Двуликая природа стресса: почему одни люди достигают успеха несмотря ни на что, а другие ломаются

Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает стресс… Полная свобода от стресса означает смерть.
(с) Ганс Селье

Стресс — это нормальная физическая и психическая реакция человека на жизненный опыт. Мы постоянно испытываем стресс, даже во сне. Так почему же в последнее время это стало такой проблемой?

• 55% американцев жалуются на ежедневный стресс.
• Самые напряжённые возрастные группы — от 15 до 49 лет.
• У представителей поколения Z проблема психического здоровья стоит острее, чем у миллениалов и бэби-бумеров.
• 94% американских и британских сотрудников сообщили о стрессе на рабочем месте.
• 57% американцев рассказали, что стресс парализует их работоспособность, 43% — что он их бодрит.

Последний пункт особенно интересен. Получается, что для кого-то стресс становится непреодолимым препятствием, для кого-то — отличной мотивацией. Как так?

Со стрессом по жизни

4 июля 1936 года в одном из европейских журналов опубликовали заметку молодого учёного Ганса Селье. Она называлась «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». Это было первое описание воздействия стресса на человека.

Ганс Селье работал врачом-эндокринологом и рассматривал проблему стресса с физиологической точки зрения. Он обратил внимание, что на любые неожиданные ситуации организм реагирует особым напряжением. Это может быть как столкновение с диким зверем, так и внезапная встреча с тем, в кого ты влюблён. То есть, как опасное, так и приятное событие.

Учёный говорил, что у стресса есть три основные стадии.

1 стадия стресса: Бей или беги

Итак, что-то внезапно случилось. Организм сразу же на это реагирует выбросом бодрящих гормонов — адреналина и норадреналина, печень впрыскивает в кровь глюкозу, энергии существенно прибавляется, дыхание становится глубже, сердце бьётся чаще. На уровне психики это ощущается это как повышение тревоги и паника. Но при этом у человека увеличивается скорость реакции и буквально появляются суперспособности. Да, именно в таком состоянии можно залезть за секунду на высокое дерево, перепрыгнуть двухметровый забор или выполнить безумно сложную задачу за час перед дедлайном.

2 стадия стресса: Адаптация

Если раздражитель никуда не исчезает, человек начинает адаптироваться. Это происходит при любом обучении чему-то новому. Например, вождению. Сначала страшно, потом начинаешь получать удовольствие.

Однако здесь есть один важный нюанс — только к тому раздражителю можно привыкнуть, который в принципе можно физически и психологически перенести. Если же фактор стресса слишком сильный или продолжительный, человек не выдерживает нагрузку и переходит на следующую стадию.

3 стадия стресса: Истощение

Постоянно находиться в состоянии полной боевой готовности невозможно. Это как если бы человек каждый день, выходя из дома, подвергался нападению диких собак. Долго бы он не продержался.

К слову, когда говорят, что стресс приводит к болезням и ранней смерти, имеют в виду именно эту стадию.

Двуликий стресс: как не перейти на тёмную сторону

Ганс Селье писал, что есть два вида стресса:

1. Эустресс — кратковременный стимул, который помогает организму приспособиться к новым условиям. Вместо страха человек ощущает мотивацию, предвкушение, азарт.
2. Дистресс — повышенный уровень напряжения, который разрушает организм. Это именно тот хронический стресс, который приводит к выгоранию и апатии.

Можно очень условно сказать, что эустресс — это стресс в фазе первичной тревоги и адаптации, а дистресс — это уже истощение. Однако мы же понимаем, что всё зависит от раздражителя. Если это трагическая ситуация, то ни о каком азарте не может быть и речи. Плюс ко всему, если даже небольшое эмоциональное напряжение затягивается и человек никак не реагирует, не решает ситуацию, он также попадает в фазу дистресса.

Важно запомнить: стресс имеет склонность накапливаться.

Наше тело и психика вынуждены постоянно реагировать на внешние раздражители. К мелким и приятным человек быстро привыкает, более сильные и неприятные — это постоянный вызов, с которым нужно справляться. Поэтому так важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Акцент на слове реагировать. Так как подавление реакции намного быстрее приведёт к нервному срыву.

Почему «надо подставлять себя под удары судьбы»?

Так почему одни люди способны использовать серьёзные стрессовые ситуации для развития, а другие не могут перенести даже мелкие неудачи?

Тут нельзя дать однозначный ответ. Так как некоторые люди более устойчивы к стрессу в силу своих физиологических особенностей. И всё же тут как в спорте — важна осознанная тренировка и постоянная работа над собой.

Самая крепкая часть тела — та, которой чаще всего пользуются. Надо подставлять себя под удары судьбы, чтобы, сражаясь с нами, она делала нас твёрже; постепенно, она сама сделает нас равными себе, и привычка к опасностям даст нам презрение к опасности.
(с) Луций Анней Сенека

В этой фразе известный философ-стоик говорит, что любые раздражители, даже самые агрессивные и деструктивные, могут стать источником внутренней и внешней силы. Главное — выработать оптимальную стратегию реагирования и расставить приоритеты. Некоторые люди справляются с этими вопросами сами. Однако, как в спорте нужен тренер, так и в работе с убеждениями нужен опытный психолог. Как минимум, специалист поможет определить меру полезного напряжения и помочь справиться с непосильной нагрузкой дистресса. Ну и нельзя забывать про расслабление. Ведь даже в Google практикуют медитацию.