О чувстве вины, когда уехал или бездействовал

Я уехал и оставил близких/друзей, я недостаточно помогаю волонтёрам, мне стыдно, что я проявляю трусость — сегодня эти мысли посещают многих людей. Им кажется, что они должны делать больше для своей семьи и своей страны. Но не имея должной подготовки или навыков, они понимают, что ничем не смогут помочь. И из-за этого их мучает жёсткое чувство вины.

Часто подобное чувство вины толкает на необдуманные действия, которые приводят к печальным последствиям. Поэтому с ним нужно что-то делать. Наш эксперт по кризисным ситуациям Елена Пономарёва рассказывает что.

Откуда возникает чувство вины

По словам Елены, это связано с тем, что человек не знает как нужно, как правильно и как должно вести себя в ситуации войны. В обычной жизни человек очень часто опирается на формы поведения и убеждения, которые он ранее усвоил. Поэтому, оказавшись в той или иной повседневной ситуации, человек понимает, как себя вести. Ведь он множество раз так поступал, у него есть определённый опыт, что такие действия общество одобряет, и они ведут к благу.

В условиях войны человек оказывается в жуткой растерянности и непонимании, как надо. Любой выбор приводит к своеобразному внутриличностному конфликту, так как можно поступить по-разному. А делая выбор в пользу одного из решений, человек сожалеет, что не выбрал что-то другое.

Что делать, если возникло чувство вины

По факту есть выбор, есть его последствия, и невозможно просчитать, как надо было поступить. Поэтому нужно вспомнить цитату: делай, что можешь и будь что будет.

Если есть возможность позаботиться о себе и своих близких, и оказаться в безопасном пространстве, стоит за неё ухватиться. Если обстоятельства складываются так, что можешь помогать, быть активным, то стоит включаться и участвовать.

В условиях войны важно быть гибким и ориентироваться по ситуации.

Поэтому совет, который можно дать, чтобы унять чувство вины — это договориться со своим внутренним критиком. В обычной жизни он помогает достичь каких-то хороших результатов, но в условиях войны история меняется. Как в инструкции, когда самолёт терпит крушение: вначале надень кислородную маску на себя, а потом помоги другим. Важно сначала позаботиться о собственной безопасности и выживании, а потом уже стараться поддержать близких, друзей и знакомых.

Стоит просто принять тот факт, что, когда ты решил уехать, не подключился к волонтёрской деятельности или не пойти сражаться, ты опирался на тот объём информации, который у тебя был. И в тот момент времени это решение было правильным. В той ситуации ты не мог сделать по-другому. Теперь главное — начать доверять себе.

В кризисных условиях психика довольно неплохо обрабатывает информацию и старается сделать самый оптимальный выбор из возможных. Конечно, если человек не поддался панике или унынию. Но даже в этих случаях нужно перестать себя корить и просто жить дальше. Ну и оставаться человеком. Это правило работает в любое время.

О силе «маленьких поступков»

Процитируем ещё одного психолога Goodo Марию Гонтаренко:

Любое самое маленькое действие имеет накопительный эффект в сумме. Океан состоит из капель, наша страна и мир состоят из маленьких действий.
Вышел на митинг, выслал 10грн/10$ волонтёрам или армии, приютил эвакуированное население, поделился правдивыми новостями с официальных источников и открыл глаза тем, кто по уши в пропаганде — это всё создаёт большие масштабы помощи миру и украинскому народу в частности. Так что не преуменьшайте своих заслуг. Нормально прилагать столько усилий, сколько есть в нашем распоряжении.

Просто слова поддержки

В качестве поддержки всех, кто уехал и остался, мы опубликуем целый пост от психотерапевта Алёны Лукьянчук:

Знаете я хочу написать что-то поддерживающее и тем, кто уехал, и тем, кто остался.
Эта Война ЗАКОНЧИТСЯ, как бы сложно ни было в это поверить, но это факт и жизнь постепенно вернётся в нормальное русло. Не будет прежней, но будет обязательно мирной.
Меня спрашивают надо ли выезжать: друзья я не знаю.
Всё зависит от многих факторов.
Я чётко знаю, что детям в войне не место, война — это абсолютное зло.
Я прошла уже одну войну изнутри, и поклялась себе тогда, что мои дети не увидят тяжёлую артиллерию и её последствия. Потому что не должен ребёнок знать, что в мире такое существует.
Поэтому ориентируйтесь на себя и обстановку.
Те, кто выехали, вина выжившего естественна.
Вам сейчас может казаться, что было бы лучше остаться с близкими, это не так.
Нам всем надо биологически сохраниться! Всем. Нам строить новый Киев, Харьков и Мариуполь, Сумы, Чернигов и Херсон, Каховку и Мелитополь. А может и Луганск, Донецк! Они должны быть красивее прежних, и будут обязательно!
Поэтому вы можете быть в безопасности, это абсолютно правильно!
А близких поддерживать и помогать, чем вы можете.
Вашим близким легче переносить ужас, зная, что вы в безопасности.
Для женщин, по поводу мужчин и их желания идти в оборону или военкомат. Девушки милые, это больно и страшно и пиздец, но сейчас такая разная гендерная штука.
Биология.
Мальчики чаще/больше сделаны из адреналина, чем девочки.
В этой войне я поняла, что я окситоциновое чмо, мне главное спасти макушку маленького сына.
Если б не он, бежала бы на фронт.
Нашей нации, надо выжить для этого нужны дети и женщины. Банально, и биологически просто.
Я спасаюсь тем, что не задаю вопросов мужу. Как и в 15, я вообще мало знала где он и что он. Знаю только, что он немного глухой с той войны.
Я вижу, как многие не хотят уезжать из-за мужей, я тоже 3 дня назад кричала — «без тебя не поеду, пересижу в паркинге».
Потом меня отпустило.
У каждого на войне своя задача.
Найдите себе свою, так проще остаться человеком.
Всё обязательно закончится, и мы вернёмся в наше мирное «домой».

Надеемся, что ты и твои близкие в безопасности! Если же вам нужна психологическая помощь, чтобы унять тревожность, страх или чувство вины, обращайтесь на нашу горячую линию: 067 553 81 48. Это бесплатно.