Як обрати психологічний підхід

Вибір психологічного підходу важливий. Чому? Бо неправильно обрана методика може не просто не допомогти, а й викликати у людини відторгнення. Оці всі заяви «Психологія не працює, а психологи — шарлатани» говорять про те, що людині не підійшов або підхід, або психолог (особливо, якщо він справді був шарлатаном).

У цій статті розповідаємо, як обрати підхід, а потім і до психологів доберемося.

Популярні підходи в психології

Перше, що треба знати про психологічні підходи — їх безліч. Згідно з англійською вікі, до 1980 року було понад 250 назв психотерапії, до 1996 — понад 450, а вже на початку 21-го століття — понад тисячу. Деякі з методів дуже схожі та відрізняються незначними варіаціями, інші ґрунтуються на абсолютно різних концепціях психології та етики.

Ми, звісно, не будемо перераховувати всі підходи, а коротко розберемо найпопулярніші.

Когнітивно-поведінкова терапія

Цей підхід поєднує когнітивну та поведінкову терапії, тобто з одного боку досліджує переконання та «баги» в мисленні людини, а з іншого — допомагає змінити деструктивні навички й способи реагування, тобто поведінку.

Що важливо знати про КПТ:

• психолог демонструє людині причинно-наслідковий зв’язок її переконань та дій, більше спирається на логіку, ніж на почуття;
• терапевт використовує виключно ті методики, які перевірені та підтверджені експериментальним шляхом;
• консультування відбувається за принципом «тут і зараз», терапевт намагається мінімально втручатися у внутрішнє життя людині й не чіпати досвід, який був багато років тому;
• під час сеансу психолог виступає у якості наставника, він не дає порад, але задає домашні завдання, може просити залучити до терапії інших членів сім’ї тощо;
• КПТ чудово підходить для розв’язання конкретних запитів, коли потрібні чіткі інструкції та план дій.

Психоаналіз

Методологія, розроблена Зігмундом Фрейдом, з часом сильно змінилася, але суть залишилася тією ж — згідно з психоаналізом, поведінка людини обумовлена процесами, що відбуваються у її несвідомому. Тобто терапевт працює з думками, образами, відчуттями, емоціями, реакціями, які людина пригнічує, не усвідомлює, намагається витіснити чи приховати від себе, бо боїться чи не хоче їх визнавати.

Що важливо знати про психоаналіз:

• психоаналітик працює за методикою інтерпретації слів та реакцій людини, тому на сеансах говорить в основному клієнт, психотерапевт його уважно слухає;
• психоаналіз — це доволі тривалий процес, бо щоб пробитися до несвідомого через психологічні захисти людини, потрібен час і довірчі стосунки між терапевтом та клієнтом;
• під час терапії людина зазвичай згадує свій травматичний досвід минулого, який впливає на її деструктивний спосіб поведінки зараз;
• психоаналітик на сеансі виступає як людина, на яку клієнт може проектувати образи з минулого, він не наставник чи друг, тому він не займає активної позиції при діалозі;
• до психоаналізу варто звернутися, коли відчуваєш, що щось не так, але не можеш зрозуміти чому, чи коли хочеться глибоко себе пізнати й змінити.

Гештальт терапія

Гештальт вважається гуманістичною терапією, одна з основних думок якої: «Щоб полюбити когось, потрібно спочатку полюбити себе». Ідея ж підходу полягає в тому, що всі життєві ситуації мають свій початок і завершення. Якщо якась історія досі бентежить людину, значить вона не поставила в ній крапку, й може програвати свій минулий досвід у нових обставинах. От звідки пішов вираз «закрити гештальт».

Що важливо знати про гештальт:

• важливий принцип гештальт терапії — «я — ти», тобто прагнення до щирого усвідомленого контакту тут і зараз;
• терапевт працює саме з почуттями людини, допомагає йому щось «допрожити», вивільнити справжні емоції, усвідомити потреби та реалізувати їх;
• психолог перебуває на рівних з клієнтом, він не наставник, але й не просто спостерігач, він бере участь у безпосередньому контакті з людиною і створює умови, щоб клієнт міг висловлювати свої справжні почуття без страху осуду;
• іноді гештальт визначають як антиінтелектуальний напрямок, оскільки психологи цього підходу не довіряють інтелекту й ставлять під сумнів «аналітичне розчленування», вербальний опис і раціоналізацію почуттів; в гештальті почуття не аналізуються, а проживаються;
• гештальт може допомогти вивільнити справжні емоції й усвідомити потреби/бажання, які можуть зробити тебе більш щасливим, впевненим в собі та своїх силах.

Екзистенційна психотерапія

Це гуманістична терапія, яка зародилася на основі філософії та акцентує на унікальності людської природи. Вона допомагає переосмислити своє життя, усвідомити свої цінності й пріоритети, взяти відповідальність за свої вибори й надати життю сенс. Відомий екзистенціаліст Ірвін Ялом писав, що основні проблеми людини — це ізоляція, свобода, внутрішня порожнеча і смерть. Інші проблеми лише похідні від цих чотирьох. Екзистенціальна терапія працює саме з цими чотирма питаннями.

