Почему «высокая» самооценка не работает и как начать себя уважать по-настоящему

В английском языке самоуважение и самооценка переводятся одинаково — self-esteem. Эти два понятия и правда очень близки: если ты себя уважаешь, у тебя здоровая самооценка, если нет — самооценка будет завышенной или заниженной, не адекватной ситуации.

Да, самооценка нужна в первую очередь, чтобы оценить свои возможности в конкретном контексте. Например, при приёме на работу. Человек с адекватной самооценкой изначально будет понимать, он соответствует требованиям работодателя или нет. И если нет, он может компенсировать свои слабые стороны другими полезными навыками, сделать упор на них. Если же самооценка неадекватна, то человек скорее всего будет вести себя так же — неадекватно. Проявлять неуверенность или беседовать так, будто он снисходит до этой должности. Вряд ли его возьмут на работу, даже если он соответствует требованиям.

Как мы видим, самооценка нужна не для того, чтобы чувствовать себя «на высоте», «достойным» чего-то большего, «королём» в мире прислуги. Нет. Самооценка позволяет трезво смотреть на свои возможности и благодаря этому эффективно действовать в каждом конкретном случае.

Чтобы самооценка была адекватной, человеку нужно взращивать самоуважение.

Что такое самоуважение

Самоуважение — это чувство собственного достоинства. Опора на себя. Качество, которое приходит с обретением определённого уровня зрелости и эмоциональной независимости. Когда человек себя уважает, он ценит то, что у него есть, не зарится на чужое, не думает, что ему кто-то что-то должен, понимает, что все отстаивают свои личные интересы. Если ему что-то нужно от другого, он договаривается о взаимовыгодном сотрудничестве.

То есть, самоуважение тесно связано с хорошими личными границами. Человек, который себя уважает, ценит как свои, так и чужие время, ресурсы и усилия. Его нельзя использовать или абьюзить, так как он не зависит от других людей, опирается исключительно на свои возможности.

Как самоуважение влияет на ментальное здоровье

Самоуважение — это один из базовых факторов сильного психического здоровья и социального благополучия. Оно влияет на наши устремления, личные цели, то, как мы взаимодействуем с окружающими.

С одной стороны, чувство собственного достоинства защищает человека от многих негативных сценариев, связанных с позицией жертвы, — токсичных и абьюзивных отношений, обмана со стороны других людей, буллинга. С другой — помогает избежать симптомов психических расстройств: повышенной тревожности, панических атак, обсессивно-компульсивного синдрома, депрессивных эпизодов и т. д. Человек, который опирается на свои возможности и имеет независимую самооценку, легче справляется со стрессом и преодолевает жизненные трудности.

Кроме того, американский учёный Эрик Хоффер уверен, что самоуважение — это ключ к самореализации. Этот факт подтверждается исследованиями разных лет. У детей чувство собственного достоинства ведёт к повышению успехов в обучении. Взрослые, уважающие себя люди довольны своей карьерой, семейным положением и жизнью в целом. Ведь они сами выстраивают эту жизнь.

3 шага для развития самоуважения

Сегодня можно довольно легко поколебать самоуважение многих людей. У них отсутствует чувство самооценки из убеждения: «Это — я, я могу любить, мыслить и чувствовать.
(с) Эрих Фромм, немецкий психоаналитик, социальный психолог, философ

Несмотря на бытующее мнение, самоуважение не зависит от количества достижений. Они, конечно, могут влиять, но опосредованно. В основном отношение к себе формируется ещё в детстве. Ребёнок подражает родителям и значимым лицам, усваивает некие паттерны поведения, корректирует реакции за счёт воспитания и формирует оценку себя на основании оценки окружающих. Всё это в комплексе влияет на его самоощущение.

Тем не менее самоуважение связано с развитием личности, поэтому его можно наработать в любом возрасте. Как?

Шаг 1: Узнать себя

Уважение к себе основано на том, как мы себя оцениваем и что о себе думаем. Чтобы эта оценка была адекватной, необходимо узнать свои сильные и слабые стороны, посмотреть на себя непредвзятым взглядом, без осуждения и самолюбования. Задача здесь — увидеть себя реального.

Шаг 2: Принять себя

На этом этапе важно научиться быть довольным тем, что имеешь. Даже если твои качества характера далеки от идеала, а достижения не впечатляют, всё равно. Уважение к себе начинается с того момента, когда ты принимаешь то, что у тебя есть, и начинаешь с этим работать.

Шаг 3: Преодолеть себя

Базовый принцип самоуважения — опора на себя и свои возможности. Когда мы себя узнаём и принимаем, у нас появляется стимул к развитию. Мы знаем, на какие качества можем опереться, а где нужно поднапрячься, подучиться, немного дисциплинироваться. Да, самоуважение напрямую не зависит от достижений, но всё же личные свершения укрепляют его. Вот почему селф-мейд люди чаще всего имеют независимую самооценку и с лёгкостью добиваются поставленных целей.

Сосредоточение внимания человека на развитии самоуважения считается одним из основных элементов укрепления психического здоровья. И это абсолютно оправдано. Качество жизни действительно кардинально меняется, когда человек обретает чувство собственного достоинства.