Ради чего ты просыпаешься по утрам? Исследуем понятие икигай

Рано или поздно каждый человек задаёт себе вопросы: «В чём смысл моей жизни?», «Какое у меня предназначение?», «Почему кто-то знает, чего он хочет, живёт активно и осознанно, а другие страдают от постоянных сомнений и неопределённости?». В японской культуре на эти вопросы есть ответ — икигай. Это слово буквально переводится, как «то, что придаёт жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Для западного человека икигай — сложное понятие, однако японский учёный, доктор философии Кеничиро «Кен» Моги подробно объясняет, что это за ощущение в своей книге «Икигай: смысл жизни по-японски».

Причина вставать по утрам

Вы живёте, потому что есть икигай. Это причина, по которой вы утром встаёте.

Это определение даёт Кен Моги, и на нём в принципе уже можно останавливаться. Но мы, конечно же, продолжим :)

Понятие икигай состоит из двух слов: «ики» — жизнь и «гай» — ценность. То есть, его можно трактовать, как «ценность жизни». Это способность ценить маленькие радости каждого дня, в том числе свои рутинные повседневные обязанности.

Икигай скрывается в мелочах. Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала американского президента имеют для него одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими.

Кен Моги привёл в пример владельца суши-ресторана. Как-то он признался, что хотел бы умереть, когда будет готовить суши. Настолько это занятие вызывало у него чувство икигай. Этот мужчина преодолел множество испытаний, чтобы превратить свою страсть в бизнес. В итоге его суши-ресторан стал одним из лучших в Японии, его хвалил даже сам Барак Обама. Однако для мастера эта похвала значила намного меньше, чем удовольствие от приготовления суши.

По словам Кена Моги, в мире, где ценность человека определяется его успехами в жизни, люди особо сильно подвержены стрессу. Однако каждый может обратиться к другому жизненному принципу, когда не нужно никому ничего доказывать. Можно просто делать то, что считаешь важным, что привносит в каждый твой день радость и смысл. Это не просто. Это требует смелости и усилий. Однако оно того стоит.

Если вспомнить одну из самых известных цитат Стива Джобса, он придерживался того же принципа:

Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведёт вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет» — я знал, что мне нужно что-то менять.

Как икигай влияет на жизнь? В буквальном смысле

Практически все исследователи связывают икигай с долгожительством. Понятное дело, что существуют разные случаи. Однако факт остаётся фактом. На островах Окинава в Японии, где распространена философия икигай, люди живут дольше обычного.

В 2008 году учёные медицинского факультета Университета Тохоку опубликовали результаты масштабного 7-летнего исследования — как икигай влияет на здоровье. Оказалось, что большинство людей, у которых нет ощущения предназначения и счастья, не состояли в браке, у них не было постоянной работы и желания обучаться чему-то новому, они избегали физической активности, чаще испытывали стресс и жаловались на плохое самочувствие. В то же время люди с чувством икигай, испытывали потребность строить счастливую и активную жизнь, налаживать связи с окружающими и культивировать полезные для здоровья привычки.

Интересно, что австрийский философ и психолог Виктор Франкл пришёл к тем же выводам. Будучи узником нацистских лагерей смерти, он заметил, что люди, которым было ради чего жить, терпели жесточайшие пытки. Те же, кто не видел смысл, сдавались и просто отказывались вставать по утрам. Их воля к жизни угасала.

Таким образом, икигай, с одной стороны, проясняет предназначение человека, с другой — даёт силы и мотивацию двигаться в его направлении. Что бы не случилось.

Как найти своё икигай

Нам часто рассказывают истории людей, которые чуть ли не с детства знали, чем хотят заниматься всю жизнь. Может тебе повезло, и ты один из них. Но если тебе уже за 30, а ты понятия не имеешь, кем станешь, когда вырастешь, то этот раздел возможно натолкнёт тебя на полезные мысли.

Чтобы каждый прожитый день приближал тебя к подлинному себе, Кен Моги советует делать пять вещей:

1. Начать с малого → Сосредоточиться на мелочах

Шеф-повар, которого мы упоминали выше, рос в очень бедной семье и по вечерам подрабатывал в ресторане. Он не ставил себе в качестве цели — стать лучшим суши-мастером в мире. Он просто накопил денег на небольшой суши-бар, постоянно совершенствовал свои навыки, улучшал оборудование и обновлял интерьер. В итоге череда мелких улучшений сделали его заведение известным по всему миру.

Каждый может внедрить такие маленькие изменения в свою жизнь. Например, регулярно уделять время своему любимому хобби.

2. Освободить себя → Принять себя таким, какой ты есть

Кен Моги приводит в пример детей, которые не заботятся о том, чтобы произвести хорошее впечатление на окружающих, и не пытаются соответствовать тому или иному статусу. Они такие, какие есть. Свободные от чужих оценок и мнений.

Невозможно обрести своё икигай, пока пытаешься казаться лучше, чем ты есть на самом деле, или вписаться в определённые стандарты. На этом этапе важно обрести эмоциональную независимость.

3. Гармония и устойчивость → Полагаться на других

Икигай всегда предусматривает налаживание гармоничных связей с окружающими. Чтобы учиться у них, сотрудничать, принимать и оказывать помощь. Личные амбиции реализуются в определённой среде, поэтому не стоит быть её антагонистом. Ведь икигай тесно переплетено с принесением пользы обществу.

4. Наслаждение мелочами → Ценить чувственное удовольствие

Утро многих японцев часто начинается с любимых лакомств. Желание получить дофамин помогает легче просыпаться. Счастье заключается в маленьких вещах — приятная встреча, вкусный ужин, прогулка на свежем воздухе, просмотр любимого фильма. Если наполнять каждый свой день такими мелочами и искренне радоваться им, уровень энергии, то есть внутренних психических сил, будет заметно расти.

5. Быть здесь и сейчас → Войти в состояние потока

Пятый ключ к икигай — осознанность. Это умение находиться в моменте и быть действительно включённым в свою деятельность. Кто-то говорит, что это состояние похоже на медитативную практику. В принципе да. И медитация, и увлечённость своим делом связаны с концентрацией внимания. Чего довольно сложно достичь, когда тебя постоянно отвлекают разные гаджеты, а многозадачность считают однозначным плюсом. Нет. Только умение сосредотачиваться на своём деле может сделать из человека мастера. А вот многозадачность ведёт к рассеянности и трате ментальных ресурсов. Не надо так.

В конечном счёте самая большая тайна икигай заключается именно в принятии себя — со всеми уникальными свойствами, которыми вы наделены от рождения. Не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств. Но не забудьте от души посмеяться, когда будете его искать — сегодня и каждый день!