5 инструментов, которые вернут тебе энергию и силы для свершений

Главное февр. 09, 2021

Продолжительный стресс из-за пандемии, строгие карантинные ограничения, нехватка общения и полноценного отдыха, зимняя хандра — всё это сказывается на психическом здоровье, и, как следствие, на работе. Умом понимаешь, что хочется ставить новые цели, учиться, развиваться, а энергии хватает исключительно на повседневную текучку — закрыть горячие задачи и возможно немного разгрести завалы. И так каждый день. Естественно, со временем начинает казаться, что вертишься как белка в колесе, работа не радует, думаешь — может ты вообще не на своём месте?

Может и так. А может это просто последствия ослабевшего психического здоровья. Если второе, то читай ниже, как его усилить.

5 полезных инструментов для восстановления психического здоровья

Инструмент 1: Медитация

Многочисленные исследования доказывают, что концентрация внимания помогает существенно снизить тревожность и уменьшить стресс. Что, в свою очередь, положительно влияет на энергичность и производительность. Именно поэтому медитация стала частью корпоративной культуры таких IT-компаний, как Apple, Google и Intel.

Для практики медитации не нужно быть дзен-буддистом или последователем религиозного течения. Достаточно воспользоваться одним из соответствующих приложений. На Западе пользуются популярностью Headspace и Calm. А у нас недавно запустили приложение Svitlo. Его разрабатывал клинический психолог, и большинство медитаций основаны на технике mindfulness.

Если же ты просто хочешь попробовать, что оно такое, без установки приложения, найди тематическое видео на youtube. Их там куча и все об одном и том же — расслабься, дыши чуть глубже, наблюдай за своим состоянием. Как бы просто это не звучало, оно работает.

Инструмент 2: Баланс

Достаточно ли времени ты отводишь для своих любимых занятий? Когда в последний раз ходил на массаж или позволял себе весь день посвятить любимому хобби? Тебе хватает общения с близкими людьми? Вы обсуждаете важные вещи?

Вице-президент по управлению талантами и развитию в The Home Depot Том Спар рассказал, что лидеры их компании на своём примере пропагандируют принцип «позаботься о себе в первую очередь». То есть, обязательно выдели время на качественный отдых и вдохновляющие дела. Пусть это даже будет неспешная прогулка в заснеженном парке.

Сейчас, когда многие люди беспокоятся о своём финансовом положении и карьере, они часто перегибают палку — работают вдвое больше, напрочь забывая о личной жизни. И даже не понимают, что это как раз негативно сказывается на их продуктивности.

В американском агентстве по связям с общественностью Gray Horse Communications в календарь всей команды вписывают задачу — сделать перерыв и прогуляться. А в нерабочее время здесь запрещено использовать электронную почту и Slack. Даже клиенты компании положительно оценили такую инициативу. Все понимают, как важно сейчас нормально отдыхать.

Инструмент 3: Отпуск

Иногда для восстановления психического здоровья нужна полная перезагрузка. И на это, к сожалению, не хватает выходных. Если человек близок к эмоциональному выгоранию, ему срочно нужно в отпуск. Причём его стоит взять, даже если не собираешься никуда уезжать.

Клинический психолог, доктор Сера Лавель из NY Health Hypnosis & Integrative Therapy говорит, что сегодня работодателям необходимо поощрять сотрудников вовремя брать отпуск. Это приведёт к большей продуктивности и в конечном итоге повысит эффективность работы. К слову, в Yalantis — IT-компании, где работает амбассадор нашей платформы Дмитрий Довгенко, — так и делают, когда видят, что сотрудник близок к выгоранию. Нормальные работодатели понимают, что лучше предупредить проблему, чем потерять талантливого специалиста.

Однако даже если твоя компания не заботится о твоём эмоциональном благополучии, это не повод, чтобы выгорать. Ищи возможности, как минимум, два раза в год брать полноценный отпуск. Если же работа стрессовая, делай это чаще. Без отговорок и сомнений. Это действительно важно.

Инструмент 4: Спорт и сон

Связь между хорошим самочувствием и психическим здоровьем очевидна. Исследования показывают, что люди с высокой физической активностью меньше страдают от тревожных расстройств, депрессии и других психических расстройств. К слову, в обратную сторону это тоже работает — люди с сильным психическим здоровьем предпочитают заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе и активно проводить свободное время.

Поэтому, когда чувствуешь, что ничего не хочется, энергия на нуле и в жизни не хватает красок, достаточно сделать небольшое усилие в сторону физнагрузок. Они могут быть простыми и недолгими, главное — регулярность.

Ну и конечно не стоит забывать про здоровый сон. Вряд ли можно повысить уровень психических сил, когда спишь менее 7-8 часов в сутки.

Инструмент 5: Психотерапия

К счастью, в современном мире уже намного меньше людей думают, что психотерапия нужна больным личностям. Она нужна тем, кто хочет улучшить качество жизни, излечить свои психотравмы (которые так или иначе есть у всех), понять, что мешает достичь желанных целей и устранить это препятствие.

Регулярная психологическая помощь помогает оставаться стрессоустойчивым, уверенным в себе и мотивированным на развитие даже в самые сложные периоды жизни.

В крупных корпорациях услуга психотерапии входит в стандартный соц пакет вместе с мед страховкой. Наша платформа сотрудничает по такому принципу с несколькими известными IT-компаниями. Ну и естественно сервисом Goodo может воспользоваться любой человек, который хочет прокачать своё психическое здоровье.

Доктор Лавель говорит, что, когда человек психически здоров, повседневный стресс больше не мешает ему функционировать и оставаться при этом эффективным. 5 инструментов, которые мы рассмотрели выше, способны привести тебя к этому состоянию. Пользуйся на здоровье ;)

Хочешь пообщаться с психологом Goodo? Зарегистрируйся, мы перезвоним и подберём для тебя подходящего специалиста.

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.