Не закрывать глаза на реальность. Психологические защиты и их опасности

Произошло нечто неприятное или неприемлемое. Тебе страшно и сложно справиться с собственными эмоциями. Что делать? Скорее всего, ты постараешься успокоить себя, сказать: «Всё в порядке, ничего плохого не произошло». Или же начать обдумывать ситуацию: «Это случилось, потому что были объективные внешние факторы». А может включишь сериал, закажешь вкусняшки и постараешься переключиться. У человеческой психики достаточно механизмов, чтобы уберечь личность от травмирующего опыта. К сожалению, подобная «защита» искажает реальность. Человек фактически начинает жить в собственных иллюзиях.

Это самая опасная ловушка психологических защит — они помогают справиться со сложной ситуацией в моменте, но в долгосрочной перспективе делают тебя беспомощным. Отгородился от реальности один раз, второй, десятый, а потом и вовсе привыкаешь жить в иллюзиях по типу «всё будет хорошо» и «всё разрулится само собой».

Как это работает

Представь, что ты пошёл в горы, забрался на скалу и понял, что боишься высоты. Вместо того чтобы здраво оценить все риски и свои возможности, ты решаешь просто закрыть глаза и сказать себе: «Всё нормально, я справлюсь». После чего продолжаешь идти с закрытыми глазами. Вроде бы ты успокоился и поборол страх. Но много ли ты пройдёшь, не видя реальной картины?

Так и с психологическими защитами.

Защитные механизмы психики подробно описали Зигмунд Фрейд и его дочь Анна. По мнению последней, каждый человек использует около пяти защит ежедневно.

Защитные формы поведения проявляются бессознательно, когда человек не может искренне отреагировать на требования и обстоятельства внешней среды. В попытке сохранить достоинство он старается убедить себя в том, что всё под контролем. Под его контролем.

К примеру, человек сталкивается со стрессовым фактором, природным или социальным. Первое его побуждение — проявить агрессию, дать отпор, победить соперника или преодолеть обстоятельство. Однако в силу разных причин он понимает, что не может этого сделать. Тогда включается одна из форм защитного поведения, позволяющая адаптировать реальность под свои нужды. Вот только реальность не подстраивается под нужды отдельных людей. Поэтому человек всё глубже погружается в иллюзию своего всемогущества и действует из этой позиции. То есть, пытается лезть по горе с завязанными глазами без навыков скалолазания.

Вот что психоаналитик Анна Фрейд пишет о причинах подобных форм поведения:

Все способы защиты служат единственной цели — помочь Я (личности) в его борьбе с инстинктивной жизнью. Они мотивированы тремя основными типами тревоги, которой подвержено Я (личность), — инстинктивной тревогой, объективной тревогой и тревогой сознания. Кроме того, простой борьбы конфликтующих импульсов уже достаточно для того, чтобы запустить защитные механизмы.

Таким образом, защитные механизмы срабатывают как при внешних, так и при внутренних конфликтах, когда человек не способен справиться с нарастающей тревожностью.

Примитивная и зрелая защита

Защитные механизмы бывают двух видов: примитивные и зрелые. Первые инстинктивны и имеют врождённый характер. Все мы периодически ими пользуемся. Вторые — приобретаются человеком в течение жизни. То, какими они будут, зависит от воспитания, окружающей среды и личного опыта.

Психологи часто называют примитивные защиты адаптивными механизмами психики, которые помогают человеку с детства справляться со стрессом. Однако чем больше у личности примитивных защитных реакций и меньше зрелых, тем более она психически неустойчивая. То есть, подвержена неврозам и не умеет справляться со стрессами.

Примитивные психологические защиты

Отрицание

Человек отрицает наличие проблемы, чтобы не сталкиваться с болезненными чувствами. Этот механизм характерен для раннего детства, когда ребёнок закрывает глаза и считает, что его не видно.

Проекция

Человек бессознательно наделяет собственными качествами, желаниями и чувствами другую личность, отказывая ей в субъектности. «Другой — продолжение меня». Также проблемы часто возникают, когда на другого проецируются негативные качества, которые человек в себе отрицает.

Интроекция

Это подражание значимым лицам. Человек присваивает себе качества и желания другого, стремясь таким образом почувствовать единение с ним и унять тревогу. Нет понимания, где заканчивается собственная личность и начинается другой человек.

