Контрол-фрик до добра не доведёт. Как наконец-то расслабиться

Стива Джобса называли контрол-фриком. Он был известным перфекционистом и предпочитал, чтобы его продукт был полностью закрытой системой, где можно следить за каждым нюансом. Кто-то скажет, что эти личностные качества помогли Джобсу достичь успеха, но вряд ли эти люди понимают, какая цена за всем этим стояла.

Термин контрол-фрик был впервые использован в 70-х годах прошлого столетия. Тогда либеральные настроения в духе «живи и дай жить другим, как они хотят» начали противопоставлять консерваторам, требовавшим соответствовать «традициям». Постепенно понятие перекочевало в поп-культуру, описывая людей-перфекционистов, помешанных на контроле.

Психологические причины гиперконтроля

Психолог клиники Кливленда доктор Сьюзан Альберс говорит, что контрол-фрики обычно хотят доминировать над окружающими людьми и для них особо важно держать ситуацию под контролем. Часто это люди-перфекционисты, которые таким образом пытаются выстроить подобие защиты, так как внутри понимают, что на самом деле ничего не способны контролировать, и чувствуют себя из-за этого очень уязвимыми.

Контрол-фрики настолько боятся ощутить уязвимость и собственное бессилие, что предпочитают манипулировать, оказывать на других давление, вести себя довольно жёстко и агрессивно. Если же вдруг они теряют контроль, то сталкиваются с неприятным коктейлем из чувства боли, страха и пустоты.

Необходимость контроля часто проистекает из гораздо более глубоких психологических проблем. Иногда это наблюдается при обсессивно-компульсивном расстройстве и тревожном расстройстве личности. Мы часто думаем, что человек, который контролирует, трудный, а иногда даже самодур, но на самом деле, когда мы снимаем психологические слои, иногда этот человек испытывает сильный страх или много беспокойства.
(с) Сьюзан Альберс

Склонность к контролю нельзя называть психическим расстройством. Но многие психические расстройства сопровождаются желанием всё контролировать.

Психические расстройства и гиперконтроль

Гиперконтроль может ярко проявляться при таких психических расстройствах:

• пограничное расстройство личности;
• нарциссическое расстройство;
• параноидальное расстройство;
• обсессивно-компульсивное расстройство.

Суть в том, что за счёт чрезмерного контроля человек пытается побороть своё расстройство. Нарцисс старается отделить восприятие себя от оценок других людей, человек с ОКР хочет таким образом унять свою тревожность. Однако жёсткий контроль не избавляет от причин расстройства. В таких случаях нужно только идти к психотерапевту.

А не контрол-фрик ли ты случайно?

Скорее всего тебе присущ гиперконтроль, если ты проявляешь такие качества:

• Ты не командный игрок, предпочитаешь работать один. Ведь при сотрудничестве с людьми нужно отказаться от контроля. Ты, конечно, можешь пытаться указывать другим участникам команды, что им делать, но тебя быстро все невзлюбят. Самоназванные командиры никому не нравятся.
• Ты считаешь, что успех или неудача зависят только от твоих действий. Иногда, сколько бы усилий ты не приложил, тебе не удастся достичь цели. Может быть, она была некорректно поставлена или просто ещё не время. Но если ты считаешь, что «неудача — не вариант», то это явный признак контрол-фрика.
• Ты хочешь изменить других людей. Рассказываешь им, как нужно себя вести, или просто пытаешься манипулировать, чтобы человек поступал, как тебе выгодно. Это не очень здоровое поведение. У каждого есть свобода воли.
• У тебя проблемы с отношениями. Контрол-фрики очень требовательны к себе и к другим. Они постоянно раздают советы и пытаются навязать своё мнение. Если же их не слушают, обижаются или злятся. Окружающим довольно сложно соответствовать их ожиданиям.
• Ты вечно стараешься предотвратить что-то плохое. Как бы подстелить соломки, если придётся падать, или вообще всеми силами стараться не упасть. Подобная сосредоточенность на негативе часто приводит к нервному истощению.
• Ты не привык делегировать полномочия. Ведь ты всё должен контролировать. А лучший способ — делать всё самостоятельно. Что возвращает нас к первому пункту.

