Ты психически здоровый человек? Уверен?
10 октября во всём мире отмечают Всемирный день психического здоровья. В этом году он совпал с приходом второй волны пандемии. Поэтому традиционный пресс-релиз, который Всемирная организация здравоохранения каждый год публикует на своём сайте, был посвящён именно этой теме. Текст ВОЗ получился настолько сильным, что мы не можем его не процитировать.
Отмечаемый 10 октября этого года Всемирный день психического здоровья приходится на период пандемии COVID-19, резко изменившей нашу повседневную жизнь. Прошедшие месяцы стали проверкой на прочность для работников здравоохранения, которые несмотря на многочисленные трудности продолжают помогать больным и каждый день приходят на работу, опасаясь принести инфекцию домой; для учащихся, которым пришлось перейти в режим домашнего обучения, почти не общаясь с преподавателями и сверстниками и не понимая, что их ждет в будущем; для работающих людей, которые рискуют лишиться источников средств к существованию; для огромного числа людей, попавших в ловушку нищеты или гуманитарных кризисов и почти не защищённых от COVID-19; и наконец, для людей, страдающих психическими расстройствами, многие из которых как никогда остро чувствуют социальную изоляцию. И это не говоря уже о людях, переживающих боль утраты своих близких, нередко не сумевших даже попрощаться с ними.
Уже ощущаются экономические последствия пандемии: компании увольняют сотрудников в попытке спасти бизнес, а многие из них просто закрываются.
Опыт прошлых чрезвычайных ситуаций учит нас тому, что людей, нуждающихся в психиатрической и психосоциальной помощи, в ближайшие месяцы и годы станет значительно больше.
Многие из нас никогда раньше не задумывались о психическом здоровье. Если у тебя нет признаков депрессии или явных панических атак, то вроде бы и беспокоиться не о чем. Но не всё так просто.
Накануне Всемирного дня психического здоровья мы решили прояснить, что такое психическое здоровье на самом деле, и опубликовать полезный чек-лист по психологическому ЗОЖ.
Ну, поехали.
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может:
- реализовывать свой потенциал;
- эффективно справляться со стрессовыми ситуациями;
- продуктивно работать и вносить свой полезный вклад в развитие общества.
Это определение даёт ВОЗ. В принципе всё понятно и доступно, даже добавить нечего. Кроме того, что в современном обществе мало кто может похвастаться выполнением всех трёх пунктов. А ведь это главные составляющие психического здоровья.
Так что, мы все больны?
Не совсем.
Психические расстройства — это действительно серьёзные нарушения психики: депрессия, фобии, неврозы, зависимости, панические атаки, биполярка и т. д. Жить с этим непросто. Но даже при наличии психического расстройства можно практиковать психологический ЗОЖ, быть продуктивным и счастливым человеком. И наоборот, люди без психических расстройств часто оказываются не в ресурсе — вялыми, безынициативными, вечно страдающими от «ударов судьбы» при любом жизненном кризисе.
Здесь очень важно сделать акцент:
Психическое здоровье, то есть состояние душевного благополучия, наполненности и высокого качества жизни, не зависит напрямую от наличия или отсутствия психических расстройств.
Психическое здоровье — это не отсутствие психических расстройств
Известный американский социолог и психолог Кори Киз глубоко изучил взаимосвязь между психическим здоровьем и психическими расстройствами. На основе своих исследований он разработал «Модель Процветания», согласно которой разделил всех людей на четыре группы:
- Те, кто страдает от психических расстройств и чувствует себя подавленно.
- Те, кто страдает от психических расстройств, но ощущает при этом прилив мотивации и сил.
- Те, кто не страдает от психических расстройств, но чувствует себя подавленно.
- Те, кто не страдает от психических расстройств и ощущает при этом прилив мотивации и сил.
В процессе общения с фокус-группами Киз узнал, что люди с психическими расстройствами могут быть продуктивнее, стрессоустойчивее и счастливее, чем люди без них. Так случается, когда первые находятся в состоянии благополучия, а вторые — в состоянии грусти или апатии.
Поэтому Киз и сделал вывод, что отсутствие психического расстройства ещё не делает человека психически здоровым. Он создал модель Континуума психического здоровья.
В зелёной зоне графика находятся люди с сильным здоровьем. Те, кто попадает в жёлтую область, уже начинают испытывать небольшие трудности. В оранжевой зоне у людей наблюдается предболезненное состояние, симптомы психических недомоганий усиливаются. И в красной части континуума люди будут испытывать грусть, потерю интереса к жизни, постоянную усталость, проблемы со сном и аппетитом. Причём это может быть никак не связано с психическими расстройствами.
Но здесь нужно сделать ещё один акцент:
Постоянное пребывание в состоянии вялости, то есть слабое психическое здоровье, может привести к психическим расстройствам.
Проверь, насколько ты здоров
Психическое здоровье может быть сильным, нормальным, слабым или плохим. При этом оно не статичное, а изменяется в зависимости от нашего образа жизни и мышления.
Если расписать зоны континуума по состояниям, получится табличка для проверки своего психического здоровья.
Людям со слабым психическим здоровьем нужно срочно обращаться за профессиональной помощью к психотерапевтам. Если же ты в основном чувствуешь себя хорошо, то можешь регулярно сверяться с пунктами из нашего чек-листа, чтобы поддерживать это состояние.
Чек-лист по поддержанию психического здоровья
- Ты много двигаешься, занимаешься спортом, правильно питаешься и хорошо спишь.
- У тебя есть профессиональные и личные цели, они мотивируют тебя на развитие.
- Ты знаешь, что такое work&life баланс, уделяешь достаточно времени себе, семье и своим хобби.
- Ты умеешь справляться со стрессом и расслабляться без алкоголя или других стимуляторов. Для этого ты практикуешь медитацию, делаешь дыхательные упражнения или другие методики.
- У тебя здоровая самооценка, ты адекватно оцениваешь свои сильные и слабые стороны, не стараешься кого-то впечатлить, чтобы получить одобрение.
- Ты регулярно анализируешь свою жизнь, возможно, ведёшь дневник. Умеешь здраво планировать будущее, но живёшь здесь и сейчас.
- Ты можешь наладить контакт с людьми, выстраиваешь гармоничные отношения с близкими и коллегами, развиваешь эмпатию и эмоциональный интеллект.
- Ты заботишься о себе и своём эмоциональном состоянии. Время от времени посещаешь психолога или читаешь полезную литературу по этой теме.
