Всегда онлайн. Как синдром упущенной выгоды делает нас зависимыми

Психология март 09, 2021

Ты не выпускаешь телефон из рук, свайпаешь, чатишься, снимаешь сторизы и тиктоки. Появился новый мемчик — нужно обыграть. А вот и забавный челендж подоспел. О, друг наконец-то кинул инвайт в клабхаус. Жизнь в виртуальном мире бьёт ключом. И ты, естественно, не хочешь что-то упустить и выпасть из контекста. Это новая реальность. Быть офлайн — значит исчезнуть.

Fear of missing out (FOMO) или синдром упущенной выгоды громко называют эпидемией XXI века. Именно это состояние провоцирует зависимость от соцсетей, что в свою очередь негативно влияет на психическое здоровье. Ещё и как негативно.

Страх исчезнуть. Что такое синдром упущенной выгоды

Суть синдрома упущенной выгоды — человек боится потерять связь с обществом, пропустить интересное событие или хорошую возможность. Впоследствии этот страх превращается в навязчивое желание постоянно быть онлайн и сканировать интернет-пространство в поиске чего-то «важного».

Чтобы ты понимал, насколько всё серьёзно, — синдром упущенной выгоды активно используют маркетологи. Согласно исследованиям, вот эти клише — «успей купить», «скидки только 25 декабря», «на складе почти не осталось», «товар из лимитированной линейки», «только для избранных клиентов» — действуют на 60% пользователей. Они делают спонтанные и порой ненужные покупки, так как действительно боятся упустить выгодное предложение.

И это только один из ярких примеров, как FOMO влияет на поведение человека.

В JWTIntelligence этот синдром описали как «непростое, а иногда и всепоглощающее чувство, что вы что-то упускаете. В то время как ваши коллеги делают, осведомлены о чём-то или обладают чем-то лучшим, чем вы». Неприятно, правда?

Корни этого страха намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Человек не просто боится быть не в тренде, он боится быть исключённым из сообщества, стать изгоем, невидимкой. Поэтому люди с синдромом упущенной выгоды делают всё возможное, чтобы «вписаться» и стать «своими» в определённой социальной группе. Итог — они перестают идти за собственными целями и вместо этого живут в постоянной погоне за идеальной картинкой в соцсетях. Стоит ли говорить, что случается с таким человеком, когда он вдруг осознаёт — оказывается, все его достижения не имеют конкретно для него никакой ценности.

Это одна из опаснейших ловушек FOMO — человек перестаёт заниматься своими действительно важными делами ради постоянного подглядывания, как там поживают виртуальные френды. Никто не спорит, что слушать Илона Маска в клабхаусе очень интересно. Но стоит ли тратить столько времени на вещи, никак не связанные с твоими личными целями?

Кто подвержен синдрому FOMO

Исследования концепции FOMO ведутся последние шесть лет. Социальные психологи выяснили, что у людей с синдромом упущенной выгоды есть две общие черты:

Переживание FOMO связано с аддиктивным поведением. Это самая настоящая зависимость, которая является причиной тревожности, эмоциональной нестабильности, низкой самооценки, компульсивных действий, а иногда и депрессивных состояний.

Кроме того, синдром упущенной выгоды можно приобрести или укрепить, когда человека просят быть постоянно на связи и у него включены оповещения мессенджеров. Так что по сути в зоне риска находится каждый пользователь.

Быстрый тест на наличие синдрома упущенной выгоды

Прочитай следующие тезисы и проанализируй, насколько точно они описывают твоё типичное состояние/поведение:

  • Ты не расстаёшься с телефоном, постоянно проверяешь уведомления в соцсетях, почти непрерывно общаешься с друзьями и знакомыми в мессенджерах, причём даже в разгар вечеринки, где ты якобы классно проводишь время.
  • Дома ты постоянно отвлекаешься от своих дел, чтобы проверить соцсети и мессенджеры.
  • Ты не можешь сделать выбор, что тебе купить, так как кажется, что может появиться что-то лучше.
  • Ты не строишь планы на выходные и отпуск, пока не узнаешь, кто что решил из твоих друзей и знакомых.
  • Просматривая новости в соцсетях, ты постоянно ловишь себя на мысли, что другие люди живут лучше и счастливее. В эти моменты ты ощущаешь беспокойство и хочешь кардинально изменить свою жизнь.

Если ты понял, что всё вышесказанное тебе знакомо, и тебя это порядком напрягает, то пришло время избавляться от FOMO.

Как преодолеть синдром упущенной выгоды

FOMO пока досконально не изучен, однако эксперты в этой теме уже нашли эффективные способы, чтобы снизить последствия синдрома. Так, доктор психологии Кристен Фуллер предлагает использовать принцип JOMO (joy of missing out) — радость упустить что-то. Она говорит, что это самое разумное противоядие от FOMO, так как позволяет присутствовать в моменте и радоваться тому, что с тобой происходит здесь и сейчас. Естественно, для этого необходимо покинуть заманчивый мир социальных сетей.

Ещё несколько важных советов даёт психолог и автор статей для Американской ассоциации тревоги и депрессии Аарти Гупта:

1. Осознай свою тревожность и прими тот факт, что ты в любом случае упустишь какое-то общественное мероприятие или новость. Ничего страшного. Так бывает.

2. Точно определи, когда и сколько времени ты будешь проводить в соцсетях. После чего строго следуй этому расписанию. Если тебя настигнет FOMO, не спеши брать в руки телефон. Лучше опиши свои ощущения в дневнике и подумай, почему тебе так важно быть онлайн.

3. Воспользуйся советом быть здесь и сейчас. Когда ты действительно наслаждаешься текущим моментом, тебе всё равно, чем сейчас заняты твои виртуальные «лидеры мнений».

И ещё одна важная рекомендация, которая поможет справиться с зависимой, читай низкой, самооценкой и другими симптомами FOMO:

Говорить «Нет» — это нормально.

Запомни эту мантру, когда тебя в очередной раз зовут на бесцельную тусовку, предлагают купить что-то ненужное по скидке или используют, как «бесплатного психолога».

Твоя жизнь только тогда станет ценной, когда ты начнёшь ставить свои дела и цели на первое место. В этом случае тебе не нужно будет бояться, что ты упустишь что-то интересное. Для тебя станет центром всего интересного твоя деятельность. И это не про эгоцентризм, а про независимую самооценку и зрелую позицию.

Понимаешь, что синдром упущенной выгоды тебя не отпускает и сложно сосредоточиться на своих целях? Обращайся к психологам Goodo. Они помогут тебе справиться с FOMO и правильно расставить приоритеты.

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.