Чем опасен гиперконтроль

Контрол-фрики постоянно беспокоятся о том, что скажут люди, пытаются сделать мир вокруг себя «послушным, удобным и предсказуемым». Они вечно чем-то заняты, но ощущают, что тратят время очень неэффективно. И это так. Потому что они пытаются контролировать то, что не могут, и поэтому не успевают делать то, что могут.

А что можно контролировать?

Древнегреческие философы-стоики говорили, что есть вещи, которые человек может всецело контролировать, вещи, на которые можно оказывать влияние, и вещи, которые в принципе вне нашего контроля. Мы можем контролировать исключительно наше мнение, стремление, желания и поведение. Опосредованно можем влиять на здоровье, репутацию, положение в обществе, карьеру, отношения с другими людьми. Всё остальное вне нашего контроля. Это просто нужно принять, как факт, чтобы более разумно действовать в сложившихся обстоятельствах.

Люди, которым свойственен гиперконтроль, не могут этого сделать. Поэтому они часто испытывают повышенную тревожность и изнуряют себя постоянными стрессами, которые могут перерастать в депрессивные эпизоды.

Как перестать пытаться всё контролировать

1. Пойми, зачем тебе нужен контроль. Что именно ты пытаешься контролировать? Вернее, что ты не можешь контролировать в своей жизни, это тебя пугает, поэтому ты пытаешься контролировать окружение? Что ты боишься потерять, если перестанешь контролировать? Отличные вопросы для рефлексии.

2. Попробуй перестать контролировать мелкие аспекты жизни. Всякий раз, когда хочется держать руку на пульсе всего, подумай — а оно тебе сейчас надо или есть дела поважнее. И если действительно есть важные дела, то сосредоточься на них. Так ты сможешь искоренить привычку беспокоиться обо всём и сразу. Уровень тревожности заметно снизится, а эффективность вырастет.

3. Перестань планировать жёсткий график. В каждом дне должно быть окошко для ничегонеделания и место для спонтанных желаний. Не всё всегда идёт по плану. В этом суть жизни.

4. Перестань стараться оправдать свои ожидания. Будь к себе мягче. Просто делай что должен и будь что будет. В каждом ожидании есть риск разочарования, поэтому старайся направлять внимание исключительно на свои действия. Осознай, что ты не можешь контролировать исход ситуации. И если ты сделал всё, что мог, то не стоит себя корить, даже если не получилось. Ты в любом случае молодец и приобрёл кучу ценных навыков.

5. Не бойся меняться. Гиперконтроль всегда связан с тем, что человек боится измениться, подстроиться под ситуацию, поменять цели или способы их достижения. Не стоит этого бояться. Новый подход часто приводит к лучшим результатам.

6. Обратись за помощью к психотерапевту. Чтобы действительно перестать всё жёстко контролировать, важно соприкоснуться со своей внутренней уязвимостью и беспомощностью. Для многих людей это чересчур стрессовый момент, поэтому они предпочитают тратить силы на выстраивание психзащит и стремление направить жизнь по придуманному сценарию. Психолог помогает прожить неприятные состояния и понять, как в них действовать. За счёт этого опыта человек может расслабиться и в повседневной жизни.

Обратная сторона гиперконтроля

У каждого «негативного» качества есть свои преимущества. Если человек начинает работать над своим желанием всё контролировать, становится менее тревожным и осознанным, то начинают проявляться его сильные стороны:

• ответственность;
• умение самостоятельно принимать важные решения;
• умение смело действовать в критических ситуациях;
• отличные организаторские способности;
• лидерские качества.

Поэтому не стоит в себе подавлять какие-то, как тебе кажется, «негативные» проявления. Нужно просто «окультурить» их выражение. А это отлично помогает сделать психолог.