Складно концентруватися, коли довкола таке коїться. Що з цим робити

Психологія Aug 19, 2022

Понад 7 років тому корпорація Microsoft визначила, що концентрація уваги людей в середньому триває 8 секунд. Причина — розвиток гаджетів, кліпове мислення, величезна кількість інформації, яку мозок просто не встигає обробляти. Саме тому у контент-мейкерів є тільки 8 секунд, щоб захопити увагу глядача, зацікавити його. Якщо це вдалося, вважай він твій і з більш високою ймовірністю дочитає статтю/додивиться відео хоча б до середини.

Зараз концентрація стала ще гіршою. Причини дві: по-перше, висока заспамленість інфополя, по-друге, стресові фактори. Тривожність підвищена, увага розсіяна, сфокусуватися на чомусь майже неможливо.

При цьому вміння концентруватися дуже важливе в наш час. І навіть не для того, щоб підвищити ефективність у роботі чи навчанні. Коли ти вмієш за допомогою вольового зусилля направляти свою увагу на конкретну справу/думку/почуття, ти фактично керуєш своїм життям і не дозволяєш іншим людям робити це за тебе, тебе не так легко збити з наміченого шляху чи нав’язати щось. Й головне — ти більш стабільний психічно.

Що потрібно знати про концентрацію

Концентрація — це вміння фокусувати увагу. Вона може бути трьох видів:

  • Довільна — свідомий процес зосередження на об’єкті, навіть якщо в тебе немає до нього інтересу.
  • Мимовільна — несвідоме зосередження уваги на яскравому, незвичайному чи небезпечному об’єкті чи явищі.
  • Післядовільна — увага, що була зосереджена завдяки інтересу чи цінності об'єкта для людини.

Зазвичай люди добре концентруються на тих речах, що їх або цікавлять, або бентежать. Їх фокус уваги ніби заліпає в тій сфері, роблячи її головною на якийсь проміжок часу. Так, нам дуже легко сконцентруватися на перегляді захопливого серіалу чи зависнути в думскролінгу.

Набагато важче утримувати довільну увагу, бо тут потрібно задіяти вольове зусилля. Тому людям так складно концентруватися на корисних, але не цікавих речах. Й це не дає їм досягти плідних результатів.

Хоча вартує вчитися концентрації не тільки заради результатів, а й заради зменшення тривожності. В стресових обставинах людина, яка вміє керувати своєю увагою, може ясно мислити, направляти фокус на «корисні» думки, й приймати максимально усвідомлені рішення. Саме такі люди знаходять в кризові часи можливості для зростання.

Причини погіршеної концентрації

Треба зауважити, що погіршення концентрації не завжди пов’язане з кліповим мисленням чи високим стресом. Причини можуть бути як психологічні, так і фізіологічні:

  • проблеми з гормонами чи щитоподібною залозою;
  • низька кількість еритроцитів і як наслідок нестача кисню в мозку;
  • депресія;
  • афективні розлади, когнітивні порушення;
  • старіння.

Тобто іноді, коли реально складно концентруватися, варто пройти діагностику в лікарів. Але якщо з фізичним та психічним станом все нормально, можна зробити кілька речей, щоб покращити свою концентрацію. Бо ця навичка тренується, як будь-який м’яз в тілі — постійною практикою.

Методи покращення концентрації уваги

Медитація

Медитативні практики зосередження часто використовують в західних IT-компаніях для підвищення ефективності та зниження тривожності у працівників. До речі, є навіть дослідження Каліфорнійського університету, згідно з якими регулярна практика медитації покращила когнітивні навички студентів всього за 2 тижні.

Спорт

Фізичні навантаження не тільки гарно впливають на здоров’я, а й поліпшують концентрацію. Про це каже дослідження Департаменту спорту і медичних наук Мюнхенського технічного університету і всі, хто давно та серйозно займаються спортом.

Навчання

Це може бути будь що, що розвиває наш мозок — гра на музичних інструментах, танці, вивчення іноземної мови тощо. Головне, щоб це було дійсно щось нове й потребувало зусиль.

Тренування пам’яті

Так-так, вчити вірші, пісні, уривки текстів, зауважувати та запам’ятовувати деталі, переказувати комусь прочитані книги — все це дієві методи для розвитку концентрації уваги та профілактика когнітивних розладів у старості.

Вправи на концентрацію

Енциклопедія Психологіс пропонує багато вправ на розвиток концентрації. Але це вже для тих, хто хоче стати надлюдиною :)

Кілька лайфхаків для розвитку концентрації, які тобі знадобляться

Є кілька лайфхаків по підвищенню концентрації, які дає доктор філософії, медик Вільям Р. Клем:

  1. Ставити цілі та обов’язково стежити за прогресом.
  2. Точно визначити «об’єкти уваги». Щоб вони слугували твоїм інтересам по життю. Вибирати треба складні об’єкти, на межі твоєї компетенції.
  3. Відучити себе відволікатися. Так, це звичка, якої можна позбавитися.
  4. Перестати бути багатозадачним. Це дуже шкідлива навичка, яка розсіює увагу, вчить мислити більш поверхнево, зменшує ефективність та сприяє швидкому виснаженню.
  5. Боротися з нудьгою. Важливо зробити «об’єкти уваги» такими ж привабливими, як новий серіал на Netflix. Пожвав нудну роботу, зроби з неї гру чи виконуй її у приємному тобі місці. Тобі повинно подобатися, що і як ти робиш, і ти можеш на це усвідомлено впливати.
  6. Змусити емоції працювати на тебе. Розвивай пристрасть до того, що ти робиш. Це можливо, коли усвідомлено вибираєш справу і знаєш, для чого це тобі. Головне — не нудьгувати. Бо саме через нудьгу ми втрачаємо концентрацію і ніяка сила волі не допоможе нам її довго утримувати в такому випадку.

Ті, хто змогли сфокусуватися на цій статті й дочитати її до кінця, можуть подумати — розвиток концентрації зараз не на часі, війна йде. Навпаки. В кризові часи нам життєво необхідно бути зібраними і зосередженими. Вчись концентруватися зараз на своїй роботі та особистих цілях, переводь фокус уваги на здоров’я та стосунки, утримуй його на волонтерстві. І ти побачиш, що твоя тривожність від невизначеності перетворилася на пальне для розвитку внутрішніх та зовнішніх опор. Відкриємо маленький секрет — справа, на якій ти дієво концентруєшся, починає активно розвиватися. Тож користуйся цим інструментом усвідомлено.

Якщо ти помітив, що маєш проблеми з увагою й не можеш вже доволі довго з цим щось зробити, звертайся до психологів Goodo. Вони допоможуть.

Tags

Евгенія Пасічник

Контент-мейкер і редактор з 10-літнім стажем. 5 років вивчає філософію.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.