Перестань читать плохие новости. Как думскроллинг ухудшает твоё психическое здоровье

Листаешь ленту в соцсетях или просто читаешь новости на каком-то местном портале: здесь кто-то попал в аварию, там разбился самолёт, кого-то обворовали, новая волна коронавируса уносит огромное количество жизней, мест в больницах уже не хватает и скоро всех снова закроют на жёсткий карантин. Уже даже от этого предложения растёт тревожность, и сама собой в сознании всплывает фраза «Как страшно жить в этом мире». Что же случится, если погружаться в такой контент регулярно?

Что такое думскроллинг и как он возник

Определение понятия заложено в его же названии. Doomscrolling — это процесс, когда человек беспрерывно читает новости, связанные со смертью или другими печальными происшествиями.

Понятие возникло с началом пандемии. Люди, желая оставаться в курсе последних событий, постоянно читали плохие новости, что приводило к увеличению общего уровня тревожности и стресса, а также нередко заканчивалось паническими атаками.

Понятие Doomscrolling набирает обороты с тех пор, как Los Angeles Times включила его в недавнюю статью о том, как коронавирус привнёс в нашу повседневную жизнь новый словарный запас. Марк Барабак из Times описал думскроллинг как «чрезмерное количество экранного времени, посвящённого поглощению антиутопических новостей».
(с) Пейдж Лескин, Business Insider

Но самое удивительное в этой ситуации — даже находясь на грани нервного срыва от прочитанного, человек довольно часто не может остановиться и продолжает скроллить дальше. Его будто засасывает в трясину этого безысходного состояния.

Почему люди попадают в зависимость от мрачных новостей

Как бы не сложно было это признать, многие люди любят читать о трагедиях. Так уж устроен наш мозг. Пугающие образы активизируют миндалевидное тело, заставляя чувствовать страх и чрезмерную тревогу. Согласно исследованиям нейробиологов, человеческий мозг настроен на негатив и обращает особое внимание на всё, что может как-то навредить. Вот почему все эти пугающие заголовки о новой волне COVID, авариях, грабежах, политических переворотах и массовых беспорядках так нас интересуют. Нам нужно найти ответы, что с этим делать. Сделать неизвестное и пугающее понятным и контролируемым.

Плюс ко всему поглощение информации запускает в мозге систему вознаграждения, подпитываемую гормоном удовольствия — дофамином. Мы как бы «подсаживаемся» на процесс бездумного сёрфинга в интернете, впадаем от него в зависимость, как, например, от сладкого.

Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 56% людей признаются, что регулярное чтение новостей вызывает у них стресс. Тем не менее многие из них продолжают процесс думскроллинга. Что со временем приводит к печальным последствиям.

К чему приводит думскроллинг

Психологи из Университета Сассекса провели исследование, в котором участники смотрели по телевизору разные программы. В итоге те, кому включили плохие новости, сообщили о возросшей тревожности, печали и сильных негативных переживаниях. Другое исследование провели психологи совместно с американским новостным агрегатором Huffington Post. Они выяснили, что люди, которые смотрели по три минуты плохих новостей с утра, на 27% чаще жаловались, что их день был непродуктивным и просто ужасным. Те же участники, которые смотрели хорошие новости, в 88% случаев были довольны своим настроением, эффективностью и прожитым днём.

В целом бездумное поглощение негативной информации приводит к ухудшению психического здоровья. У человека увеличивается общий уровень беспокойства, он не может справиться с ежедневным стрессом, его начинают преследовать паника и страх, некоторым хочется изолировать себя от общества, другие впадают в депрессию. Если у человека уже ослаблено психическое здоровье, то вероятно могут начаться панические атаки. У людей с психическими расстройствами зачастую обостряются их характерные проявления.

Кроме того, у многих людей из-за думскроллинга проявляются симптомы посттравматического стрессового расстройства: проблемы со сном, фиксация на негативных мыслях, избегание ситуаций, которые связаны с прочитанными новостями, проблемы с концентрацией, снижение когнитивных функций, высокая утомляемость, нервное истощение, повышенная агрессия или аутоагрессия и т. д.

Один из симптомов, часто сопровождающий думскроллинг, — расстройство пищевого поведения. Человек или перестаёт нормально питаться, или постоянно переедает, чтобы уменьшить стресс. Многие также пытаются заглушить неприятное чувство тревожности алкоголем, табаком или наркотиками.

6 шагов, позволяющих остановить думскроллинг

Вы тратите слишком много времени на поиск новостей о COVID-19? Если вы занимаетесь таким сёрфингом, возможно, пришло время сделать шаг назад и спросить себя, что вам действительно нужно знать.
(с) Кэти Кателла, Йельская медицина

Думскроллинг — это неосознанная привычка. Ты не понимаешь, что делаешь. Фактически, не контролируешь себя. Если хочешь остановить этот процесс, нужно, во-первых, признать, что у тебя есть такая привычка, во-вторых, совершить волевое усилие, чтобы от неё избавиться.

Американские психиатры советуют совершить 6 шагов, которые помогут остановить думскроллинг:

• Установи лимит для просмотра новостей. Не более 15 минут за один сеанс.
• Возьми за привычку ежедневно читать хорошие новости и вдохновляющие истории. Желательно с них начинать и заканчивать свой день.
• Научись как можно быстрее переключаться на более важные текущие задачи.
• Если у тебя возникает желание ввязаться в переписку под новостями, сосчитай до 10, подыши, успокойся и подумай, ради чего ты намерен тратить время и усугублять своё состояние бессмысленными спорами.
• Заблокируй новостные ресурсы, телеграм-каналы и сообщества в соцсетях, которые пишут исключительно о негативе. Также полезно отключить оповещения о подобных новостях. Да и вообще — почисти своё информационное пространство от кликбейтного мусора.
• Перестань сёрфить перед сном и начинать утро с прокрутки соцсетей. Лучше вообще освободить свою спальню от гаджетов и вернуть на прикроватную тумбочку старый добрый будильник.

Бездумный думскроллинг не помогает получить ответы на тревожащие тебя вопросы, он только усиливает эту твою тревожность. Поэтому, если хочется быть в курсе событий, лучше выбрать для себя несколько качественных новостных платформ, где можно быстро прочитать сводку новостей, после чего заняться своими делами.

Активная созидательная работа по достижению своих целей, понимание, что есть вещи вне нашего контроля, и осознанный настрой на положительный исход помогают укрепить психическое здоровье. А это, в свою очередь, позволяет пережить многие стрессовые ситуации. В том числе и пандемию.