Work&life balance під час війни. Кристал Пезешкіана

Ще до війни було складно знайти баланс між роботою та особистим життям. Особливо у роки пандемії. Працювати потрібно було вдома, де все відволікало, й не було чітких меж робочого часу. Та ми якось звикли, пристосувалися й навчилися тайм-менеджменту.

Зараз ми стикнулися з новими випробуваннями:

• Не можеш нормально спланувати свій час та сили. Ти ніби налаштувався плідно попрацювати, але тут повітряна тривога, треба подумати про безпеку та харчові продукти, телеграм-канали постійно видають негативні новини, тобі часто пишуть/дзвонять родичі та друзі, щоб дізнатися як ти, — і вже ні часу, ні енергії для роботи не лишилося.
• Не можеш працювати, бо війна. Сильне емоційне виснаження заважає працювати, навіть якщо нічого й не відволікає. Просто немає психічних сил. Взагалі.
• Дуже активно працюєш, волонтериш та робиш багато інших справ. З одного боку, це добре. Психіка справляється, у тебе є енергія та наснага щось робити. З іншого боку, занадто активний ритм у таких умовах, ще й без відпочинку, набагато швидше приведе тебе до емоційного вигоряння та бажання взагалі нікого не бачити.

Фактично, зараз у житті багатьох людей відбувається символічний хаос, який сприяє підвищенню тривожності, панічних та депресивних настроїв.

Як досягти внутрішньої рівноваги. Метод позитивної психотерапії

Метод позитивної психотерапії з’явився в 1968 році завдяки німецькому вченому, персу за походженням, Носсрату Пезешкіану. Він доволі довго вивчав людину та її природу й відкрив, що кожен з нас, з одного боку, є причиною проблем та конфліктів, а з іншого — має різноманітні здібності та може сам змінити своє життя на краще. Тобто цей підхід з самого початку був не тільки про психотерапію, а й про саморозвиток та самодопомогу у складних ситуаціях.

Метод позитивної психотерапії базується на декількох важливих принципах:

• Принцип надії. Постулює, що у кожної людини є безліч здібностей, які вона може реалізувати, щоб змінити стан речей на краще. Тому треба фокусуватися на своїх ресурсах та потенціалах, й прийняти відповідальність за свої дії.
• Принцип балансу та гармонізації. Проблеми та конфлікти у нашому житті виникають як наслідок незбалансованості — коли людина реагує на ситуацію невідповідно до своїх здібностей та ідентичностей. Тому важливо розуміти, хто ти є насправді, й віднаходити в собі здібності, які можуть зарадити поточній ситуації та відновити баланс.
• Принцип консультування та самодопомоги. Задача психотерапії — навчити людину розв'язувати свої проблеми самостійно та сприймати їх не як труднощі, а як одну з невіддільних складових життя.

Всі ці принципи кажуть про одне — всередині нас є сили та здібності, які допоможуть нам подолати будь-які складнощі в житті. Потрібно тільки перевести фокус уваги з проблем на ті внутрішні ресурси, які ми можемо зараз залучити для подолання важких часів. Такий підхід дуже швидко відновлює внутрішню рівновагу та мотивує на активні й ефективні дії.

Work&Life balance під час війни

Внутрішня рівновага сприяє гармонізації середи довкола людини. І це вже важливий результат. Але Носсрат Пезешкіан окремо писав і про баланс основних сфер життя людини. Він створив модель чотирьох «вимірів», у яких кожен з нас намагається себе реалізувати. Якщо всі ці сфери збалансовані, ми маємо сили та мотивацію, живемо щасливим та наповненим життям. Якщо одному з «вимірів» приділяється не так багато уваги, людина відчуває внутрішній дискомфорт, що потім актуалізується й ззовні.

Модель балансу чотирьох сфер життя називають Кристалом Пезешкіана, і от з яких граней він складається:

• Тіло: харчування, спорт, сон, секс, відпочинок, гігієна, всі фізичні відчуття.
• Стосунки: відносини з людьми взагалі, близькі стосунки, традиції, комунікації, все, що пов’язано з емоціями.
• Професійна діяльність: робота, навчання, досягнення, все, що пов’язано з розумом.
• Сенси: світогляд, переконання, цінності, духовність, все, що пов’язано з інтуїтивним сприйняттям світу.

Кожна з цих сфер потребує нашої уваги. Якщо цієї уваги замало, то енергія з інших сфер перенаправляється туди, щоб баланс було відновлено.

Наприклад, коли ми не займаємося своїм здоров’ям, то, скоріш за все, захворіємо і витратимо ресурси на поліпшення фізичного стану. Коли не знаємо, які в нас цінності та не думаємо про те, заради чого це все, то рано чи пізно це призведе до внутрішньої кризи. Й тоді нам доведеться присвятити час переусвідомленню своїх мотивів та сенсів.

До речі, дискомфорт та проблеми у тій чи іншій сфері виникають не тільки, коли ми направляємо туди замало уваги, але й коли ми занадто на ній фокусуємося. Тому і тут важливо дотримуватися балансу.

Під час війни Кристал Пезешкіана дуже актуальний. Бо зараз люди забувають про баланс. Зокрема, приділяють занадто багато уваги комунікаціям й не думають про свої сенси, чи працюють + волонтерять до ночі й не зважають, що тілу потрібен відпочинок. Звісно, на виході отримуємо вигоряння, депресивні стани, емоційні гойдалки, підвищену тривожність й інші подібні негаразди.

Як працювати з Кристалом Пезешкіана

Працювати з балансною моделлю Носсрата Пезешкіана дуже просто: розпиши, як і скільки уваги ти приділяєш кожній зі сфер Кристала. Щоб перевірити, наскільки ти був чесний, згадай, у якій зі сфер у тебе найбільше конфліктних ситуацій, проблем, де найбільше тривожності та дискомфорту. Подумай, цій сфері не вистачає уваги чи навпаки, її дуже багато? Подумай, яким чином можна збалансувати Кристал і які твої здібності потрібно для цього залучити?

Як кристал Пезешкіана може допомогти віднайти баланс під час війни? Відповідь психолога Goodo

Наше життя розпочалося і безперервно триває з першого дня нашого народження, і навіть факт війни не може поставити час на стоп.
А це значить що життя постійно потребує нашої уваги. Баланс — це не про статичність та стабільність, а про динаміку і рух.
Через модель Пезешкіана завжди можна дослідити та проаналізувати загальну картину свого життя: якій частині життя я приділяю багато часу та сил, а яка моя сфера недоотримує цього. Бо саме нерівний розподіл життєвої енергії дає ефект неповноцінного/нещасливого життя, або навіть пустоти.
Коли ж ми можемо зробити загальну ревізію ситуації, то далі набагато легше вибудувати план дій до своїх цілей та потреб.
Якщо дуже просто, то через цю модель завжди можна знайти відповідь на запитання «З чого мені почати?»

— Марія Гонтаренко, психолог Goodo, що працює у методі позитивної психотерапії

Робота з моделлю Пезешкіана — це важлива внутрішня робота. Але якщо ти її зробиш, то зможеш віднайти баланс навіть у такі важкі часи, як зараз.