Більше не знаю, хто я і що можу. Що робити з втратою впевненості в собі
Втрату впевненості в собі можна порівняти із землетрусом. В тебе все життя була надійна опора під ногами, та в наступну вмить земля починає хитатися. І разом з рівновагою ти втрачаєш віру у свої сили хоч щось в цьому житті контролювати. Це дійсно страшно, бо приводить людину в стан безпомічності та відчаю.
Саме це відчувають люди, які втратили своє «минуле» життя, переїхали в інші міста або країни. У себе вдома, у звичному середовищі, вони могли бути успішними спеціалістами, мати коханих людей та близьких друзів, займатися улюбленим хобі та будувати плани на майбутнє. І тут все різко обірвалося. Людина опиняється в абсолютно нових умовах і більше не знає, хто вона й на що спроможна, здається, всі її знання та минулі надбання нічого не вартують. Спойлер — вартують.
До чого призводить втрата впевненості
Американська Психологічна Асоціація визначає впевненість у собі як «віру в те, що людина здатна успішно впоратися з поставленою задачею».
Згідно з дослідженнями, людина почуває себе максимально впевненою у своїх силах, коли вона має певний соціальний статус та ступінь влади, реалізує свої потенціали в професійному плані, має гармонійні стосунки з оточуючими та не боїться пробувати щось нове, ризикувати тощо.
Втрата звичних соціальних ролей та зв’язків призводить до:
- значного зменшення соціальної активності та замкненості;
- зниження мотивації отримувати нові знання та навички;
- небажання соціалізуватися в нових умовах й суттєвого погіршення якості життя;
- збільшення тривожності та рівня стресу через те, що немає сил «боротися» з життєвими викликами;
- синдрому навченої безпорадності, коли людина взагалі перестає діяти, щоб змінити неприємну ситуацію.
Найпоширеніші причини різкої втрати впевненості
Загалом це травматичний досвід, коли людина стикається з обставинами, які не може контролювати:
- втрата житла, основного джерела доходу та фінансових заощаджень;
- втрата дієздатності через важку хворобу чи інвалідність;
- втрата близької людини;
- старість, вихід на пенсію;
- переїзд в нову країну, де твої навички та досвід недостатні для відновлення звичного соціального статусу;
- інші доленосні події.
Як повернути селф-конфіденс
1. Визнати, що ти не всесильний
Прийми як факт — нормально іноді відчувати себе розгубленою, невпевненою, маленькою істотою у світі сил, які не контролюєш. При чому це нормально в будь-якому віці та статусі. Всім нам страшно в нових обставинах.
2. Пропрацювати стереотипи у своїй голові
Наприклад: «я надто старий, щоб починати все з нуля», «надто пізно знову йти вчитися», «для того, щоб чогось досягти, треба мати великий стартовий капітал», «в моєму віці та статусі соромно йти на таку вакансію», «мамі з двома дітьми нереально запустити бізнес», «біженці нікому не потрібні». Було б ще добре розібрати, чиїми голосами ці фрази проговорюються у твоїй голові. І чи твої це думки взагалі. Це зазвичай робиться на прийомі у психолога.
3. Шукати соціальної підтримки
Оточи себе людьми, які активно розвиваються попри невдачі та життєві виклики. Зокрема, зараз в кожній країні є спільноти українців, що переїхали через війну, і вони дуже допомагають адаптуватися в нових умовах. Й не бійся звертатися за допомогою. Групи підтримки були придумані не просто так.
4. Зосередитися на речах, які можеш робити тут і зараз
Це дуже важливо — вольовим зусиллям переводити увагу з сумнівів та страхів на активні дії. Але тут є нюанс — треба ставити перед собою реалістичні маленькі цілі, які можна швидко досягти. В період повної зневіри у власних силах необхідно відновити відчуття, що ти можеш хоч щось контролювати у своєму житті. Маленькі досягнення крок за кроком ведуть до повернення мотивації та впевненості.
5. Почати розбудовувати своє життя з точки, в якій опинився
Це складно, адже потребує готовності відкинути минуле і всі ті уявлення, які ти мав про себе. Так, наша впевненість частіше за все базується на наших досягненнях. Але то тільки зовнішня обгортка. Справжня впевненість пов’язана з самоповагою та гідністю. І це не про «я не буду виконувати чорну роботу, бо я геніальний науковець», це про — «я знаю, що мої знання, сильні якості та чесноти допоможуть мені подолати будь-яку халепу».
Невизначеність життя — це те, що з нами завжди було, є і буде. І по суті в цьому хаосі ми можемо спиратися тільки на себе і на ті зв’язки, які ми усвідомлено будуємо.
