Трансактный анализ. Как перестать следовать чужим сценариям и начать жить

Головне жовт 22, 2021

Сценарий — это постоянно действующий жизненный план, созданный в детстве под воздействием родителей. Это психологическая сила, подталкивающая человека к его судьбе, независимо от того, сопротивляется ли он или подчиняется добровольно.
(с) Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»

Книга американского психолога и психиатра Эрика Берна «Люди, которые играют в игры» входит в список самых известных книг по психологии. Она написана не особо простым языком. То есть, Берн, конечно, пытался сделать её доступной для широкого круга читателей, но всё же не смог полностью уйти от специфических понятий и определений. И всё же это не помешало его книге снискать такую популярность. Что же в ней такого особенного?

Практичность.

Эрик Берн долгое время изучал психоанализ и, как другие его коллеги, развивал идеи Фрейда дальше. Он сосредоточил внимание на нескольких аспектах психоанализа и на их базе создал свой подход — трансакционный анализ. Суть этой методики — показать, что люди проживают жизнь по определённому сценарию, основы которого были заложены ещё в детстве. Чтобы изменить устоявшиеся паттерны поведения, достаточно обратить внимание на то, как мы общаемся с другими людьми, в какие социальные «игры» обычно с ними играем, из какой позиции ведём диалог — из роли маленького ребёнка, контролирующего родителя или осознанного взрослого. В своей книге Берн подробно описывает многие социальные шаблоны поведения и даёт инструменты, которые позволяют избегать навязанных негативных сценариев и действовать с учётом своей цели.

В этой статье мы расскажем об основных идеях книги и самой сути трансакционного анализа.

Суть и основные понятия трансакционного анализа

Человек действует по своему сценарию, потому что сценарий закреплён в его сознании родителями в очень раннем возрасте; он остается верным этому сценарию всю жизнь, даже когда физические голоса родителей навсегда замолкли. Это напоминает компьютерную запись или пластинку, которая издает звуки в определенной последовательности много лет спустя после того, как тот, кто сделал эту запись, покинул сцену. А наш человек тем временем сидит за пианино и барабанит по клавишам, и у него возникает иллюзия, что именно он исполняет народную песню или величественный концерт.
(с) Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»

Как мы уже сказали выше, главная концепция трансактного анализа — человек проживает свою жизнь неосознанно, согласно ранее «запрограммированному сценарию». Этот поведенческий шаблон создавался с помощью родителей, других значимых взрослых и общественного мнения. На этапе взросления определённые паттерны поведения были необходимы для выживания и помогали защитить хрупкую психику. В зрелом же возрасте эти стереотипы не дают принимать решения осознанно, из-за чего мешают развитию и становлению независимой личности.

Берн разработал модель личности человека, которая состоит из трёх эго-состояний или поведенческих стереотипов:

Родитель — модель поведения, воспринятая непосредственно от родителей или других воспитателей. Может проявляться в критикующем или заботливом аспектах, и практически всегда связана с контролем, ответственностью и желанием прийти к стабильности.
Ребёнок — эго-состояние, при котором человек ведёт себя, будто он снова вернулся в определённый возраст в детстве. Он проявляет импульсивность, хитрость, эгоцентричность, страх, застенчивость, беспомощность, протест, бунт и другие инфантильные качества.
Взрослый — поведение, при котором человек адекватно оценивает обстановку и действует с учётом контекста и своих целей. В этом состоянии принимаются разумные, осознанные решения. Чаще всего Взрослый выступает некой примиряющей силой между состояниями Родитель и Ребёнок.

Трансакция — это взаимодействие эго-состояний в процессе коммуникации двух или большего количества людей. Например, два человека могут общаться из позиций Взрослый–Взрослый или Родитель–Ребёнок. В первом случае трансакция называется параллельной, во втором — перекрёстной. Есть ещё скрытые трансакции, при которых человек посылает как бы двойные послания, пытаясь задеть внутреннего Ребёнка или Родителя собеседника и тем самым вызвать его эмоциональную реакцию. Чаще всего скрытые трансакции используются при манипуляциях.

Каждое из перечисленных эго-состояний важно и помогает человеку в тех или иных аспектах жизни.

Родитель — обучает, оценивает, руководит, заботится, следует традициям.
Ребёнок — вдохновляет, проявляет спонтанность и эмоции, позволяет наслаждаться жизнью.
Взрослый — анализирует информацию, осознанно рассуждает, умеет принимать взвешенные решения.

Главное — видеть, какая роль уместна в конкретном контексте. По сути, понимание поведенческих стереотипов позволяет людям избегать конфликтов и достигать поставленных целей. В частности, при перекрёстных трансакциях, когда кто-то общается из позиции Родителя, а кто-то — из позиции Ребёнка, между людьми часто возникает недопонимание. Простыми словами, Родитель может отчитывать Ребёнка за «провинность». Осознание ситуации позволяет кому-то из собеседников перейти в позицию Взрослого и мягко разрешить конфликт.

Сценарии возможны только потому, что люди не сознают, что они делают сами с собой и с другими. В сущности, такое знание противоречит сценарию. Определенные действия физического, умственного и социального плана совершаются как бы сами собой, поскольку человек так запрограммирован. Окружение оказывает глубокое воздействие на его судьбу, в то время как сам человек сохраняет иллюзию своей автономности.
(с) Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»

Таким образом, главная цель трансактного анализа — показать человеку, в каких случаях и как у него проявляются различные эго-состояния, и какие сценарии обычно он неосознанно проигрывает в отношениях и при принятии важных решений. После чего терапевт помогает увидеть, насколько устаревшие шаблоны поведения непродуктивны в текущих условиях, и как их можно изменить согласно новым целям и ценностям.

Зная ключевые моменты сценария пациента, мы с определённой долей уверенности можем предсказать, куда он направляется, и помочь ему свернуть с избранного пути, прежде чем он встретится с неприятностями или катастрофой. Это называется превентивная психология, или «добиваться улучшения». Больше того, мы в состоянии помочь пациенту изменить сценарий или дать ему новый, а это есть корректирующая психотерапия, или излечение.
(с) Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»

Почему мы советуем почитать Берна

Как говорил Эрик Берн, трансакционная теория личности представляет собой «теорию жизни». Люди имеют все возможности, чтобы развивать свои потенциалы, продуктивно работать, быть свободными от психологических проблем и радоваться жизни. На этом и строится философия подхода. В каждом из нас есть осознанный Взрослый, который знает, как перестать следовать навязанным сценариям и двигаться своим правильным путём. Трансакционный анализ лишь позволяет актуализировать эту часть личности в нужный момент.

Иногда людей сажают в клетки и обращаются с ними как с крысами, ими манипулируют, их приносят в жертву по воле хозяев. Но часто дверца клетки открыта, и человеку нужно только выйти, если он хочет. Если же он не выходит, обычно его удерживает именно сценарий. Здесь, в клетке, все так знакомо и привычно; выглянув в большой мир свободы, с его радостями и опасностями, человек возвращается в клетку, с ее рычагами и кнопками, зная, что если он будет нажимать вовремя, то получит еду, питье и иногда удовольствие. Но такой человек в клетке всегда боится, что какая-то сила, большая, чем он сам, Великий Экспериментатор или Великий Компьютер, изменит финал.
(с) Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»

Сегодня трансактный анализ широко используется в психотерапии, бизнес-консультировании и коучинге. Этот подход помогает разобраться с внутренними конфликтами, наладить взаимоотношения с людьми, достичь поставленных целей, и самое главное — обрести психологическую независимость, которая является основным условием крепкого психического здоровья.