Психология здоровья. Почему нам сложно вести здоровый образ жизни

Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполно.
(с) Джек Корнфилд

Психология здоровья — это наука, которая изучает психологические, поведенческие и культурные факторы, напрямую влияющие на здоровье человека. К примеру, такие психологи исследуют, почему некоторым людям сложно правильно питаться и делать ежегодные чекапы организма, как стресс и негативные эмоции влияют на физическое состояние, как можно помочь людям поменять мышление, чтобы улучшить их здоровье.

Сегодня психология здоровья включает четыре направления:

• клиническая психология здоровья;
• психология общественного здравоохранения;
• психология здоровья общества;
• критическая психология здоровья.

В этой статье мы не будем углубляться в каждое из них. Вместо этого рассмотрим животрепещущий вопрос — что мешает нам вести здоровый образ жизни. Ведь люди, которые не уделяют внимание своему физическому состоянию, занимаются саморазрушением. И причина такого деструктивного поведения — в голове.

Что значит жить здоровой жизнью

Жить здоровой жизнью — это выбирать образ жизни, который способствует физическому, когнитивному, эмоциональному и духовному благополучию. То есть, уделять время своему физическому и психическому здоровью, не забывать про умственное развитие и пространство смыслов — то, ради чего всё это.

Все мы понимаем, что уделять время всем этим аспектам, — довольно сложная задача. Тем более, когда одна из областей требует большего внимания. Тем не менее, для хорошего самочувствия следует стремиться к балансу.

К слову, хорошее самочувствие — это не просто отсутствие болезней. Это состояние сегодня часто называют «я в потоке», «я в ресурсе». Фразы уже стали мемом, но суть они передают верно. У человека действительно есть ресурс, чтобы справляться с ежедневным стрессом и двигаться в сторону намеченных целей.

Почему людям так сложно заботиться о себе

Как мы уже написали, жить здоровой жизнью — это выбор. Причём за этим выбором стоит внутреннее убеждение о важности заботы о себе. Сделал ли человек это своим приоритетом или нет.

Сразу проясним два важных момента:

• Забота о себе никак не связана с эгоизмом или самовлюблённостью. Люди, которые так считают, скорее всего, имеют невротические качества и проблемы с самоуважением. Ведь они ставят собственное благополучие ниже, чем интересы других людей.
• Забота о себе = принятию ответственности за свою жизнь. Поэтому людям с чертами созависимости так сложно это делать. Им легче находиться в позиции жертвы и ждать, пока кто-то другой о них позаботится.

Есть ещё ряд причин, которые мешают людям проявлять заботу о себе:

1. Паттерн поведения из детства

На практике забота о себе — это привычный порядок действий. Как чистить зубы дважды в день. Если родители делали утром зарядку, правильно питались, посещали врачей, уделяли достаточно времени отдыху и саморазвитию, то ребёнок с большой вероятностью усвоит эти паттерны и будет делать так же, когда вырастет. Если же пример родителей был деструктивным, то, скорее всего, ребёнок не будет знать, как заботиться о себе.

2. Нет знаний, как о себе заботиться

Заниматься фитнесом два раза в неделю? Ходить на массажи? Исключить сладкое из рациона? Что это значит — забота о себе? В мире так много разрозненной информации и это сбивает с толку. Поэтому нужно выделить время и разобраться, что для тебя хорошо, а что не работает.

3. Проблемы с самооценкой

В этом случае человек ощущает себя недостаточно значимым, считает, что есть дела важнее, чем он. Проблемы семьи, проект по работе, очередной звонок любимой подруги или друга. Лучше уделить время этому, а не приготовлению полезной еды, например.

4. Неправильное понимание ухода за собой

В современном мире забота о себе стала приравниваться искажённому пониманию «любить себя». Люди думают, что это означает баловать себя вкусностями, ходить к косметологам на подтяжку, ездить на дорогие курорты, ужинать в крутых ресторанах и жить жизнью Instagram-селебритиз. Истинная забота проявляется в другом. Это не про казаться, это про быть.

