Всегда онлайн. Как синдром упущенной выгоды делает нас зависимыми

Ты не выпускаешь телефон из рук, свайпаешь, чатишься, снимаешь сторизы и тиктоки. Появился новый мемчик — нужно обыграть. А вот и забавный челендж подоспел. О, друг наконец-то кинул инвайт в клабхаус. Жизнь в виртуальном мире бьёт ключом. И ты, естественно, не хочешь что-то упустить и выпасть из контекста. Это новая реальность. Быть офлайн — значит исчезнуть.

Fear of missing out (FOMO) или синдром упущенной выгоды громко называют эпидемией XXI века. Именно это состояние провоцирует зависимость от соцсетей, что в свою очередь негативно влияет на психическое здоровье. Ещё и как негативно.

Страх исчезнуть. Что такое синдром упущенной выгоды

Суть синдрома упущенной выгоды — человек боится потерять связь с обществом, пропустить интересное событие или хорошую возможность. Впоследствии этот страх превращается в навязчивое желание постоянно быть онлайн и сканировать интернет-пространство в поиске чего-то «важного».

Чтобы ты понимал, насколько всё серьёзно, — синдром упущенной выгоды активно используют маркетологи. Согласно исследованиям, вот эти клише — «успей купить», «скидки только 25 декабря», «на складе почти не осталось», «товар из лимитированной линейки», «только для избранных клиентов» — действуют на 60% пользователей. Они делают спонтанные и порой ненужные покупки, так как действительно боятся упустить выгодное предложение.

И это только один из ярких примеров, как FOMO влияет на поведение человека.

В JWTIntelligence этот синдром описали как «непростое, а иногда и всепоглощающее чувство, что вы что-то упускаете. В то время как ваши коллеги делают, осведомлены о чём-то или обладают чем-то лучшим, чем вы». Неприятно, правда?

Корни этого страха намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Человек не просто боится быть не в тренде, он боится быть исключённым из сообщества, стать изгоем, невидимкой. Поэтому люди с синдромом упущенной выгоды делают всё возможное, чтобы «вписаться» и стать «своими» в определённой социальной группе. Итог — они перестают идти за собственными целями и вместо этого живут в постоянной погоне за идеальной картинкой в соцсетях. Стоит ли говорить, что случается с таким человеком, когда он вдруг осознаёт — оказывается, все его достижения не имеют конкретно для него никакой ценности.

Это одна из опаснейших ловушек FOMO — человек перестаёт заниматься своими действительно важными делами ради постоянного подглядывания, как там поживают виртуальные френды. Никто не спорит, что слушать Илона Маска в клабхаусе очень интересно. Но стоит ли тратить столько времени на вещи, никак не связанные с твоими личными целями?

Кто подвержен синдрому FOMO

Исследования концепции FOMO ведутся последние шесть лет. Социальные психологи выяснили, что у людей с синдромом упущенной выгоды есть две общие черты:

• чувство социальной изоляции;
• зависимая самооценка.

Переживание FOMO связано с аддиктивным поведением. Это самая настоящая зависимость, которая является причиной тревожности, эмоциональной нестабильности, низкой самооценки, компульсивных действий, а иногда и депрессивных состояний.

Кроме того, синдром упущенной выгоды можно приобрести или укрепить, когда человека просят быть постоянно на связи и у него включены оповещения мессенджеров. Так что по сути в зоне риска находится каждый пользователь.

Быстрый тест на наличие синдрома упущенной выгоды

Прочитай следующие тезисы и проанализируй, насколько точно они описывают твоё типичное состояние/поведение:

• Ты не расстаёшься с телефоном, постоянно проверяешь уведомления в соцсетях, почти непрерывно общаешься с друзьями и знакомыми в мессенджерах, причём даже в разгар вечеринки, где ты якобы классно проводишь время.
• Дома ты постоянно отвлекаешься от своих дел, чтобы проверить соцсети и мессенджеры.
• Ты не можешь сделать выбор, что тебе купить, так как кажется, что может появиться что-то лучше.
• Ты не строишь планы на выходные и отпуск, пока не узнаешь, кто что решил из твоих друзей и знакомых.
• Просматривая новости в соцсетях, ты постоянно ловишь себя на мысли, что другие люди живут лучше и счастливее. В эти моменты ты ощущаешь беспокойство и хочешь кардинально изменить свою жизнь.

Если ты понял, что всё вышесказанное тебе знакомо, и тебя это порядком напрягает, то пришло время избавляться от FOMO.

Как преодолеть синдром упущенной выгоды

FOMO пока досконально не изучен, однако эксперты в этой теме уже нашли эффективные способы, чтобы снизить последствия синдрома. Так, доктор психологии Кристен Фуллер предлагает использовать принцип JOMO (joy of missing out) — радость упустить что-то. Она говорит, что это самое разумное противоядие от FOMO, так как позволяет присутствовать в моменте и радоваться тому, что с тобой происходит здесь и сейчас. Естественно, для этого необходимо покинуть заманчивый мир социальных сетей.

Ещё несколько важных советов даёт психолог и автор статей для Американской ассоциации тревоги и депрессии Аарти Гупта:

1. Осознай свою тревожность и прими тот факт, что ты в любом случае упустишь какое-то общественное мероприятие или новость. Ничего страшного. Так бывает.

2. Точно определи, когда и сколько времени ты будешь проводить в соцсетях. После чего строго следуй этому расписанию. Если тебя настигнет FOMO, не спеши брать в руки телефон. Лучше опиши свои ощущения в дневнике и подумай, почему тебе так важно быть онлайн.

3. Воспользуйся советом быть здесь и сейчас. Когда ты действительно наслаждаешься текущим моментом, тебе всё равно, чем сейчас заняты твои виртуальные «лидеры мнений».

И ещё одна важная рекомендация, которая поможет справиться с зависимой, читай низкой, самооценкой и другими симптомами FOMO:

Говорить «Нет» — это нормально.

Запомни эту мантру, когда тебя в очередной раз зовут на бесцельную тусовку, предлагают купить что-то ненужное по скидке или используют, как «бесплатного психолога».

Твоя жизнь только тогда станет ценной, когда ты начнёшь ставить свои дела и цели на первое место. В этом случае тебе не нужно будет бояться, что ты упустишь что-то интересное. Для тебя станет центром всего интересного твоя деятельность. И это не про эгоцентризм, а про независимую самооценку и зрелую позицию.