Как успокоить себя в тесных пространствах?

Головне Feb 27, 2022

Мы понимаем, как всем сейчас трудно. Поэтому будем регулярно присылать письма с практичными советами, как унять панику, снизить тревожность и нормализовать душевное состояние.
Наша психолог Дария Бобкова описала несколько практик, как успокоить себя в тесных пространствах укрытия.

Практика 1: Заземление

Важно: выполнять с открытыми глазами!

Выполняя, дыши спокойно.

  • Сесть на стул с прямой спиной, не опираясь на спинку.
  • Поставить ноги на пол, плотно уперев их в поверхность пола.
  • Опереться на пол под ногами, почувствовать опору под ногами.
  • Почувствовать, насколько пол твердый и плотный — он есть и никуда не уходит.
  • Заметить, как ты опираешься на стул своими ягодицами и тазом. Найти в этом опору.
  • Стул тоже твердый и плотный. Он на месте и никуда не уходит.
  • Заметить, что ты опираешься не только на пол и стул, что также ты опираешься на собственную спину, на позвоночник — он держит тебя и никуда не уходит.
  • Почувствуй опору и в нем.

Это упражнение призвано стабилизировать тебя. Стул не обязателен, главное — ощущение опоры. Лежа упражнение не работает. Нужно его делать или стоя, или сидя, не облокачиваясь на спинку.

Практика 2: Работа с дыханием

Важно: выполнять с открытыми глазами!

  • Сделать медленный глубокий вдох через нос, чувствуя как воздух наполняет нос, горло и легкие.
  • Сделать еще более медленный (в два раза, в три раза медленнее) выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно вы медленно задуваете свечу.
  • Сделайте минимум пять таких дыханий.

Усилить эффект можно, положив руки на живот.

Это упражнение также призвано стабилизировать твоё эмоциональное состояние.

Практика 3: Пять чувств

Это успокаивающая техника исследования твоих чувств, которая соединит тебя с настоящим.

  • Назови 5 вещей, которые можешь увидеть.
  • Назови 4 вещи, которые можешь потрогать.
  • Назови 3 вещи, которые можешь услышать.
  • Назови 2 вещи, которые можешь понюхать.
  • Назови 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус.

Если ты понимаешь, что всё же не можешь успокоиться и тебя начинает накрывать панической атакой, звони по номеру экстренной поддержки Goodo: 067 553 81 48. Запиши его себе в контакты прямо сейчас.

Tags

Евгенія Пасічник

Контент-мейкер і редактор з 10-літнім стажем. 5 років вивчає філософію.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.