Что делать, когда страшно

Психология сент. 30, 2021

Каждый человек сталкивается со страхом. Он может проявляться как небольшая будоражащая тревога перед походом к стоматологу, внезапный испуг от раската грома или же серьёзная паническая атака, когда кажется, что вот-вот умрёшь. К слову, корень всех человеческих страхов — это страх смерти. Поэтому панические атаки так тяжело переживаются.

Ранее мы писали, как справляться с острыми паническими атаками и высокой тревожностью. Сегодня же расскажем, что делать с вроде бы безобидными страхами. Некоторые из них мы не осознаём, про некоторые знаем, но ничего с ними не делаем. А ведь именно вот такие, казалось бы, несущественные опасения мешают нам менять работу или продвигаться по карьере, быть искренними, чтобы строить более гармоничные отношения, пробовать что-то новое, говорить «нет», отстаивать свои права.

Просто подумай сейчас, в какой сфере жизни у тебя нет развития, и, скорее всего, причиной будет тот или иной страх.

С этом нужно что-то делать.

Краткий мануал по преодолению страхов

1. Осознай свой страх. Спроси себя — чего именно я боюсь. И не забудь честно себе ответить ;)

2. Исследуй свой страх. Опиши все варианты последствий — что может случиться, если ты сделаешь то, чего боишься.

3. Переживи страх в голове. Представь, что самое худшее произошло. Как ты себя чувствуешь? Что будешь делать дальше?

4. Пойми, чему ты должен научиться, чтобы стать сильнее. Иногда страх подсказывает, что тебе просто не хватает каких-то знаний и навыков. Если ты хочешь развиваться в выбранном направлении, нужно их освоить.

5. Подумай, настолько ли оправдан твой страх. Стоит ли он того, чтобы ничего не делать, то есть не развиваться в конкретной области жизни.

6. Осознай идею, что ты не можешь ничего контролировать, кроме своего поведения. Но это не повод оградиться от мира и перестать жить.

7. Если не удаётся справиться со страхом самостоятельно, позови на помощь друга-единомышленника или психолога.

8. Действуй.

Зачем нужно погрузиться в страх, чтобы его преодолеть

Исследователи Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL) в очередной раз доказали — чтобы избавиться от страха, мозг должен заново его пережить. Это не значит, что человека с арахнофобией нужно посадить в клетку с тарантулами. Нет. Можно начать с изучения вопроса — где обитают пауки, когда они нападают, какие опасны для человека, а какие нет. Потом смотреть на пауков, которые живут за стеклом в зоопарках. Постепенно привыкать к их виду. Далее постараться самостоятельно убрать паутину с подоконника. Так, шаг за шагом, страх уходит. Хотя, конечно, без волевых усилий человека этого не случится.

Страх контролирует человека только в двух случаях:

  • когда он не осознаётся;
  • когда он осознаётся, но человек решает оставить всё, как есть.

Как только мы направляем наше внимание на страх, начинаем его разбирать, докапываемся до того, что за ним стоит, наваждение рассеивается — мы понимаем, что сами построили себе преграду. А значит, мы сами можем её убрать. Но для этого мозгу необходимо наработать новый паттерн поведения. Как? Прожить стрессовую ситуацию с новыми «настройками психики».

Поэтому в следующий раз, вместо того чтобы засунуть свой страх в дальний отсек мозга, встреться с ним лицом к лицу и проработай по схеме, которую мы описали выше. Только так он потеряет способность управлять тобой и твоими решениями.

Наставление для самых смелых

Философы-стоики использовали страхи, в том числе страх смерти, в конструктивном ключе. Они призывали помнить о том, что в мире всё временно, поэтому каждый день нужно проживать достойно. Да и в принципе поступать так, чтобы ни о чём не жалеть.

Всё следует делать, обо всём говорить и помышлять так, как будто каждое мгновение может оказаться для тебя последним.
(с) Марк Аврелий

Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством выборов. Но главный из них: как мы выбираем действовать — из страха «как бы чего не случилось» или из искренней любви к делу. В первом случае уровень тревожности будет расти, и вскоре может довести до панических атак. Во втором — происходит качественное развитие и становление личности. Это не говорит о том, что ты сразу же избавишься от всех своих страхов. Однако у тебя появятся силы встретиться с ними лицом к лицу и пойти дальше.

Чувствуешь, что страхов слишком много и они тебя очень тормозят в развитии? Обращайся к психологам Goodo. Они помогут!

Теги

Евгения Пасечник

Контент-мейкер и редактор с 10-летним стажем. 5 лет изучает философию.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.