5. Убеждение, что забота о себе не так уж и важна

Когда у человека ничего не болит, он обычно не задумывается о своём здоровье. Работает на износ, расслабляется алкоголем, ест на скорую руку и т. д. Понимание, что забота о себе важна, приходит с первым серьёзным сбоем в организме или психике. Когда осознаёшь, что на самом деле ты не такой уж и бессмертный.

6. Недостаток рефлексии

Каждое действие имеет последствие. Если у человека отсутствует понимание, как его выбор влияет на дальнейшую жизнь, если он даже не задумывается об этом, то ему сложно изменить устоявшуюся привычку жить одним днём.

7. Страх

Почему многие люди не делают ежегодные чекапы в медицинских центрах? Некоторые могут сказать, что они не доверяют врачам. Но честным ответом будет — им страшно услышать про какой-то сложный или неизлечимый диагноз. Ведь с этого момента им придётся что-то делать с этим знанием. Все люди так или иначе боятся смерти и не хотят про неё думать. Но в том то и дело, если делать чекапы, то можно заметить болезнь на ранней стадии и излечиться. Правда да, для этого потребуется взять ответственность за свою жизнь.

Три важных акцента про заботу о себе

Сложно вписать заботу о себе в свои насыщенные будни, пока на 100% не понимаешь, зачем это нужно. Ты будешь просто заставлять себя что-то делать и в итоге быстро вернёшься к прежнему образу жизни. Поэтому, прежде чем пытаться изменить распорядок дня, необходимо осознать свою мотивацию.

Забота о себе требует отобрать время о других дел. Но вот, что интересно: когда ты поставишь на первое место то, что важно для физического и психического здоровья, ты можешь увидеть, что многие «важные дела» на самом деле не соответствовали твоим истинным потребностям и желаниям. Ты делал их просто по привычке или потому что хотел угодить другим.

А ещё забота о себе не связана с комфортом в привычном понимании. Она требует сил и времени. Нужно переступать через внутренние ограничения, прорабатывать деструктивные убеждения, менять привычки. Но благодаря этому появляется внутреннее ощущение комфорта. Ощущение, что ты на правильном пути, «в потоке» ;)

Забота о себе — это не удовольствие; забота о себе заключается в том, чтобы делать то, что лучше для вас. Это не сосредоточено на вашем немедленном комфорте. Скорее, она ориентирована на ваше долгосрочное благополучие.
(с) Кристина Эневольдсен

Как сделать выбор в пользу здорового образа жизни

Забота о себе включает:

• Выбор в пользу здорового питания и достаточного количества воды. При необходимости соблюдение правильной диеты.
• Посильную физическую активность и упражнения, которые помогают мышцам быть в тонусе. Здесь нет речи о чрезмерной нагрузке и нездоровой погоне за «идеальными» параметрами.
• Восстановление оптимального режима дня с качественным сном и достаточным отдыхом.
• Отказ от пагубных зависимостей. Это включает всё вредное и чрезмерное — еду, алкоголь, курение, наркотические вещества, зависимость от отношений, трудоголизм. Все аддикции рано или поздно начинают разрушать личность и здоровье человека.
• Регулярную проверку организма в медицинских учреждениях. Приём витаминов и выполнение рекомендаций врачей.
• Честную рефлексию — понимание своих истинных мотивов, потребностей и желаний. Проработка деструктивных убеждений и форм поведения с психологом.
• Повышение стрессоустойчивости с помощью медитативных и других практик, или работа по этому направлению с психологом.
• Образование и саморазвитие. По словам доктора медицинских наук Сандро Галеа, качественное образование формирует физическое и психическое здоровье человека. Если человек постоянно изучает что-то новое, его жизнь более наполненная и счастливая.
• Регулярную цифровую детоксикацию и погружение в реальную жизнь: встречи с близкими по духу людьми, прогулки на природе, чтение хороших книг и т. д.
• Духовное развитие. Речь о движении в сторону целостности личности, когда человек начинает понимать, почему важно проявлять достоинства, и чем он может быть полезным обществу. Интересно, что люди, которые прислушиваются к голосу совести, имеют более высокую продолжительность жизни и в пожилом возрасте реже подвержены инвалидности.

То, как ты относишься к себе, имеет значение. Это напрямую влияет на качество твоей жизни.