Изоляция

Человек не просто отрицает проблему, он полностью её игнорирует. Изолирует себя от тягот внешнего мира. Как бы слушает, но не слышит. Часто эту психологическую защиту усиливают наркотические вещества.

Всемогущественный контроль

Это вера в то, что ты можешь всё контролировать силой своего желания. К сожалению или к счастью, на практике это не так.

Идеализация и обесценивание

Поиск защиты у значимого лица. Человек верит, что тот, к кому он психологически привязан, всемогущ и может о нём позаботиться. По сути передаёт контроль над собой другому. Подобное слияние характерно для экзальтированных и зависимых личностей.

Обратная сторона идеализации — обесценивание. Всегда происходит, когда другой не оправдывает ожиданий.

Диссоциация

Человек воспринимает события, будто они случились не с ним, а с кем-то другим. Это помогает ему справиться с чрезмерными эмоциями.

Расщепление

Деление всех и вся на «хороших» и «плохих». Человек верит в абсолютную правоту и истину определённых идей и отрицает всё остальное. Эта защита часто приводит людей в различные религиозные секты. Здесь не нужно принимать осознанных решений, всё подчинено чётким критериям добра и зла.

Зрелые психологические защиты

Сублимация

Перенаправление неприемлемых импульсов в приемлемые. Это помогает уменьшить тревогу и получить одобряемый обществом результат. Например, агрессию можно сублимировать в спорт, сексуальное желание — в искусство. По словам Фрейда, сублимация позволила создать цивилизацию. Это самая здоровая и полезная психологическая защита.

Вытеснение

Нежелательные моменты как бы удаляются из сознания. Человек внезапно забывает что-то неприятное и может себе позволить не реагировать на это. Однако подобное подавление тревоги рано или поздно приводит к неврозу, так как ситуация не разрешается.

Регрессия

Это проявление инфантильности, когда страшно взять ответственность в какой-либо ситуации. По сути человек возвращается к более ранней стадии развития. Подросток, стесняясь своей сексуальности, ведёт себя как ребёнок. А взрослый, испытывая страх перед будущим, может впасть в подростковый возраст — начать играть в видеоигры и спускать все деньги на развлечения.

Смещение

Это неосознанный перенос чувств с одного объекта на другой. Например, когда не можешь дать отпор начальнику и срываешься на близких людях. Разрядка происходит, но, к сожалению, страдают другие отношения.

Реактивное образование

Человек преобразовывает негативную эмоцию в положительную или наоборот. Часто происходит из-за чувства вины или стыда. К примеру, когда мать подавляет своё раздражение и начинает особо навязчиво опекать ребёнка.

Рационализация

Переоценка ситуации, своих чувств и поведения. Человек пытается логически обосновать, почему всё произошло так, как произошло. Найти мотивы действий. Иногда это заканчивается придумыванием оправданий для собственных поступков.

Интеллектуализация

Вместо проживания чувств человек предпочитает описывать их вербально. Он как бы сознательно подавляет эмоциональную составляющую, чтобы получить контроль над своими чувствами.

Игнорирование

Сознательный уход от сложных ситуаций. Человек просчитывает наперёд, что может случиться и делает всё возможное, чтобы этого избежать. А вместе с этим пропускает и всё хорошее.

Отыгрывание

Перепроживание негативной ситуации в голове с моделированием более благоприятного исхода. Это те самые внутренние диалоги, которые все мы ведём время от времени.

Ирония

Это проявление агрессии в социально приемлемой форме. Вроде и пошутил, но и напряжение снял.

Аутоагрессия

Перенаправление агрессии с другого объекта на себя. Вместо того чтобы осознанно отреагировать на ситуацию, человек начинает думать, что он сам во всём виноват. Это частая защита депрессивных личностей.

Это только часть защитных механизмов нашей психики. На практике их намного больше, и у каждого свой набор «любимых» поведенческих моделей.

Как можно заметить, не все зрелые модели позволяют здраво справляться со стрессовыми факторами. Однако некоторые из них психологи считают более-менее продуктивными. В частности, сублимацию, рационализацию и иронию.

В любом случае не стоит забывать, что психологические защиты, особенно неосознанные, — это в каком-то смысле бегство от реальности и от взятия ответственности за свою жизнь. Чтобы действовать эффективно, необходимо честно отрефлексировать свои чувства и желания. Это сложно. Однако как говорил Фрейд: «Голос рассудка тих, но он будет повторять, пока его не услышат». И рано или поздно он пробьётся сквозь все возможные защиты.