Складно концентруватися, коли довкола таке коїться. Що з цим робити
Понад 7 років тому корпорація Microsoft визначила, що концентрація уваги людей в середньому триває 8 секунд. Причина — розвиток гаджетів, кліпове мислення, величезна кількість інформації, яку мозок просто не встигає обробляти. Саме тому у контент-мейкерів є тільки 8 секунд, щоб захопити увагу глядача, зацікавити його. Якщо це вдалося, вважай він твій і з більш високою ймовірністю дочитає статтю/додивиться відео хоча б до середини.
Зараз концентрація стала ще гіршою. Причини дві: по-перше, висока заспамленість інфополя, по-друге, стресові фактори. Тривожність підвищена, увага розсіяна, сфокусуватися на чомусь майже неможливо.
При цьому вміння концентруватися дуже важливе в наш час. І навіть не для того, щоб підвищити ефективність у роботі чи навчанні. Коли ти вмієш за допомогою вольового зусилля направляти свою увагу на конкретну справу/думку/почуття, ти фактично керуєш своїм життям і не дозволяєш іншим людям робити це за тебе, тебе не так легко збити з наміченого шляху чи нав’язати щось. Й головне — ти більш стабільний психічно.
Що потрібно знати про концентрацію
Концентрація — це вміння фокусувати увагу. Вона може бути трьох видів:
- Довільна — свідомий процес зосередження на об’єкті, навіть якщо в тебе немає до нього інтересу.
- Мимовільна — несвідоме зосередження уваги на яскравому, незвичайному чи небезпечному об’єкті чи явищі.
- Післядовільна — увага, що була зосереджена завдяки інтересу чи цінності об'єкта для людини.
Зазвичай люди добре концентруються на тих речах, що їх або цікавлять, або бентежать. Їх фокус уваги ніби заліпає в тій сфері, роблячи її головною на якийсь проміжок часу. Так, нам дуже легко сконцентруватися на перегляді захопливого серіалу чи зависнути в думскролінгу.
Набагато важче утримувати довільну увагу, бо тут потрібно задіяти вольове зусилля. Тому людям так складно концентруватися на корисних, але не цікавих речах. Й це не дає їм досягти плідних результатів.
Хоча вартує вчитися концентрації не тільки заради результатів, а й заради зменшення тривожності. В стресових обставинах людина, яка вміє керувати своєю увагою, може ясно мислити, направляти фокус на «корисні» думки, й приймати максимально усвідомлені рішення. Саме такі люди знаходять в кризові часи можливості для зростання.
Причини погіршеної концентрації
Треба зауважити, що погіршення концентрації не завжди пов’язане з кліповим мисленням чи високим стресом. Причини можуть бути як психологічні, так і фізіологічні:
- проблеми з гормонами чи щитоподібною залозою;
- низька кількість еритроцитів і як наслідок нестача кисню в мозку;
- депресія;
- афективні розлади, когнітивні порушення;
- старіння.
Тобто іноді, коли реально складно концентруватися, варто пройти діагностику в лікарів. Але якщо з фізичним та психічним станом все нормально, можна зробити кілька речей, щоб покращити свою концентрацію. Бо ця навичка тренується, як будь-який м’яз в тілі — постійною практикою.
Методи покращення концентрації уваги
Медитація
Медитативні практики зосередження часто використовують в західних IT-компаніях для підвищення ефективності та зниження тривожності у працівників. До речі, є навіть дослідження Каліфорнійського університету, згідно з якими регулярна практика медитації покращила когнітивні навички студентів всього за 2 тижні.
Спорт
Фізичні навантаження не тільки гарно впливають на здоров’я, а й поліпшують концентрацію. Про це каже дослідження Департаменту спорту і медичних наук Мюнхенського технічного університету і всі, хто давно та серйозно займаються спортом.
Навчання
Це може бути будь що, що розвиває наш мозок — гра на музичних інструментах, танці, вивчення іноземної мови тощо. Головне, щоб це було дійсно щось нове й потребувало зусиль.
Тренування пам’яті
Так-так, вчити вірші, пісні, уривки текстів, зауважувати та запам’ятовувати деталі, переказувати комусь прочитані книги — все це дієві методи для розвитку концентрації уваги та профілактика когнітивних розладів у старості.
Вправи на концентрацію
Енциклопедія Психологіс пропонує багато вправ на розвиток концентрації. Але це вже для тих, хто хоче стати надлюдиною :)
Кілька лайфхаків для розвитку концентрації, які тобі знадобляться
Є кілька лайфхаків по підвищенню концентрації, які дає доктор філософії, медик Вільям Р. Клем:
- Ставити цілі та обов’язково стежити за прогресом.
- Точно визначити «об’єкти уваги». Щоб вони слугували твоїм інтересам по життю. Вибирати треба складні об’єкти, на межі твоєї компетенції.
- Відучити себе відволікатися. Так, це звичка, якої можна позбавитися.
- Перестати бути багатозадачним. Це дуже шкідлива навичка, яка розсіює увагу, вчить мислити більш поверхнево, зменшує ефективність та сприяє швидкому виснаженню.
- Боротися з нудьгою. Важливо зробити «об’єкти уваги» такими ж привабливими, як новий серіал на Netflix. Пожвав нудну роботу, зроби з неї гру чи виконуй її у приємному тобі місці. Тобі повинно подобатися, що і як ти робиш, і ти можеш на це усвідомлено впливати.
- Змусити емоції працювати на тебе. Розвивай пристрасть до того, що ти робиш. Це можливо, коли усвідомлено вибираєш справу і знаєш, для чого це тобі. Головне — не нудьгувати. Бо саме через нудьгу ми втрачаємо концентрацію і ніяка сила волі не допоможе нам її довго утримувати в такому випадку.
Ті, хто змогли сфокусуватися на цій статті й дочитати її до кінця, можуть подумати — розвиток концентрації зараз не на часі, війна йде. Навпаки. В кризові часи нам життєво необхідно бути зібраними і зосередженими. Вчись концентруватися зараз на своїй роботі та особистих цілях, переводь фокус уваги на здоров’я та стосунки, утримуй його на волонтерстві. І ти побачиш, що твоя тривожність від невизначеності перетворилася на пальне для розвитку внутрішніх та зовнішніх опор. Відкриємо маленький секрет — справа, на якій ти дієво концентруєшся, починає активно розвиватися. Тож користуйся цим інструментом усвідомлено.