Що важливо знати про екзистенційну терапію:

• в екзистенційній терапії немає чітких методик, як, наприклад в психоаналізі чи КПТ, сеанси проходять у формі вільного діалогу між психологом та клієнтом, й підхід психолога завжди індивідуальний, він може запропонувати різні практики;
• одна з основних цілей терапії полягає в тому, щоб людина змогла усвідомити реальність, віднайти в ній своє місце і навчитися справлятися з кризами життя;
• глибина терапії залежить від бажання людини: це може бути поверхнева розмова чи дуже глибокий аналіз, якщо клієнт хоче кардинально переусвідомити своє життя;
• психолог може іноді відігравати роль доброго наставника, іноді — чуйного друга, але він завжди створює атмосферу підтримки та повного прийняття;
• екзистенційна терапія працює з глибинними й складними речами: страхами, зокрема страхом смерті, кризами, біллю від втрати, відсутністю сенсу життя, самотністю, невизначеністю тощо.

Трансакційний аналіз

Підхід Еріка Берна, який базується на переконанні, що кожна людина відіграє заданий сценарій в одному з его-станів — Батька, Дитини або Дорослого. Якщо вмикається стан Батька, в людині домінують установки «як правильно діяти», засвоєні від значущих дорослих фігур в її дитинстві. У ролі Дитини людина прагне зняти з себе відповідальність за свої вчинки й просто радіти життю без усвідомлення наслідків. Стан Дорослого як раз усвідомлений, коли людина обирає, як діяти з огляду на ситуацію, в якій вона опинилася, а не через сценарій, що їй нав’язує оточення.

Що важливо знати про трансакційний аналіз:

• основна мета трансакційного аналізу — навчити людину довіряти собі, усвідомлювати, яку роль вона зараз відіграє, і змінювати свою поведінку згідно з цілями, яких вона хоче досягти, тобто приймати незалежні рішення;
• це дуже раціональний підхід, тут треба аналізувати свої вчинки, усвідомлювати почуття, відстежувати причинно-наслідкові зв’язки тощо;
• людина має прийняти відповідальність за «гру», у яку попала, щоб усвідомити, чому це стається раз за разом і змінити сталий сценарій;
• психолог виступає як провідник-наставник, що допомагає побачити реальний стан речей, проаналізувати власний досвід і сформувати нові корисні навички;
• трансакційний аналіз часто використовується при бізнес-консультуванні й коучингу, коли потрібно досягти поставлених цілей, він також ефективний при розв’язанні внутрішніх та зовнішніх конфліктів, й коли треба напрацювати психологічну незалежність та стійкість.

Позитивна психотерапія

Ще один гуманістичний підхід, який був заснований німецьким вченим Носратом Пезешкіаном. В центрі методу ідея, що людина є носієм та причиною проблем, що з нею стаються, але вона також має в собі якості, щоб подолати ці проблеми, та може сама створити можливості для свого розвитку і досягнення щасливого життя. Тобто з одного боку, це підхід для психологічної самодопомоги, а з іншого — для саморозвитку.

Що важливо знати про позитивну психотерапію:

• в позитивній психотерапії важливу роль відіграє баланс чотирьох сфер життя: тіло, діяльність, контакти, сенси; якщо в цих сферах немає гармонії, виникають конфлікти та проблеми;
• психолог допомагає не стільки розв’язати конкретну проблему людини, скільки вчить її самостійно справлятися з проблемами такого плану;
• позитивна психотерапія короткострокова, її задача — дати людині інструменти для самодопомоги та навчити ними користуватися;
• терапевт виступає більше як наставник, а робота з клієнтом може відбуватися через залучення уяви, творчість, метафори, анекдоти, притчі тощо;
• ця методика підходить для людей, що хочуть розкрити свої внутрішні потенціали, налагодити баланс в житті й навчитися відповідальної зрілої позиції.

Як обрати психологічний підхід, ефективний для тебе

На практиці терапевти дуже рідко використовують «чисті» підходи. Зазвичай досвідчені психологи вибирають ті інструменти, які допоможуть ефективніше розв’язати запит клієнта. Тому гештальтист може дати домашнє завдання з КПТ чи розповісти про теорію Берна. Це нормально.

Але все ж у психологів є спеціалізація і вони краще діють у своєму підході. Тому, обираючи терапевта, зверни увагу на описи методик вище і вибери ту, ідеї якої тобі близькі.

Хоча не можемо не сказати, що у психологічному консультуванні важливий не стільки підхід, скільки Альянс — терапевтичний союз між клієнтом та психологом. Якщо ці стосунки не складуться, то яким би близьким не був підхід, терапія, скоріш за все, не буде ефективною.