Як зрозуміти, чи працює психотерапія

Згідно з визначенням Американської Асоціації Психологів, «психологічна терапія — це спільне лікування, засноване на відносинах між клієнтом та психологом». По суті вони ведуть діалог. Але при цьому психолог забезпечує максимально сприятливе середовище, яке дозволяє людині відкрито говорити те, що вона думає, переживати почуття та емоції без осудження та оцінювання. Психолог проявляє з одного боку нейтральну, а з іншого — підтримувальну позицію. І фактично вони з клієнтом працюють разом, щоб визначити й змінити моделі мислення та поведінки, які заважають людині добре почуватися.

У результаті терапії клієнт не тільки розв’язує запит, з яким приходить до психолога, а й вчиться новим навичкам реагування, щоб краще справлятися з подібними проблемами у майбутньому.

Це все так. Але чомусь умовний Петро може ходити до психолога роками й не мати результату, а гіпотетична Віка походила всього два місяці й розв’язала свою проблему. В чому ж справа? Невже психологія «працює» не завжди? Нумо розбиратися.

Психолог повинен…

Насправді психолог багато чого повинен знати й робити: бути неупередженим й нейтральним, вміти створити ту саму атмосферу прийняття та розуміння, не розповідати клієнтові «як треба», не перебивати, розуміти, у який момент підтримати, тощо. І це окрім того, що в гарного психолога має бути класична спеціалізована освіта, практичний досвід, він повинен постійно підвищувати кваліфікацію, сам ходити до психолога та супервізора.

Але. Ефективність консультацій залежить не тільки від психолога. І ось чому.

Як працює психотерапія. Метод Сократа

Одним з перших «психотерапію» проводив давньогрецький філософ Сократ. Він практикував метод маєвтики чи в перекладі «повивального мистецтва». Суть цієї практики — задавати людині правильні питання, щоб вона могла «народити» свою особисту мудрість, тобто допомогти їй усвідомити ті ідеї та знання, завдяки яким вона зможе жити більш щасливо.

Як проходив цей процес? Болюче…

Спочатку Сократ запитував щось людину, вдаючи, що він не знає відповіді. Це був етап іронії. Людина відповідала, скоріш за все невірно, і філософ продовжував задавати цілком логічні питання, щоб ввести співбесідника в стан апорії, коли він розумів, що помиляється і не знає істини. Це був найскладніший момент. Бо ніхто не любить почувати себе дурнем. Особливо перед іншими. Але, якщо людина погоджувалася продовжити діалог, Сократ допомагав їй зрозуміти нелогічність у своєму світосприйнятті й дійти до власної мудрості. Він ніколи не казав «правильних» відповідей. Він просто ставив питання і вказував на заперечності та логічні помилки у розумінні ситуації.

Звісно, зараз є різні методи психології й деякі відмінні від методу Сократа, але суть дуже схожа. Психолог не каже, як треба, він допомагає людині спрямувати увагу на проблемні місця, переусвідомити свої переконання і знайти конструктивні шляхи виходу з важкої ситуації.

Людина може змінити якість свого життя тільки в тому випадку, коли вона сама усвідомить, які її внутрішні переконання та цінності заважають досягненню бажаних результатів.

Процес усвідомлення — це доволі складна внутрішня робота, яка потребує сміливості, психічного ресурсу та часу. Якщо людина не хоче приділяти увагу цій роботі, скоріш за все, результати її не порадують. Тому деякі можуть ходити до психологів роками та все марно.

Як зрозуміти, що терапія працює

Кваліфікований психолог + клієнт, що хоче працювати — це ще не дорівнює успіх, тому що між ними мають скластися відносини, засновані на повній довірі. Якщо метчу не вийшло, треба міняти психолога. Допустимо, що стосунки склалися. Як зрозуміти, що терапія працює?

Якщо запит доволі чіткий, по типу «перестати боятися публічних виступів» чи «перестати сваритися з коханим», то все просто — після ряду зустрічей з психологом впевненості стає більше, а сварок менше. Важливий акцент — ряду зустрічей. Не треба чекати супер швидких результатів. На зміну патернів поведінки потрібен час. Хоча б пару місяців регулярних зустрічей.

Якщо запит «розмитий», наприклад нерозуміння сенсу життя, то потрібно більше часу, щоб дійти до причини внутрішньої кризи. Іноді людині може ставати погано, вона може згадувати травматичний досвід, але тенденція з часом все одно буде на покращення.

Що значить тенденція на покращення?

• Ти перестаєш себе звинувачувати в чомусь, приймаєш себе таким, як є.
• Ти береш відповідальність за своє життя. Починаєш займати більш зрілу позицію.
• Стосунки з іншими людьми стають більш гармонійними.
• Ти почуваєшся більш впевнено, енергійно й можеш справлятися з щоденним стресом.
• Ти починаєш розуміти свої емоції, покращується рефлексія та розуміння кордонів — моє/чуже.
• В тебе з’являються конкретні цілі та бажання, і розуміння, як їх досягати.
• Ти починаєш розповідати терапевту не стільки про свої проблеми, скільки про свої успіхи у їх вирішенні.
• Головне — ти відчуваєш себе більш щасливим, з’являється відчуття внутрішньої опори та перспективи.

Ще раз, це відбувається не одразу. Але вже після кількох місяців внутрішньої роботи є тенденція на покращення стану.

Що робити, якщо покращення не відбувається

Чесно поговорити про це з психологом. Знову чітко озвучити свій запит, спитати, чому ти не відчуваєш прогресу, розповісти, що тебе це хвилює.

Якщо розумієш, що ти не довіряєш психологу, він тобі неприємний чи порушує базові правила психотерапії, варто змінити спеціаліста. Але тут є один нюанс — іноді, коли ви з психологом торкаєтеся болючих тем, дуже хочеться перенести негатив на нього і кинути терапію. Звісно, в такому випадку проблема не вирішиться. Щоб не потрапити в цю пастку, рішення про зміну терапевта важливо приймати, коли емоції вщухнуть. І краще все ж спочатку обговорити цей момент з психологом.

Психологія не така проста, як здається. Це метод зцілення через відкритий та довірчий контакт. Терапія буде працювати, якщо цей контакт відбудеться та якщо людина буде готова змінюватися. Ну і, звісно, якщо психолог буде кваліфікованим. З останнім фактором допоможе Goodo.