Как опыт неудач приводит к фрустрации и что с этим делать

Психология нояб. 07, 2021

Эмоциональное выгорание — это состояние психического и физического истощения, которое появляется после долгого чрезмерного стресса. Человек ничего не хочет ни от работы, ни от жизни. У него просто нет сил. Состояние крайне серьёзное и опасное, поэтому при диагностике выгорания хорошие HR-ы отправляют сотрудника в отпуск или же максимально его разгружают и рекомендуют посещать психолога.

В отличие от выгорания состояние фрустрации определить сложнее. Ты вроде что-то делаешь, в твоей жизни всё как обычно, нет никаких сильных эмоциональных всплесков, со стрессом, кажется, справляешься, но… Ничего не происходит и как-то не хочется ничего менять. Такое ощущение, что ходишь по кругу.

Фрустрация — это, по сути, остановка в развитии, которая может наблюдаться во всех сферах жизни — на работе, в личных отношениях, в хобби и т. д. В этой статье мы расскажем, почему она возникает и как её преодолеть.

Как невозможность достижения цели убивает наш энтузиазм

С латинского языка слово frustratio переводится как «уничтожение замыслов». Человек по каким-то причинам не может удовлетворить важную потребность, из-за чего испытывает высокую тревожность, отчаяние и раздражение, которые в итоге перерастают в разочарование.

Обычно фрустрация возникает в ответ на безрезультативные попытки человека достичь желанной цели. Некоторые сдаются уже после первой неудачи, некоторые пробуют снова и снова, но всё же рано или поздно отказываются от своей затеи.

Что происходит дальше?

Возможны разные сценарии, но чаще всего человек принимает безысходность ситуации и ставит крест не только на своём желании, но и на конкретной сфере жизни. Зачем вкладываться, если ничего не получается?

Боль, из которой сразу же не извлекают заряд энергии, стынет в свинцовом сердце, а тогда любой поступок совершить тяжело.
(с) Джулия Кэмерон, журналистка, автор книги «Путь художника»

Таким образом люди перестают развиваться на работе, бросают попытки найти себе пару или реализовать свой творческий потенциал. «Я пробовал, у меня не получилось, значит не судьба» — говорят они и переводят фокус внимания на реализацию в других сферах жизни.

Чем опасна фрустрация

Фрустрация в одной из сфер мешает человеку полноценно развиваться в других областях. Он, конечно, может достигать каких-то успехов, но ему будет постоянно чего-то не хватать. Не будет ощущения целостности и удовлетворённости жизнью.

Психоаналитики проследили, что во многих случаях фрустрация ведёт к неврозам и ослабляет психическое здоровье.

Главная причина фрустрация — завышенная планка

Почему мы не можем достичь своих целей?

Ответ банальный — мы не всесильны. Есть вещи, которые от нас не зависят, и нужно их принять. Другой вопрос — почему мы не можем это принять?

Ведь фрустрация возникает только в том случае, когда человек был уверен, что он достигнет своей цели. Если бы этой уверенности не было, не было бы и такой яркой эмоциональной реакции.

То есть, человек изначально завысил свою планку притязаний, захотел того, чего пока не может достичь, так как не обладает нужными знаниями, навыками или связями. Он слишком сосредоточился на выгодах от достижения цели вместо того, чтобы наслаждаться процессом собственного развития.

Как писала американская журналистка Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника»:

Желание выиграть — причём сразу — это желание заслужить одобрение других. Вместо этого нам нужно научиться одобрять самих себя. Взяться за работу — вот по-настоящему значительная победа.

Так и есть, завышенная планка чаще всего связана с зависимой самооценкой. Если человек оценивает себя адекватно, он видит границы своих возможностей и ставит перед собой достижимые цели.

Как выйти из фрустрации

Выражение разочарования — это нормально, просто не зацикливайтесь на нём. Выясните причину и найдите решение, как от негоизбавиться. Если у вас нет решения, примите его.
(с) Энн Мари Агилар, старший вице-президент вInternational WELL Building Institute

Чтобы выйти из фрустрации, необходимо сделать несколько шагов:

1. Признать, что цель, к которой ты стремился, действительно для тебя важна, но у тебя пока нет возможности её достичь. Не стоит обесценивать свои потребности из-за неудач.

2. Проанализировать, какими способами ты пытался достичь цели, и почему у тебя это не вышло.

3. Понять, с какой внутренней потребностью связана твоя цель. Какими ещё способами можно её удовлетворить?

4. Подкорректировать стратегию в зависимости от ответов на предыдущие вопросы. Обязательно разбить глобальную цель на несколько этапов и постепенно двигаться от этапа к этапу. Промежуточные цели должны быть достижимы.

5. Перенаправить фокус внимания на собственное развитие, а не на оценки окружающих.

После опыта неудач у человека нет мотивации вкладывать энергию в конкретную сферу развития. Чтобы мотивация появилась, важно поставить очень простую задачу и выполнить её. То есть, сделать совсем небольшой шаг. А потом ещё один, и ещё один. И вот недоступная ранее планка станет лишь одним из этапов на пути развития.

Вместо вывода

Вот тебе небольшой тест — подумай, в какой сфере жизни ты перестал развиваться.  Потом вспомни, почему так вышло, что этому предшествовало. Скорее всего, опыт неудач. Если всё так, попробуй вспомнить свои изначальные цели и применить вышеописанную стратегию по выходу из фрустрации.

Если же ты понимаешь, что не можешь сам преодолеть фрустрацию и возобновить развитие в какой-то сфере жизни, то обращайся к психологу. Он поможет.

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.