Не ведись на уловки. Как распознать и противостоять манипуляторам

Проанализируй диалог:

— Я очень расстроен, что ты забыл про мой день рождения.
— Ты что, я не забыл! Как ты мог о таком вообще подумать? Ты просто не знаешь, что на меня навалилось в этот момент. Я не хотел тебя беспокоить и расстраивать. Но ты прав. Мне нужно было послать все свои проблемы подальше, чтобы тебя поздравить. Мой стресс не имеет никакого значения. Извини, что я такой осёл.

Какие ощущения у тебя возникли, если бы тебе так ответил близкий друг? Вероятно, стало бы неудобно, что ты такой невнимательный и эгоистичный. Думаешь только о себе, когда у друга беда случилась.

А ведь это пример самой банальной манипуляции. Этот «друг» ушёл от ответственности и сделал виноватым того, кто рассказал ему о своих искренних чувствах.

В этой статье мы рассмотрим самые распространённые приёмы манипуляций и научимся им противостоять.

Что такое манипуляция и чем она вредит самому манипулятору

Манипуляция — это психологический метод косвенного воздействия для управления эмоциями, мыслями, отношением и поведением другого человека.

Каждый из нас осознанно или нет использует манипулятивные методики. Например, говорит близкому человеку, что всё в порядке, когда это далеко не так. Близкий чувствует, что что-то случилось, и старается вызвать на откровенный разговор или как-то помочь.

Если подобная манипуляция используется нечасто и настоящая цель человека — избавить другого от своих проблем, то ничего страшного в таком поведении нет. Манипуляции считаются разрушительными для отношений, если цель человека — вытянуть побольше внимания, заставить другого делать то, что он не хочет, вызвать чувство вины, стыда, жалости, страха.

Важно понимать: манипулятор всегда жертвует своей значимостью для другого человека. Он может добиться своей цели в конкретный момент, но с каждой манипуляцией, даже если она не раскрыта, он копает себе яму.

В личных отношениях манипуляции тесно связаны с эмоциональным насилием.

Как распознать манипулятора

Есть разница между здоровым социальным влиянием и психологическими манипуляциями. Здоровое социальное влияние — это важная составляющая конструктивных отношений. Люди общаются, перенимают ценный опыт, вместе развиваются и учатся на ошибках. В психологической манипуляции один человек использует другого для достижения своих целей.

У большинства манипуляторов есть четыре качества:

• они знают, как определить твои слабости;
• найдя слабые места, они используют их против тебя;
• с помощью хитрых тактик они убеждают тебя измениться, изменить своим убеждениям, отказаться от чего-то ради сохранения ваших отношений;
• если тактика приносит желаемый результат, они будут использовать её до тех пор, пока ты сам не прекратишь подчиняться.

Распространённые примеры манипуляций

Среди самых распространённых манипулятивных тактик:

• пассивно-агрессивное поведение — человек скрывает своё недовольство и злость под маской доброжелательного отношения или подчёркнуто вежливого общения;
• скрытые угрозы — шантаж в стиле «если ты не сделаешь это, я обижусь»;
• утаивание важной информации — человек намеренно скрывает нужные данные, чтобы другой нервничал, злился и т. д.;
• нечестность — манипулятор перевирает факты ради своей выгоды;
• обесценивание — тактика, при которой другой человек начинает чувствовать, что он сам, его потребности и достижения не такие уж и значимые, а может и вообще не важны;
• газлайтинг — особая форма манипуляции, когда другой начинает сомневаться в своей адекватности из-за постоянного обесценивания, запугивания и обвинения;
• оскорбления — унижение другого человека наедине или при всех;
• разные формы шантажа — использование секса или других важных для человека вещей, чтобы заставить его поступать так, как выгодно манипулятору;
• демонстративная щедрость — манипулятор задаривает подарками и делает огромное количество услуг, чтобы потом просить об ответных услугах.

