Родительское выгорание и послеродовая депрессия. Что с этим делать?

Эмоциональное выгорание часто связывают с работой. Сотрудник вкладывает в проект огромное количество сил и времени, напряжение становится чрезмерным, после чего обычно наступает истощение. В таком случае хороший руководитель компании или HR посоветуют человеку переключиться, взять отпуск или даже саббатикал. А вот что делать с родительским выгоранием? Особенно, когда ребёнок ещё совсем маленький и ты психологически не был готов к его рождению. В таком случае не возьмёшь отпуск. Некоторые, конечно, бросают ребёнка, но это самый плачевный вариант.

Сегодня рассматриваем признаки послеродовой депрессии и родительского выгорания, а также поговорим, что со всем этим делать.

Послеродовая депрессия. Неутешительная статистика

Рождение ребёнка всегда связано с сильным эмоциональным всплеском. У кого-то он сопровождается тревожностью и мыслями — а всё ли я правильно делаю? Согласно статистике, около 60% матерей испытывают не просто волнение, а настоящую послеродовую депрессию. В некоторых случаях она протекает в лёгкой форме, в некоторых нет.

Отцы тоже не застрахованы от подавленного состояния. Оказывается, каждый четвёртый мужчина испытывает симптомы послеродовой депрессии в течение года после рождения ребёнка. Эта проблема касается всех.

Признаки послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия появляется в результате чрезмерного стресса на фоне гормональных изменений. Рождение ребёнка — это уже стресс. Если к этому процессу примешивается страх за будущее, проблемы со здоровьем, отсутствие поддержки близких, сложности во взаимоотношениях, социальная изоляция или другие неблагоприятные факторы, то тревожность возрастает до критических значений.

Общие симптомы послеродовой депрессии включают в себя:

• навязчивое чувство беспокойства, сильное волнение и раздражительность;
• перманентную усталость, вялость или спутанность сознания;
• эмоционально подавленное состояние, которое сопровождается частым плачем;
• проблемы со сном и аппетитом.

В тяжёлых случаях депрессии симптомы проявляются острее и включают:

• ощущение безнадёжности, потерю смысла существования;
• чувства страха или вины, переходящие в панические атаки;
• нежелание взаимодействовать со своим ребёнком;
• мысли о суициде или детоубийстве.

Если общие симптомы сохраняются на протяжении двух и больше недель, нужно обратиться к психотерапевту. Если же проявляются симптомы тяжёлой формы депрессии, ждать нельзя. Важно сразу же идти к специалисту.

Лечение послеродовой депрессии

Когда находишься в депрессивном состоянии, практически не веришь, что из него можно выбраться. Но это реально.

Лечение послеродовой депрессии зависит от степени тяжести состояния и включает психотерапию, посещение группы поддержки, приём антидепрессантов и гормональную терапию. Препараты обычно назначают при серьёзных симптомах. Если можно ограничиться разговорной терапией, то применяют только её.

Клинические психологи советуют парам вместе ходить на сеансы психотерапии, даже если симптомы депрессии проявляются только у одного родителя.

Также в процессе лечения психологи советуют родителям проявить максимальное внимание и заботу о своём психическом и физическом здоровье. Полноценный сон, физические упражнения, регулярные прогулки, правильное питание, душевное общение, посвящение времени любимому занятию — всё это так же важно, как и терапия.

Что делать с родительским выгоранием

Быть родителем — это круглосуточная ответственность и работа. Ребёнку нужно уделять огромное количество внимания и времени. Он может баловаться, не слушаться, плохо учиться, болеть или влезать в какие-то неприятности. Для родителей это источник постоянного беспокойства. Некоторые могут выдерживать такой стресс, некоторые нет. Во втором случае многие родители боятся признаться, что они истощены, подавлены и, если честно, не знают уже, куда деться от своих детей. Ведь в нашем обществе стыдно сказать, что тебе нужен отдых от родительских забот.

Напомним, выгорание — это состояние эмоционального, умственного и иногда физического истощения из-за чрезмерного или длительного стресса. Оно сопровождается раздражительностью, гневом, цинизмом, самобичеванием и депрессивными эпизодами. Человек делает дела на автомате, пренебрежительно, очень часто возникают мысли, как бы уйти от своих обязанностей. В случае родительского выгорания все эти негативные переживания так или иначе касаются ребёнка и влияют на его психику.

Поэтому лучше не доводить до выгорания и давать себе моральный отдых. Если же появились первые симптомы, следует срочно обращаться за помощью к психологу.

Как избежать родительского выгорания

Выгорание частый спутник перфекционизма и завышенных ожиданий. Хочется быть хорошим родителем, идеальным для своего ребёнка. Из-за этого многие мамы и папы слишком стараются, забывают об отдыхе и о других сферах жизни, что в итоге приводит к моральному истощению.

Родителям нужно запомнить одну простую истину — ребёнку всегда будет что рассказать своему психологу, но это не значит, что ты плохой родитель. Главное, чтобы ребёнок был здоров, накормлен и одет по погоде. В остальном он будет брать пример со своего близкого окружения. Поэтому не забывай про собственное развитие и психическое здоровье.

Чтобы не доводить себя до выгорания, можно придерживаться очень простых правил:

• Максимально сократить работу по дому и бытовые заботы. Выполнять только самое важное.
• Иногда просить родителей или близких друзей посидеть с ребёнком. Если такой возможности нет, приглашать няню.
• Отстать от себя, как от родителя. Ты не можешь всё контролировать и не должен.
• Определить проблемы, которые вызывают наибольший стресс, и найти методы их решения.
• Если понимаешь, что не справляешься и эмоционально тяжело, обратиться к психологу.

Быть родителем не просто. По сути, это новая социальная роль, в которой нужно освоиться. Но когда у тебя это получится, ты увидишь, что дети дают огромный буст энергии и теперь ты можешь намного больше, чем думал раньше.