — если вы чувствуете, что уже не справляетесь, обратитесь за помощью. Сейчас есть много ресурсов, которые оказывают кризисное психологическое консультирование. Это поможет вам собраться и обрести ресурс для дальнейшей жизни.
О каких базовых потребностях нужно заботиться прямо сейчас?
- О безопасности. Мы проверяем каждый раз, в каком состоянии наше жильё, мы реагируем на сирены. Если мы понимаем, что нам нужно дополнительное укрытие, мы заботимся о том, чтобы там была вода, еда и средства первой необходимости. Если вы планируете переезд в другой город и страну, исходите из того, насколько безопасно это сейчас сделать. Любое решение сейчас требует хотя бы минимального плана.
- О продовольственных запасах. Вы должны понимать, на сколько времени вам хватает еды, когда следующий поход в магазин и что конкретно вы будете покупать.
- Социальные контакты. Не оставайтесь один на один со своими проблемами. Просите о помощи, помогайте другим, делитесь своими переживаниями.
Как жить и планировать в условиях неопределённости?
Здесь нам поможет базовое планирование: на час, на день, на несколько дней. Давайте позаботимся о вашей рутине прямо сейчас. Задайте себе вопросы: что вы будете есть на завтрак, на обед, на ужин? Если собираетесь в магазин, то что именно вы будете покупать? Напишите список. Что ваши дети будут делать после обеда? Если у вас есть время на прогулку, то сколько будет длиться эта прогулка? Куда именно вы пойдёте? Отвлекайте себя разными видами занятий. К примеру, это может быть физическая активность, рисование, готовка. Если у вас есть возможность работать, работайте. Напишите по пунктам ваши задачи и делайте. Если чувствуете в себе силы помочь, помогайте. Это тоже может дать определённую опору в это время.
Какие возможности нам может открыть текущая ситуация? И может ли?
Как бы страшно это не звучало, но теперь мы знаем, что можем адаптироваться под разные условия. Мы стали ещё сильнее, чем раньше. Теперь мы действительно знаем, кто наши близкие люди. И главное — прямо сейчас мы создаём новые опоры и новую реальность для дальнейшей мирной жизни.
