Новогодние обещания. Что делать, чтобы жизнь всё-таки изменилась

В ночь на 1 января 2021 года примерно 74% жителей США пожелали что-то изменить в своей жизни. Первое место среди всех новогодних обещаний заняло желание заняться спортом и укрепить здоровье. Также в топ-10 вошли планы больше времени уделять семье и друзьям, сократить время в соцсетях, бросить курить и пить, снизить стресс на работе. Все эти люди были действительно мотивированы достичь своих целей. Однако неутешительная статистика говорит, что большинство из них сдалось уже в первый рабочий понедельник. Главной причиной было банальное «нет силы воли». Также винили забывчивость, лень и COVID 19.

Мы прекрасно понимаем, что смена даты — это просто символический момент. И нужно ставить цели, когда ты мотивирован и полон энергии их осуществлять. Но мы также признаём, что Новый год практически для всех считается особым временем, когда хочется подвести итоги и помечтать о будущем. Эти мечты очень искренние, нам действительно хочется их воплотить.

Доктор философии Дэвид Фельдман говорит, что новогодние обещания не о том, чтобы быть идеальным. Они посвящены тому, что нам небезразлично. Тому, что может заметно улучшить нашу жизнь и привнести в неё счастье.

Поэтому сегодняшняя тема — как сделать так, чтобы новогодние обещания не остались просто обещаниями.

Ловушки, которые мешают нам следовать своим обещаниям

Психолог Джудит Бек считает, что люди отказываются от своих новогодних обещаний не из-за недостатка силы воли или лени. Они просто попадают в ловушки целеполагания.

Ловушка 1: Ставить перед собой недостижимую цель

Нереалистичные планы подрывают мотивацию в тот самый момент, когда мозг понимает, что не сможет их достичь. Поэтому лучше ставить перед собой чуть более приземлённые, но вполне осуществимые задачи. Либо же дробить большие цели на малые шаги. Об этом мы уже писали в статье про стратегическое и тактическое планирование.

Ловушка 2: Не учитывать препятствия

Риск-менеджмент важен в любом деле. Если ты не учитываешь возможные препятствия, то, скорее всего, бросишь начатое, как только с ними столкнёшься. Подумай хорошенько, что мешало тебе выполнить желание в прошлом, и обязательно рассмотри условия, в которых находишься сейчас. Исследуя контекст, ты сможешь увидеть, что тебе поможет преодолеть разные препятствия, в том числе внутренние.

Ловушка 3: Жить по принципу «всё или ничего»

Чтобы развиваться, нужно избавиться от перфекционизма. Лучше сделать хоть что-то, чем оставаться на том же месте. Ведь даже если ты исполнишь цель на 50%, ты всё равно продвинулся на пути. Если же ты постоянно будешь ждать подходящих условий, чтобы сделать всё идеально, то желание так и останется желанием.

Ловушка 4: Винить себя за то, что сбился с пути

Чувство вины за срыв очень знакомо тем, кто сел на диету. Человек не ел сладкого неделю, а потом увидел торт и проглотил кусочек. Чаще всего, он начинает себя винить в слабохарактерности, что даёт ему «право» заглотить торт полностью. Всё равно уже не на диете.

Чтобы такого не было, важно понять — одна маленькая оплошность не значит, что нужно остановиться на пути. Нужно просто подкорректировать тактику достижения цели и продолжать идти к ней. Срывы — это нормально. Они говорят о том, что мы поставили себя в очень жёсткие условия и нужно немного ослабить хватку.

Как сделать так, чтобы новогодние обещания не остались просто обещаниями

Есть три стандарта правильной постановки целей:

1. Цель должна быть значимой и ценной.
2. Цель измерима. Можно легко оценить свой прогресс.
3. Цель достижима. Можно разбить её на простые и понятные шаги.

Обычно значимая цель отражает проблему, которую хочется решить. Например, ты неправильно питаешься и ешь много сладкого. Тебе нужно отказаться от чрезмерного употребления сахаросодержащих продуктов и продумать здоровый рацион на каждый день. Однако если ты постоянно откладываешь этот вопрос, то тебе приходится решать другую задачу — почему ты так делаешь?

Скорее всего, ты попал в одну из вышеперечисленных ловушек. Твой мозг посчитал цель нереалистичной и решил идти по самому простому пути — делать всё, как привык. Или же ты сорвался, чем дал себе «моральное право» жить, как раньше.

Просто удели внимание этой ситуации и разбери причины деструктивного поведения. Пойми, где слабое звено в постановке цели. Может, ты не понимаешь, что тебе делать? Или не учёл общую загруженность? А может тебе просто нужна помощь и всё решит поход к специалисту? В конкретном примере к диетологу.

Секрет исполнения желаний

Секрет воплощения новогодних и любых других желаний в том, чтобы составить план по их реализации, принять своё несовершенство и твёрдо возвращать своё внимание к намеченной цели. Каждый раз, когда сбился, когда лень, когда сомневаешься, совершать продуманные шаги. Действовать.

Как говорит преподаватель факультета психологии Карлтонского университета в Канаде Тимоти Пичил, «просто начать» — это не единовременное усилие. Нужно «начинать» день за днём, чтобы сформировалась привычка и в итоге изменился образ жизни.

Есть один лайфхак, как начать действовать. Это так называемый 5-минутный метод. Если нужно что-то сделать, чего делать совсем не хочется, удели этому всего 5 минут своего времени. Так и скажи себе: «Я даю себе всего 5 минут на выполнение этой задачи». Потом можно сделать перерыв и дать себе ещё 5 минут. И так до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Если твоё новогоднее желание действительно значимо, на его выполнение можно найти хотя бы 5 минут в день. И мы искренне верим, что ты осуществишь задуманное.