100 лет одиночества. Почему мы так боимся остаться одни

All the lonely people, where do they all come from?
All the lonely people, where do they all belong?
(с) The Beatles

27 ноября этого года в США умер основатель интернет-магазина Zappos и один из самых известных предпринимателей Кремниевой долины Тони Шей. Официальная причина гибели — отравление угарным газом во время пожара. Неофициально многие знали, что автор бестселлера «Доставляя счастье» тяжело страдал от одиночества и пытался заглушить это чувство алкоголем, наркотиками и опасными экспериментами над своим телом. Его близкие говорили, что у него были психические проблемы. К сожалению, он не захотел их решать.

Одиночество и правда бывает смертельным. Одно из проявлений депрессии — оторванность от мира. Кажется, что тебя никто не понимает и никто не сможет тебе помочь. Это чувство настолько травмирует психику, что не многие могут его пережить. От него не спасают ни огромное богатство, ни слава, ни тусовки. Ибо причина внутри.

Эпидемия одиночества. Как это с нами случилось?

Британский историк Фэй Баунд Альберти исследовала тему появления одиночества. Она выяснила, что ещё 100-150 лет назад мало кто из людей жил один. Выжить в таких условиях было крайне сложно с экономической точки зрения. Даже вдовцы, сироты, пожилые и больные люди не ощущали себя одинокими, так как они были связаны с другими узами обязательств или верности. Люди сильно зависели друг от друга, поэтому одиночество было в основном случайным явлением, а не хроническим.

В своей книге «Биография одиночества: история эмоции» Фэй Баунд Альберти пишет, что хроническое одиночество стало активно распространяться с развитием капитализма и философией индивидуализма. Люди стали более финансово независимыми и более эгоцентричными. Этих двух факторов оказалось достаточно, чтобы единичные случаи одиночества переросли в эпидемию.

Сегодня многие не хотят заводить семью или постоянные отношения, чтобы не взваливать на себя дополнительную ответственность. Конечно, можно чувствовать себя одиноким даже в кругу семьи, да и практически каждый из нас нуждается в регулярном уединении. Однако одно дело побыть одному пару дней, и совсем другое — оказаться в социальной изоляции на несколько недель или месяцев.

В этом году с введением карантина проблема одиночества встала особо остро. Люди осознали важность фразы «Человеку нужен человек».

Быть одиноким — будто не иметь дома

Почему же это так сложно — ощущать одиночество?

Профессор биологии и математики Мартин Новак ещё в 2012 году сделал революционное заявление: не выживание, а сотрудничество — главная движущая сила эволюции. Исследуя поведение насекомых, животных и людей, он пришёл к выводу, что объединение вокруг общих целей приводит к успеху и резкому скачку эволюции для всего вида. Выживают не сильнейшие, а те, кто умеет работать в команде и проявляет альтруизм.

Даже строение нашего мозга не рассчитано на жизнь в одиночестве. Зеркальные нейроны позволяют людям без слов чувствовать настроение и состояние других, перенимать формы поведения, учиться новому. Мы вдохновляем друг друга. Иногда, правда, нервируем и раздражаем, но можем развиваться только вместе.

Немецкий психоаналитик Фрида Фромм-Райхманн писала: «Человек рождается с потребностью в контакте и нежности». Поэтому: «Одиночество кажется таким болезненным и пугающим опытом, что люди будут делать практически всё, чтобы его избежать». Так и есть. Для нашей психики одиночество — это чрезвычайная стрессовая ситуация, вызывающая страх, тревожность или даже панические атаки. Подобная реакция также обусловлена историей человечества — в древние времена стать изгоем означало умереть.

Американский врач Вивек Мурти очень точно сравнил одиночество с отсутствием дома. Тебе некуда пойти, тебя никто не ждёт, ты никому не нужен. Так себя ощущают одинокие люди. И когда это чувство становится хроническим, оно несёт опасность для здоровья.

Согласно исследованиям американских учёных, длительная самоизоляция является причиной увеличения риска деменции, сердечных заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти, в том числе самоубийств. Вивек Мурти считает, что одиночество порождает множество социальных проблем — агрессию, насилие и другие серьёзные преступления.

Шкала одиночества

Для определения степени погружённости в состояние одиночества калифорнийские медики разработали специальную шкалу.

Ответь, как часто ты переживаешь перечисленные ниже чувства.

• Я несчастен, делая много вещей в одиночку.
• Мне не с кем поговорить.
• Я не могу вынести такого одиночества.
• Мне кажется, что меня никто не понимает.
• Я больше ни с кем не близок.
• Мне не к кому обратиться за помощью или советом.
• Я чувствую себя изолированным от других.

Если часто, тебе нужна помощь.

Спасение утопающего — дело рук самого… Или нет?

Что делать, если чувствуешь себя одиноко?

Самый очевидный ответ на этот вопрос — найти людей, которые тебя поймут и примут. Однако если бы всё было так просто, в Британии бы не назначили Министра по делам одиночества.

По убеждению Фриды Фромм-Райхманн, люди не просто боятся одиночества, они боятся о нём даже говорить или думать. Многие скрывают этот факт от себя. «Со мной всё хорошо, ничего страшного, просто нужно чем-то себя занять». А сегодня, когда одиночество пытаются объяснить независимостью или неординарным складом ума, признаться, что ты страдаешь от изоляции ещё сложнее. Человек будет выстраивать вокруг себя огромные стены самоуверенности и использовать другую психологическую защиту, только бы никто не подумал, что с ним что-то не так.

Ещё одна ловушка одиночества — чем дольше человек находится сам, тем более скрытным и зацикленным на себе он становится. Он считает, что никто никогда его не поймёт, но хуже всего — он сам не хочет даже постараться понять других. Окружающие его раздражают. От этого налаживать контакт с внешним миром становится всё труднее и труднее.

К сожалению, не одинокие люди в основном настолько боятся стать изгоями общества, что сторонятся одиноких. Это происходит на уровне инстинктов.

Так что же делать?

Сначала признать проблему. Потом — начать её решать.

В психологии есть понятие локус контроля — склонность человека приписывать свои успехи и неудачи или внешним факторам, или внутренним способностям. В первом случае человек плывёт по течению и часто страдает от мнимой «несправедливости» мира. Во втором — берёт ответственность за свою жизнь, определяет свои ценности и цели, делает всё возможное для их достижения.

Определить цели — значит сместить фокус своего внимания на вещи, которые не касаются твоих внутренних переживаний. Ты перестаёшь «вариться в себе», начинаешь смотреть на мир чуть шире и видеть возможности, которые перед тобой открываются.

Вот это состояние, когда локус внутренний (ты сам рулишь своей жизнью), а фокус направлен на другого человека или на какое-то полезное дело, позволяет избавиться от ощущения одиночества. Ты начинаешь интересоваться миром и налаживать полезные связи, чтобы вместе двигаться в намеченном направлении.

Это не просто. Но это возможно. И это путь нашего развития.