Форм манипуляций огромное количество. Но есть нечто, что их объединяет — манипуляторы никогда не действуют напрямую. Они всегда пытаются достичь своих целей скрыто, опосредованно, чтобы их тактику никто не раскрыл. Ведь если они прямо заявят о своих потребностях, то им нужно будет:

• взять ответственность за свои слова;
• признать, что им что-то нужно от другого человека;
• признать, что они не такие уж хорошие/самодостаточные/уверенные в себе, как им кажется.

В примере в начале статьи человек не может согласиться с тем, что он забыл о дне рождения. Он же «хороший друг». Ему легче перекинуть ответственность за свою ошибку на другого, чем осознать свою «неидеальность» и попытаться как-то загладить ситуацию.

Не факт, что манипулятор сознательно так себя ведёт. Иногда он действует «на автомате», просто потому, что усвоил такие формы поведения в детстве. Но даже в этом случае человек, которым он пытается манипулировать, будет страдать.

Как манипуляции отражаются на психическом здоровье

Если с отношения с манипулятором не особо близкие, то разговоры с ним просто неприятны. От такого человека хочется держаться подальше. Если же манипулятор выступает начальником или значимой персоной, то человеку довольно сложно оставаться безучастным к его уловкам.

Люди, вынужденные постоянно общаться с манипуляторами, чувствуют подавленность, тревожность, истощение, обиду, злость, стыд, вину, страх потерять то, что ценно. Они часто начинают сами себя обесценивать, их самооценка становится зависимой, а эмоциональное состояние расшатанным.

Манипуляции серьёзно вредят психическому здоровью тех, кем манипулируют.

Как противостоять манипуляциям

Изначально необходимо взять ответственность за свои действия и их последствия. Принять тот факт, что отношения с манипулятором могут стать хуже, ты будешь выглядеть в его глазах «плохим» и «недостойным», не получишь то, что хотел от него получить. То есть, важно опереться на себя, перестать эмоционально и физически зависеть от другого человека.

Только после этого этапа можно использовать одну из методик общения с манипулятором:

• Дистанцирование. Отойти на более комфортное расстояние, на котором получается сохранять эмоциональную устойчивость и не реагировать на провокации. Иногда это означает разрыв отношений.
• Осознание своих мотивов. Подумать, ради чего ты выполняешь то или иное действие, идёшь на поводу у манипулятора. Чтобы что? Что хочется получить взамен? Разобравшись в ситуации, можно принять взвешенное решение, как реагировать на манипуляции.
• Внесение ясности. Уточнить у манипулятора, что он имеет в виду, перефразировав его завуалированное послание понятным языком. Пока манипуляция скрыта, манипулятор не несёт ответственности за своё поведение. Как только ты проговариваешь вслух то, что было между строк, манипулятор вынужден признать, чего конкретно он хочет. Естественно, он захочет увести диалог в сторону, поэтому важно держать фокус внимания на изначальном вопросе.

Манипуляторы пытаются воздействовать на эмоции, так как в этом состоянии человек не осознаёт, что делает. Поэтому при общении с такими людьми необходимо быть максимально собранным и готовым к тому, что тебя будут стараться всячески задеть. Попытайся абстрагироваться. Если же не выходит, то не стоит продолжать диалог в неустойчивом состоянии. Лучше дистанцируйся и приди в себя.

Напоследок напомним права, которые есть у каждого человека:

• У тебя есть право на уважительное отношение.
• У тебя есть право выражать свои чувства, мнения и желания.
• У тебя есть право устанавливать свои собственные приоритеты.
• У тебя есть право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
• Ты имеешь право получать то, за что платишь.
• У тебя есть право на мнение, отличное от других.
• У тебя есть право позаботиться о себе и защитить себя от угроз физического, психологического или эмоционального характера.
• У тебя есть право создавать свою счастливую и здоровую жизнь.

Если ты видишь, что твои права нарушают, то, возможно, перед тобой манипулятор, и при общении с ним стоит быть особо внимательным и осторожным.