Мастерство управления гневом. Зачем и как нужно выражать агрессию

Люди, которые умеют выражать агрессию, способны отстаивать свои интересы и удовлетворять собственные потребности. Они крайне редко отыгрывают роль жертвы и не становятся абьюзерами. В отличие от тех, кто так и не научился работать с этой, как многим кажется, негативной эмоцией.

Как так? Давай разбираться.

Агрессия с точки зрения психологии

Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд воспринимал агрессивность как врождённое свойство человека, источник удовлетворения, основу любых отношений привязанности и любви между людьми. Он первый связал эту силу с инстинктивным началом.

Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз расширил трактовку Фрейда. Он заявил, что в изначальном виде агрессия — это положительная жизненная энергия, связанная с ассимиляцией и удовлетворением собственных потребностей. Разрушительной эта сила становится только в том случае, когда человек её подавляет или не может по каким-то причинам эти свои потребности удовлетворить. Перлз часто называл первичный импульс агрессии энергией действия и инструментом, который позволяет достигать желаемого.

Его коллега, немецкий психоаналитик Эрих Фромм в своей работе «Анатомия человеческой деструктивности» тоже писал про две формы агрессивности:

• доброкачественная или инструментальная агрессия, которая «обслуживает жизнь» и не несёт деструктивного заряда, то есть не причиняет никому вреда;
• злокачественная или враждебная агрессия, которая развивается в результате социального взаимодействия.

По сути это и есть первичный импульс агрессии и вторичное, уже разрушительное проявление.

Перлз и Фромм считали, что выражение первичного импульса агрессии необходимо для поддержания психического здоровья. В противном случае энергия накапливается и сценариев может быть несколько:

• человек выбирает пассивно-агрессивное поведение, то есть остаётся в рамках норм социального приличия, но становится токсичным для окружающих;
• накопленная внутренняя агрессия перерастает в неконтролируемые вспышки гнева;
• не найдя выхода, энергия начинает разрушать самого человека, то есть перерастает в аутоагрессию.

Это самые распространённые варианты развития событий. На практике их бывает больше.

Из этого следует важный вывод: источник враждебности и злости — это не изначальный импульс агрессии, а подавление инстинктов и неумение работать со своими чувствами-эмоциями.

Здоровое выражение агрессии. Это как?

Обычно человека называют агрессивным в негативном ключе, если он пытается достичь своих целей за счёт интересов других людей или посягает на чужую территорию. Здоровая агрессия отличается тем, что человек, во-первых, управляет своими чувствами, во-вторых, действует в границах своего влияния, в-третьих, опирается на свои силы, в-четвёртых, уважает права и границы других людей.

Интересно, что даже этимология слова «агрессия» предполагает две версии. Самый распространённый перевод с латыни — «нападение». Если же брать праиндоевропейский язык, то «агрессия» будет означать «продвигаться, идти, делать шаг». То есть, по сути экологичное проявление агрессивности будет заключаться в развитии, способности идти по пути и находить силы, чтобы преодолевать трудности.

Здоровое проявление агрессии связано с напористостью и целеустремлённостью, умением достигать поставленных целей за счёт внутренних ресурсов.

Ещё один интересный аспект описывал Перлз в своей книге «Эго, голод и агрессия». Он говорил: «Избегая осознания своей агрессивности, вы вносите в свою жизнь страх». Получается, с одной стороны, агрессивность помогает достигать своих целей и расширять территорию влияния, с другой — устранять опасность и защищать то, что дорого. Без умения проявлять эту силу человек становится уязвимым, зависимым от обстоятельств и других людей.

К сожалению, в нашем обществе людей, которые не стесняются выражать первичную агрессию, часто называют эгоистами. Просто потому, что они могут без проблем сказать «нет», если им что-то не нравится, не боятся произвести плохое впечатление и делают то, что считают нужным. У этих людей чаще всего независимая самооценка и внутренний локус контроля. То есть, они не ищут психологических опор на стороне, рассчитывают исключительно на свои силы. Поэтому такие люди практически не попадают в созависимые отношения, не отыгрывают роль жертвы или абьюзера.

Как научиться выражать агрессию и никому при этом не вредить

Умение экологично выражать агрессию — это настоящее мастерство. И учиться ему нужно каждый день. А начать можно с нескольких несложных практик.

Перестать подавлять и начать осознавать

С детства нас учат, что выражать эмоции недовольства плохо, некорректно, лучше промолчать, потерпеть и т. д. Ок, понятно, что не стоит переходить в другую крайность и постоянно кричать на людей, которые как-то нас задевают. Но реагировать всё же как-то нужно. А для этого важно осознать свои эмоции и чувства. Просто отрефлексировать, что тебе что-то неприятно, подумать, как ты можешь выразить эту эмоцию в границах, и действовать. Пусть вначале будет получаться не очень, но ты же учишься. Это нормально.

Пересмотреть свои убеждения

Детские убеждения по типу «хорошие девочки-мальчики не дерутся», «быть агрессивным плохо», «нужно избегать конфликтов» стоит время от времени пересматривать. Они работают на тебя или против тебя? Помогают достигать желаемого? Или, оставаясь в роли «хорошего ребёнка», ты никак не можешь пойти в направлении своих вполне взрослых целей.

Работать с вторичной агрессией

Когда первичный импульс был подавлен или не до конца реализован, возникает нормальный такой приступ злости и раздражения на всё и всех. Его тоже не нужно подавлять. Да и не всегда получится. Эмоции такой силы можно или осознать и направить энергию в конструктивное русло, или же условно «побить боксёрскую грушу» — заняться какой-то физической активностью, пока не придёшь в нормальное состояние. Тогда уже можно задуматься, почему появилась злость. Какие потребности не были удовлетворены?

Не уходить от конфликтов

Мастерство проявления здоровой агрессии отлично прокачивается при конфликте интересов, когда идёт перераспределение территории влияния. Конфликт необязательно проходит с криками и битьём посуды, хотя всякое бывает. Иногда он проистекает скрыто, вообще без слов. Но в любом случае, чтобы его нормально разрешить, важно понимать, в чём твой интерес и не бояться вступить в открытую конфронтацию. Это требует смелости и независимости.

Научиться проявлять агрессию в социально приемлемой форме сложно, но важно для счастливой жизни. Ведь по сути, ты просто заявляешь миру: «Я есть, и так же, как и остальные, я имею право на самореализацию».