«Поколение снежинок». Чем чревата гиперчувствительность

Психология сент. 09, 2021
Ничего в тебе особенного нет. Вовсе ты не снежинка, прекрасная и уникальная.

Эта цитата из «Бойцовского клуба» породила понятие «снежинка». Так стали называть гиперчувствительных людей, которые считают себя исключительными, не выносят критику и в принципе нетерпимы к любому другому мнению.

В 2010-м считали, что таким выросло целое поколение. Вот, например, что писал американский публицист Майкл Снайдер:

К сожалению, мы вырастили поколение неженок, вечных мальчиков и девочек, которые никогда не станут настоящими мужчинами и женщинами.

Термин стал использоваться настолько часто, что в 2016-м газета Financial Times даже признала его словом года.

И только пару лет назад начали появляться статьи о некорректном использовании данного понятия. Оно было признано оскорбительным и неуместным. Здесь могла бы быть шутка о том, что такие статьи писали как раз люди-снежинки. Но нет, мы не будем поддерживать шейминг гиперчувствительности. Лучше мы расскажем, что это такое, как чрезмерная чувствительность влияет на жизнь и как можно компенсировать её негативные проявления.

Причины гиперчувствительности

Доктор философии, психолог и психотерапевт Элейн Н. Арон написала в своей книге «Очень чувствительный человек», что около 15-20% населения рождаются с высоким уровнем чувствительности. Это будто врождённый темперамент, который во многом определяет поведение личности.

Биологи обнаружили, что, помимо человека, гиперчувствительность наблюдается у более 100 видов. Эта черта помогает животным выживать в опасных ситуациях. А вот человеку с таким качеством довольно сложно социализироваться. Так как общество обычно не обращает внимание на задетые чувства отдельных личностей.

Кроме того, гиперчувствительность часто сопровождает Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Такие люди чрезмерно бурно реагируют на обыденные ситуации, чем вызывают недоумение окружающих. Но суть в том, что гиперчувствительные люди по-другому оценивают происходящее. Если для обычного ребёнка спор родителей это просто спор, то для ребёнка с СДВГ это катастрофа, разрушающая его привычную реальность. И он будет реагировать соответствующим образом.

Впрочем, не всем гиперчувствительным людям можно ставить диагноз СДВГ. Тут уже зависит от того, насколько обострено восприятие. То есть, если представить параметр чувствительности как шкалу, то у некоторых людей значение будет в пределах условной нормы, у некоторых — чуть выше, чем у большинства, а у некоторых — уж слишком зашкаливает. И вот последним лучше сразу обратиться к психотерапевту.

Как понять, что ты гиперчувствительный

Для гиперчувствительных людей характерны следующие признаки:

  • Чрезмерная реакция на обычные раздражители. Ты замечаешь, что воспринимаешь ситуации намного острее, чем окружающие.
  • Из-за чрезмерных реакций ты часто впадаешь в подавленное состояние. Будто бы «переизлучаешься» и быстро теряешь энергию.
  • Тебя ну очень расстраивают плохие новости, так как ты ассоциируешь себя с жертвами и на своей шкуре ощущаешь, какой кошмар они пережили. По этой же причине ты не смотришь фильмы ужасов.
  • Ты стараешься избегать стрессовых ситуаций, не любишь столпотворения и предпочитаешь не пробовать ничего нового. Окружающие часто называют тебя интровертом, крайне застенчивым или замкнутым человеком.
  • Слишком быстрый темп работы, большое количество задач и сжатые сроки не просто тебя напрягают, а лишают сил и ввергают в паническое состояние.
  • Ты очень боишься сделать ошибку и подвести других людей. Тебе важно чувствовать, что ты «хороший человек». Поэтому ты стараешься усердно трудиться, чтобы не разочаровать окружающих.
  • Ты очень чувствителен к физической боли.
  • Ты эмпатичен и внимателен к нюансам настроения других людей.

Если большинство пунктов из списка совпадают, то вполне возможно, что ты гиперчувствительный человек. Но опять же — это не значит, что у тебя СДВГ. Ставить подобный диагноз может только врач.

Что делать со своей гиперчувствительностью

Гиперчувствительным людям сложнее адаптироваться в обществе, когда с детства их стыдят за чрезмерные реакции. Если же родители и ближайшее окружение с пониманием относятся к такой черте характера и, более того, ценят её, то ребёнок с высокой вероятностью хорошо социализируется.

Но даже если не повезло с окружением в детстве, то уже в зрелом возрасте можно сделать гиперчувствительность не врагом, а своим союзником. Вот шесть шагов, как это провернуть:

Шаг 1: Признать, что ты обладаешь такой чертой.

Шаг 2: Понять, как проявляется твоя гиперчувствительность. В каких ситуациях, что конкретно тебя раздражает, как ты обычно реагируешь, почему ты реагируешь именно так?

Шаг 3: Практиковать медитацию или концентрацию внимания, чтобы унять тревожность, научиться отслеживать моменты раздражения и осознанно выбирать, как на них реагировать.

Шаг 4: Перестать избегать внутреннего дискомфорта и принять его, как часть неотъемлемого жизненного опыта. Да, ты можешь кому-то не нравиться или совершить ошибку, это нормально.

Шаг 5: Общаться с людьми, которые тебя понимают и принимают. Работать с терапевтом.

Шаг 6: Использовать гиперчувствительность в качестве инструмента для творчества и самореализации. Такая сублимация часто позволяет обрести психологическую устойчивость.

Фактически, все шаги сводятся к схеме: принять, понять, как это работает, использовать во благо.

А что же делать со «снежинками»

Мы не просто так начали статью с рассказа о «снежинках». Ведь отличительная особенность таких людей как раз гиперчувствительность. Они хрупкие, ранимые, часто не могут совладать со своими эмоциями, хотят быть «хорошими» и «поступать правильно». Отсюда проистекает их пристрастие к либерализму, нетерпимость к жёстким нетолерантным высказываниям и подобному инакомыслию.

О «поколении снежинок» громко заговорили после скандала в Йельском университете в 2015 году. Тогда студенты обвинили главу факультета, что на Хеллоуин многие надели оскорбительные расистские костюмы, а университет ничего с этим не сделал. Из-за своей импульсивности гиперчувствительные люди чрезмерно реагируют, даже если видят намёк на несправедливость. Объединяясь в сообщества, они устраивают митинги и протесты, чтобы сделать общество более терпимым, толерантным и безопасным для всех слоёв населения. Но зачастую такие методы приводят к конфронтации и ещё большему насилию, так как для многих «снежинки раздувают из мухи слона».

Что же делать?

Работать по схеме: принять, понять, сосуществовать.

Естественно, не все миллениалы отличаются гиперчувствительностью. Поэтому говорить о «поколении снежинок» действительно некорректно. Однако 15-20% — это довольно много. Поэтому вместо того, что стыдить гиперчувствительных людей, стоит попробовать наладить с ними диалог и построить общество, где каждый сможет чувствовать себя комфортно, и где особенности характера не подавляются, а облагораживаются. Ведь все мы разные и каждый уникален по-своему. Как снежинки.

Если ты понимаешь, что гиперчувствительность мешает твоей адаптации в обществе и тебе сложно что-то сделать с этим, обращайся к психологу. Тебе помогут!

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.