Как успокоить себя в тесных пространствах?
Мы понимаем, как всем сейчас трудно. Поэтому будем регулярно присылать письма с практичными советами, как унять панику, снизить тревожность и нормализовать душевное состояние.
Наша психолог Дария Бобкова описала несколько практик, как успокоить себя в тесных пространствах укрытия.
Практика 1: Заземление
Важно: выполнять с открытыми глазами!
Выполняя, дыши спокойно.
- Сесть на стул с прямой спиной, не опираясь на спинку.
- Поставить ноги на пол, плотно уперев их в поверхность пола.
- Опереться на пол под ногами, почувствовать опору под ногами.
- Почувствовать, насколько пол твердый и плотный — он есть и никуда не уходит.
- Заметить, как ты опираешься на стул своими ягодицами и тазом. Найти в этом опору.
- Стул тоже твердый и плотный. Он на месте и никуда не уходит.
- Заметить, что ты опираешься не только на пол и стул, что также ты опираешься на собственную спину, на позвоночник — он держит тебя и никуда не уходит.
- Почувствуй опору и в нем.
Это упражнение призвано стабилизировать тебя. Стул не обязателен, главное — ощущение опоры. Лежа упражнение не работает. Нужно его делать или стоя, или сидя, не облокачиваясь на спинку.
Практика 2: Работа с дыханием
Важно: выполнять с открытыми глазами!
- Сделать медленный глубокий вдох через нос, чувствуя как воздух наполняет нос, горло и легкие.
- Сделать еще более медленный (в два раза, в три раза медленнее) выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно вы медленно задуваете свечу.
- Сделайте минимум пять таких дыханий.
Усилить эффект можно, положив руки на живот.
Это упражнение также призвано стабилизировать твоё эмоциональное состояние.
Практика 3: Пять чувств
Это успокаивающая техника исследования твоих чувств, которая соединит тебя с настоящим.
- Назови 5 вещей, которые можешь увидеть.
- Назови 4 вещи, которые можешь потрогать.
- Назови 3 вещи, которые можешь услышать.
- Назови 2 вещи, которые можешь понюхать.
- Назови 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус.
Если ты понимаешь, что всё же не можешь успокоиться и тебя начинает накрывать панической атакой, звони по номеру экстренной поддержки Goodo: 067 553 81 48. Запиши его себе в контакты прямо сейчас.
